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健身锻炼分析,健身锻炼分析怎么写

cysgjj 发布于2024-08-02 06:34:47 健身锻炼 31 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼分析的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼分析的解答,让我们一起看看吧。

  1. 长期坚持每天锻炼,偶尔几天没有运动锻炼会感觉不舒服,是不是有运动依赖症?应该怎么办?
  2. 健身一年,每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动,结果体重增加7公斤,是怎么回事?
  3. 健身包括哪些方面?为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身?

长期坚持每天锻炼,偶尔几天没有运动锻炼会感觉不舒服,是不是有运动依赖症?应该怎么办?

坚持锻炼已经习惯了,猛然停下来肯定觉得有点不适应,但这并不是什么“依赖症”,***如是一种“依赖”也是一种好现象,它可以“督促”你永不停歇,继续努力,是有利而无害的!

谢邀。

健身锻炼分析,健身锻炼分析怎么写
图片来源网络,侵删)

关注Lisa陪你一起运动,我是运动健身达人,我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题,每天分享运动健身减肥技巧。

其次,懂得爱惜自己的人

最后是,对自己有所要求,有行动力,没有懒惰之心的人。

健身锻炼分析,健身锻炼分析怎么写
(图片来源网络,侵删)

我始终认为人是有惰性的,喜欢玩儿、喜欢吃、喜欢身体舒适的感觉。

任何给身体带来疼痛感,或者说不适感的事物都会让我们排斥。

<span style="font-weight: bold;">所以说,惰性才是人的本质。

健身锻炼分析,健身锻炼分析怎么写
(图片来源网络,侵删)



一、成就感

的确是这样,如果有几天不锻炼,就会有若有所失的感觉,精力、体力也会感觉到不那么充沛。

我一般是每天晚饭后锻炼,坚持快走40分钟。我把这段时间定为锻炼时间,雷打不动,很多不必要的应酬、聚会、宴席我都不去,每天晚上准时在6~8点这个时间段内坚持快走。

我已经不以为苦,反以为乐,把健身锻炼融进生活中,使之成为不可缺少的一部分。这时的快乐外人是体会不到的,我已经越来越享受这段独处的时光。在经历了年轻,经历了浮躁之后,我的心在慢慢的走向沉静。

锻炼不仅能强身健体,还可以锻炼意志,培养自制力,净化心灵,使人安宁。社会是开放的社会,而个人却是需要独处的个体。在独处的时光中,我们可以读书,可以听音乐,可以健身锻炼,可以放飞心情,任思绪在过去、未来的时空中漫游。不会独处的人,人生也不会完美。而当你坚持锻炼的时候,你的心也会慢慢的独立、纯净起来。

这个被称为 肌肉饥饿症。就像人感到饥饿一样。但这个现象更多是因为中枢神经造成的,也就是大脑

经常运动的人的大脑,在运动的时候会因运动类型的不同分泌大量的多巴胺和内啡肽等神经递质。而这些神经递质,主要是多巴胺,是许多成瘾行为的根源。

美国范德比尔特大学和爱因斯坦医学院研究人员关于“极限运动”的实验显示,冒险爱好者每次追求新的***时都会品尝到比一般人更大的***,…这种瞬间的强***促使他们不断重复同样的冒险行为或追求新的***,以此寻求多巴胺带来的***。
而在长跑运动员体能到达某一临界点时,经常会出现平静、愉悦、满足感的情绪。科学家通过观察发现,这一表现与内啡肽有关。内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。相比多巴胺,内啡肽能够让人产生成就感,以及积极乐观的心态。在内啡肽的激发下,身心处于轻松愉悦的状态中,可以帮助人排遣压力和不快。而运动能促进内啡肽的分泌,消除了抑郁或者焦虑等负面情绪。

通过一定程度的运动(通常是你常进行的比较喜欢的运动),就能缓解这种饥饿现象,甚至能有high的感觉。

所以经常运动的人会一直坚持下去的动力也在于此。

但是运动积极性还跟基因相关,有的人运动之后难以获得愉悦感反而感到更难受,而有的人从小就爱运动。

过去大众认为,参与锻炼是一种环境因素影响的性状。而现在通过双生子研究表明,在成年人参与锻炼这件事情上,基因同样起到了很重要的作用
PAPSS2 位于10号染色体上,主要在脑部和肝脏表达,编码3'磷酸腺苷5'磷酰硫酸合成酶。该合成酶参与一些复合物(如脂质、碳水化合物、外源性药品)的硫酸盐化作用,并且参与骨骼肌的发育。全基因组关联分析显示,此基因上的rs10887741位点与运动积极性有显著的相关性,但PAPSS2基因影响运动积极性的具体生物机理目前仍有待研究。
C18orf2 位于18号染色体22号可读框内,在线粒体内表达,参与rRNA的加工。全基因组关联分析显示,该基因附近区域的rs9944863位点(与rs80***348位点呈强连锁关系)与运动积极性有显著的相关性,但C18orf2基因影响运动积极性的具体生物机理目前仍有待研究。
来源于 微基因

所以题主的这种感受,可能跟你的运动积极性基因有关哦。

谢谢邀请。运动是会上瘾的,这是真的。当你坚持锻炼很长一段时间后,突然停练身体会很不适应,你的全身肌肉习惯了之前每天的发力,这就是为什么真正热爱健身的人,身材永远都不会走样,而那些还没有养成习惯的小白,“大哥,你这肌肉怎么练得,分享一下经验。”就像我现在,休息日都不想闲着,一有时间就想去健身房。总之,这个“瘾”会给你带来意想不到的财富和健康。相对网瘾和赌瘾,这个瘾应该是最为他人所钦佩的优秀品质,当你看到镜子里的自己一天天的变好时,当你心中的目标一个个得到完成时,当你身边的人因为你的存在而默默改变时,当你站在同龄人面前精气神远超旁人时,你会发现,拥有这样的“瘾”,真是爽爆了~ 一个好的习惯,会改变人的一生。所以,祝“君”早日“上瘾”,完成属于自己的蜕变。让那些因为身材原因而抛弃你们的人,一边玩儿去~你的优秀,来自你的付出。


健身一年,每天坚持锻炼1-2个小时有氧无氧运动,结果体重增加7公斤,是怎么回事?

这是正常的

运动是俩方面的 第一可以增重 第二可以减肥

简单地说 运动量大于你的摄入热量就会减肥 ***如你运动结束后正好更想吃饭 这就是增加体重的节奏 希望你明白

非常高兴能帮你解答这个问题。

首先,我们要确定的是,你增加的体重不是肌肉量,而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。

那么,既然我们在健身,为什么体重不降反而上升呢?

首先我们要知道,要让身体瘦下来,你通过运动不外乎是想达到消耗的热量>摄入热量。

但是我们知道,在健身时,人体会消耗非常多的能量,特别对于一些很刻苦的健身族,运动的强度相对较大,健身后的疲劳感、饥饿感也特别强,于是很多人觉得健身这么辛苦,一定要好好犒劳一下自己,于是健身完毕就去吃很多高热量的食品

兄弟,你如果感觉自己涨的不是肌肉皮下脂肪还是那么厚,那么恭喜你,你训练过度了,不管有氧还是无氧,都要消耗能量,你每天训练那么多,你的身体会觉得你极度缺能量,不然就死了,所以吃的食物优先转化成脂肪储存起来,这就是个恶性循环,建议你减少训练量增大训练强度,再控制饮食,毕竟每天训练那么久肌耐力很强,想调整很简单

健身一年,每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动,结果体重增加7公斤,是怎么回事?无氧运动过多,饮食不合理


健身运动,首先要有明确的运动目的,然后根据运动目的选择相应的运动方式。减脂以[_a***_]为主,增肌以无氧运动为主,无氧运动的量过大,加上饮食营养过剩,势必增加体重。


有氧运动为主减脂,还应保证足够的运动时间和运动强度,足够的有氧运动时间和运动强度是有效燃烧脂肪的前提。有氧运动减脂,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。


“迈开腿,管住嘴”,以有氧运动持续消耗脂肪同时,还应避免吸收过多的热量转化为脂肪。合理饮食,在于避免摄取过多的油脂、糖、盐之类食物,多吃膳食纤维食物,并保证早餐营养晚餐少吃等。

很高兴回答您的问题,希望我的回答能给您带来一些帮助。首先您健身一年属于初学者,对自己健身结果不满意,说明您的健身计划和饮食有些问题。现在我向您推荐一个器械健身***您试一下。

器械健身***(训练前慢跑10分钟热身,训练后拉伸

星期一.胸、肩、三头仰卧起坐

星期二.慢跑45分钟

星期三.背、二头、仰卧起坐

星期四.慢跑45分钟

星期五.腿

星期六.休息

星期日.慢跑

另外给您一个建议作为一个初学健身爱好者,普通的家庭饮食就可以。当您感觉疲劳无法恢复时,可以适量补充蛋白粉

健身包括哪些方面?为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身?

我是一名康复私人教练,健身方面包括,调整身体机能,增肌,减脂,塑形…每个人目的不一样,需要的不一样,健身是为了一个更好的身体,不要盲目瞎练,长期容易让身体机能受损,建议先测试身体所有关节的灵活性与稳定性,测试动作,上肢(测试手是否能摸到自己的肩胛骨,是否有疼痛,)脊柱(找人摸脊柱是否全部屈曲,身体是否有侧弯,手是否能摸到脚尖)下肢(睁眼十秒,闭眼十秒,身体不能晃动,)测试动作很多,就不一一全部说了,如果不能全部做到,说明身体有些肌肉紧张或者松弛,建议想联系灵活度,练习方法百度搜索,健身灵活度训练动作,再稳定性动作,再进入下一步,增肌与减脂,增肌方式,(先补充身体所需营养素,多吃,少吃会瘦身的食物,其它无要求,先提升体重,提升体重的同时保持运动,建议灵活与稳定练习后做一些力量训练,重力根据自己最大重量的百分之六十至八十,只能做8-12次的方式,做3-5组,中间前一两组休息30秒,后面可延长至一分钟, 推荐饮食比列早中晚3:4:3,碳水化合物,脂肪,蛋白质推荐比列6:2:2可查询百度食物Gi值。减脂(推荐先练习灵活与稳定,在做有氧运动,包括跑步,跑步强度无需太大,需要时间长,只要保持身体出汗就行,)推荐比列5:2.5:2.5,运动前两小时建议补充水分500毫升以上,运动十至二十分钟,补充一次水分,示出汗量补充, 希望能帮到你

到此,以上就是小编对于健身锻炼分析的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼分析的3点解答对大家有用。

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