老年健身锻炼,老年健身锻炼活动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？
2. 宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？
3. 老年人，关节老化，怎么锻炼身体更好一些？

中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？

俗话说：人老腿先老。

这是有一定道理的。

因为人在一生中，负担最大的就是腿部的各个关节。

主要是髋关节，膝关节，踝关节这三处位置。

因为人体只要不是平躺或者坐姿，这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。

在站姿或者蹲姿的时候，压力就是体重大小

而走姿和跑姿的时候，腿部关节的压力最高可以达到3倍体重

因此，在年纪略长之后，腿部关节，以及韧带通常率先老化了。

那么，推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目，可以充分的活动腿脚，而且安全有效。

<span style="font-weight: bold;">1.乒乓球

人到老年各个器官开始老化，这是谁都避免不了的，至于怎么练习腿脚的灵活性，可以向有关专业的人请教。因为平时可以看到很多老年人在公园慢跑，坚持下去应该效果不错，还有可以教练太极拳，太极剑什么的，没必要搞的多么专业，只要能达到锻炼身体的效果就好

我不赞成中老年参与慢跑和暴走，这会加重腿关节的磨损。进入中老年时期，骨骼中的胶原蛋白会减少，加大了腿关节的磨损。应常骑自行车或借助广场的健康器材，让腿关节在少负荷，零负荷状态下运动，这才能减少关节磨损，让腿变得更加灵话。

宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？

大家不要买一些宅在家里的一些器械占地方，而且还花钱，我建议大家可以用一平方大的地方就可以做各种活动，原地踏步走，甩开膀子，原地踏步还可以做深一伸腿的各种扭转身体的运动，对身体都有益，谢谢帮助不了大家解决什么问题，只有自己靠自己

我今年64岁了，平时送过学生，都是到广场的健身器械上锻炼。拉拉单杠、压压腿，练练仰卧起坐等等。

现在居家隔离月余，浑身不得劲。于是想，有没有适合我这个年纪的家用综合健身器材，请专家们推荐几种，带图片、价格更好？

老年人，关节老化，怎么锻炼身体更好一些？

有的老人关节差多在过累即伤，久歇自伤，再是对溫度内强外护失控所得，人就活在温度和血流中，自然温度靠太阳的远近，成春夏秋冬，溫热凉寒。春秋阴晴风雨，温差变化大最难防，内身温度靠吃喝食物性能，生血流通营养全身，血不通不到则痛成病，血流让温度控制，温畅流，凉慢流，热乱流，寒止流，如炒菜的油夏稀冬稠。

如何让血流在体内通达，靠外护保暧及时，是血到各处防病健身第一方。

个人认为供您参考。

老年人的骨头和关节骨折很容易由于外力的导致骨折，主要是因为劳动和锻炼减少的原因。同样的力量下很容易导致缺乏活动而引起骨折。老年人可以有计划地进行锻炼，这对延缓骨骼老化具有决定性的作用，如老年人可以做一些家务、打太极拳、慢跑等。但要注意，外出时要避免开车而是步行，饭后步行半小时，更有益于身体的健康。

我已经是花甲之年，也算是老年人了吧，我经常是这样锻炼的，我每天早上起来就走路两个小时，然后呢就坐蹲下起来蹲下起来这个动作做了12个，一组每天做5组。走的关节就是说做中学读书时候那个广播体操。希望我的经验对你有所帮助。

1.先确认你想训练目的,是想维持并提高目前的身体能力,还是因为身体问题导致了日常生活质量变差,这会有训练内容的偏差;

2.根据这个目的以及关节老化的部位,罗列出目前你可以进行的锻炼,和[_a***_]进行的锻炼;

3.再把你可以进行锻炼部分的内容分成几份,之后每天锻炼其中的一份,并记录训练时间,强度,次数,训练之后身体反应等等.已作为调整训练***的依据;

4.同时,对不能进行锻炼的部位去寻求专业人士的建议,是给出补偿策略还是进行特殊训练,这就是要看你身体情况和专业人士给出的方案了.

祝:身体健康,有一个好的生活质量.

老年人，关节老化，选择什么样的运动进行锻炼呢？

60岁以后，骨量减少，骨质疏松的人越来越多。运动过度，身体受不了，运动少了，起不了多大作用。该怎么选择呢？我们细细道来：

1，如果是长期有运动习惯的人就应该继续坚持，保持运动量或稍微减少运动量。

2，如果以前不太运动，现在有时间欲参入运动并长期坚持下去，就要选择一个自己喜爱的运动。运动之前要全面体检一次，让医生帮你评估一下能否承受这种运动。体检特别要关注心血管，肺，骨骼，神经的功能。

3，一旦开始运动要掌握正确的方法，不要急于求成。要有合适的运动服，运动鞋，运动工具。循序渐进，持之以恒。

4，选择适合老年人的运动项目：

如中等强度或低强度的快走，慢走，散步，骑行，广场舞，太极拳，游泳，羽毛球，乒乓球，门球，柔力球等，主要是到户外，接受阳光紫外线，预防缺D缺钙，减缓骨质疏松和老化。老年人不适合做蹦蹦跳跳的运动，如跳绳，会冲击日渐退化的膝关节，导致损伤。也不适合做需要爆发力的大运动量的，如排球，足球，网球，有引发心脑血管意外的风险。

5，在运动中和运动后感到不适，如心慌憋气，呼吸困难，休息后仍不易缓解，应该及时就医。还要定期体检，监测身体的整体状态，做到心中有数，避免运动带来的伤害。

到此，以上就是小编对于老年健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年健身锻炼的3点解答对大家有用。