孕妇健身锻炼,孕妇健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妇健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇如何健身？
2. 适合孕妇做的运动有哪些？
3. 适合孕妇做的运动有哪些？
4. 女性在孕期如何运动最健康？

孕妇如何健身？

　 产妇在怀孕期间心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

孕妇在怀孕阶级仔细安排孕前健身计划，根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。

一、.怀孕初期，即怀孕前三个月，宝宝在母亲的身体里面还不是非常稳定，最好不健身，只做些简单的肢体伸展运动或短时间散步即可。

　　二、怀孕三至七个月期间，是孕妇们最佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是最好的。水中健身除了游泳，还有水中走路，或水中哑铃。

　　三、七个月以后孕妇们不应该做太多的健身，因为肚子越来越大，如果还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，孕妇们又要恢复到简单的散步、爬楼等运动，安全而且有助于生产。

并不推崇楼上这个视频，国内外的孕妇身体素质是不一样的。并不能一概而论。

个人建议:孕妇是可以健身的，而且孕妇健身对于产后恢复身材有很大的帮助。

但是要注意：

1最好是在专业的教练指导下进行。

2合理安排自己的运动***，饮食规律。

注重补充营养。

3.最好是做一些有氧运动。或者孕妇瑜伽。

最后希望您在健身的道路上坚持下去。

首先可以肯定的是孕妇是可以进行健身活动的，但是要在了解自己的身体和运动的性质后，选择适合自己的运动，科学的进行运动。

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能健身的证据想必不用多说了，从各大媒体的八卦就能看到各位明星妈妈们都有请专业私教进行孕期的锻炼，比如姚晨啊，小S，国外的超模更是在孕期坚持锻炼，不仅有助于顺产，提高身体素质，还有助于形体的保持，有利于产后身材恢复，还有利于缓解孕期的各种不适症状，比如腰酸背痛、静脉曲张等。

但是尤其要注意的是，一定要在能够保证安全的前提下进行锻炼，不可以勉强自己，一旦出现任何不适的症状都要立即停止，并且咨询医生。最好能够在专业教练的指导下进行，他们会安排适合孕妇身体状况的强度和动作。

现在许多的孕妈妈已经接受了孕期的运动，但是担心前三个月会导致流产，晚期三个月会引发早产，所以孕期最佳的运动时间就是孕期中期的三个月啦，此时妈妈和宝宝的状态都比较稳定。

但是由于每个妈妈的身体状况不同，在确认本身的健康状态没有问题的情况下，综合了各方面的建议与中国妈妈的情况，一般一周运动三到五次，每次45分钟左右，包含5-10分钟热身和约半个小时的运动以及运动后的放松拉伸。这个建议不适用于所有人，还是要根据自己的身体状况决定哦。

中国人总说，怀孕了要静养，可外国孕妇怀着孕也没耽误练肌肉跑马拉松。她们就不怕运动流产吗？难道是因为体质天生就比中国妈妈强？怀孕了到底能不能运动？蹦蹦跳跳是不是真能自然流产？北京协和医院妇产科主治医生彭澎告诉你吧！

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孕妇运动虽然有各种各样的好处，但有些情况下，孕妇是不适合运动的。这些情况包括：

1、雨雪天气的户外剧烈运动，[_a***_]是怕摔着孕妇。

2、先兆流产、先兆早产和宫颈机能不全患者。

此时进行强度比较大的运动会增加流产和早产的风险，想运动可以等病情缓解以后。当然，不运动不代表不活动。日常活动量仍然可以有，并不需要卧床，卧床并不减少难免流产和早产的发生率，还会增加血栓风险，所以是不建议的。

3、中央型前置胎盘、胎盘早剥、重度先兆子痫、心功能严重不全的心脏病等。

剧烈运动会增加中央型前置胎盘的大出血风险、增加胎盘早剥大出血和***卒中的风险、增加重度先兆子痫的脑卒中的风险、增加心功能不全患者心脏卒中的风险，所以并不建议有以上疾病的人剧烈运动。但，还是那句话，稳定期时，日常活动量仍然要有，不然只会弊大于利。当然，如果在疾病的活动期，就别求什么日常活动量了，比如说一个中央型前置胎盘的孕妇，动不动就出血出个一两百毫升，这时候还要求日常活动就是傻了。不过我相信聪明的你，一定能够平衡好这两者的关系，知道什么时候能动，什么时候不能动。

4、不明原因的***出血患者。

此时应该及时去医院就诊，查明出血原因并治疗之。想运动？不着急，先查清楚病因再说。万一是个轻度胎盘早剥还玩命运动，命都能搭进去。

只要能做到以上这些，我相信所有孕妇都能健康而安全的运动~胎儿和孕妇本人都能拥有一个强健的体魄！

适合孕妇做的运动有哪些？

孕妇也是可以适当的散步，散步也是可以提高神经系统和心脏等脏器功能的，另外也是可以做一些简单的孕妇保健操，这样也是可以起到锻炼的效果，但是也要注意不要过度的劳累，不然很有可能是会出现腹痛或者是腿疼等情况的，要做好劳逸结合。

适合孕妇做的运动有哪些？

孕妇也是可以适当的散步，散步也是可以提高神经系统和心脏等脏器功能的，另外也是可以做一些简单的孕妇保健操，这样也是可以起到锻炼的效果，但是也要注意不要过度的劳累，不然很有可能是会出现腹痛或者是腿疼等情况的，要做好劳逸结合。

女性在孕期如何运动最健康？

女性在<span>孕期运动的主要目的是为了避免孕期体重增长过快，还可以避免怀孕对核心肌群的损伤，让产后恢复更快，如果你关注过2016年女明星姚晨“百日炫腹记”的话，你会知道孕期锻炼的好处，而且可以在产后快速恢复到孕前体重。下图是女星姚晨产后10天和20天的对比照，产后20天的姚晨小腹平坦了许多。

女性在怀孕前需要做孕期体重增长的预估，计算出自己可以长多少体重。这里体重增长包括胎儿、胎盘、***、羊水等体重正常的增长是10到13公斤。

胎儿，2.5到4公斤，胎盘胎儿体重的1/6，羊水最多不超过2000毫升，增加的血容量1300毫升，***和***1.3公斤。如果体重控制的好，甚至可以预计胎宝宝的大小，确保胎儿可以顺产出生。2016-11-9姚晨顺产女儿体重六斤七两。

姚晨在孕期的健身直播也引发了许多孕妈们对“孕期健身”关注和讨论。环球时报英文刊也针对“孕期健身”这一热点话题进行了题为《Mothers who advocate exercising while pregnant》的报道。文中***访了几位不同职业的女性，她们说，女性在怀孕期间是可以进行一些身体锻炼的，因为女性的身体状况越积极越紧致，就更有能力满足怀孕对身体素质的需求，同时也更有益于产后恢复。不过，该报道也提醒各位孕妈们：每个孕期妈妈的身体状态是不同的，所以每个孕妈都应该根据自身情况***用一个自己觉得舒服的健身***,一定要保证健身***对自己和宝宝都是安全的。

那么如何运动才能实现孕期体重管理又能保证母子平安？

对于有运动习惯的女性来说可以继续保持快步走，一直保持到孕5、6个月。每周4次，每次3～5公里。

科学和适当的运动对于怀孕妇女非常重要，有助于控制血糖、体重和胎儿体重，改善情绪，也有助于增强孕期抵抗力，减少疾病的发生。

运动的形式和内容是多种多样的，每名孕妇喜爱和适合的运动也不尽相同。我们仅提出一定的建议和禁忌，希望对广大孕妈有所帮助。

早孕期是不建议运动量过大，尤其是有流产和反复流产的女性，应该多休息；如果反应过重，可以等反应过去后再开始运动。

散步是一项普遍适用且非常好的运动。三餐饭后可孕妇都可以进行适当的散步，时间和距离以自己舒适为准，以不觉劳累为宜，大多数人建议在20min左右。散步的速度不要太快，尤其是晚孕后的女性更要慢慢走，以免对身体造成劳累或腹部震动太大影响胎儿。

做广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式。在两餐之间或工作之余选择性地做几节，松驰腰部和骨盆的肌肉，每次少做几个节拍，以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动，做操时动作轻柔，尽量避免跳跃运动和屈身的运动，以免干扰或压迫***，做运动时最好有人在一旁保护，避免摔倒。每次运动到微微出汗时即可，不要产生疲倦感为宜。

适量的腿部运动有助于预防下肢水肿和静脉血栓。其方法为：孕妇坐在椅子或床边，双手扶稳把手，两腿并拢，脚尖使劲向上翘，坚持3s后轻轻放下双腿，依次反复练习10次为一组，每天可锻炼3-4组。

游泳也是一种很好的有氧运动，如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动；注意选择温水泳池，循序渐进，做好充分的热身，并有人在周围保护。

注意：

到此，以上就是小编对于孕妇健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇健身锻炼的4点解答对大家有用。