健身锻炼速度,健身锻炼速度多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼速度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼速度的解答，让我们一起看看吧。

1. 最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？
2. 53岁，想骑山地车锻炼身体，请问各位大神，骑多少公里效果好？

最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？

最好的运动是步行，这句话似乎以偏概全有所偏颇，"最好"一词用在一个没有任何前提的步行上，足以说明提出该观点的人根本不懂运动医学、运动学。实践证明慢走、散步等没有一定强度的活动基本上是无用功。正解是：能达到一定心率、有效增强心肺功能的有氧运动与力量训练有机结合的科学合理有序的健身活动才是最好最有效最全面的运动。

最好的运动是步行，是因为这项运动的需要的条件较少，时间不限，场所不限等，要想减肥或者瘦身其实有很多种方式，不仅仅有速度，当然，如果能够保证速度的话，运动的效果也是很好的，通常如果是散歩基本上是在12分钟1公里，快走根据不同的人来说，能达到的速度也不同，当然如果能够达到7-8分钟一公里，那么这个快走的速度相当于慢跑了，运动的效果会更好的。

不过健身的目的也有很多，如果是想要用步行达到一定的健身的效果，那么速度是最好的。但是如果健身是为了缓解因为工作造成的腰颈椎疲劳，那么也有相应的走路的方式，比如要想缓解颈椎的问题，可以进行十点十分走，就是走路的时候双手举起呈十点十分的方向，可以更好的缓解颈椎疲劳，每次坚持15分钟，而如果是腰椎劳损，建议倒着走，每次10分钟左右，可以更好的起到缓解腰椎疲劳的作用。

不过除了形式以及速度以外，时间也很重要，步行的时间建议在1小时以上，不过对于有慢性疾病，以及老年人，需要视身体情况而定，刚开始进行步行的人，要注意循序渐进，突然大幅的运动容易拉伤肌肉，所以哪怕是不行，也要做好拉伸。

PS：对于糖尿病患者，一定要着舒适的鞋子，避免磨破脚诱发糖尿病足。

<span style="font-weight: bold;">根据科学的角度出发，最好的健身配速是依据每个人身体反馈结合心率得到的。下面简单说明如何找到最适合自己的跑步速度：

一、心率和运动科学关系：

首先清楚人体的最大心率和你年龄的关系：最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟；其次依据大数据人体反馈表明显示60%~80%最大心率时，人体的摄氧量增加，属于有氧运动，此时减脂效果最好；然后靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率；最后说明低于这个区间的心率运动适合热身，高于这个区间的心率运动逐渐向无氧运动转变，对身体的要求更高，锻炼强度更高，虽然不适合减脂，但是锻炼相对也更剧烈。

二、制定适合自己的配速及时间：

测试自身身体运动情况，控制心率在最大心率60%-80%这个区间的相应的配速范围，这是适合自己的最优减脂配速。已经达到了健身的效果。锻炼时间建议控制在30分钟到60分钟，效果最好。经过一段时间的锻炼需要及时更新计划，因为经过一段时间以后身体机能会大幅度提高，可能此时相同的配速已经低于相应的心率效果，需要重新测试自己最新的配速和心率对应关系，及时调整提高运动的配速和运动时间，实现通过跑步来健身的效果最大化。当然一切的前提都是身体健康反馈为主。

总结：最适合健身的配速都是根据自身情况来制定的，就像衣服一样，最适合自己尺码的才是最舒适的。健身的强度也是同样的道理，根据自身情况制定的***才是最适合的。

希望你的世界平和、专注！

谢谢邀请。咱们今天说一说走路。走路是世界上最好的运动，简单易行，老少皆宜，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好，走路是非常好的有氧运动，走路有利于健康。在身体适合的基础上，合理的走路有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，以及提高血液含氧量，增强心肺功能，增强免疫功能，预防各种疾病的发生，健康的运动量因人而异的，不要用别人运动量来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。

走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，每分钟走路120~140步左右，要保证一定的强度，每天至少走4000步，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。而每分钟120步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。才对健康有益。

我喜欢快走，每天坚持快走已经5~6年了，我是每分钟130~140步，每次快走都感觉到呼吸和心跳都会比平时微快点，微微的有点喘但是不影响说话，不影响小声唱歌，我每次快走都是边走边小声唱歌，觉得时间过得特别快，心情也非常好，越走越有劲，每次快走50~60分钟，身体微微出汗，感觉效果非常好。

来吧朋友！每分钟130~140步，是最适合健身的，最好是每个星期快走5次，因为人不休息关节也要休息，坚持走路能增强心肺功能，增强免疫功能，还能预防各种疾病，多好的运动。运动必须坚持，只要坚持就能带来身体和身心的健康！祝你健身快乐！

53岁，想骑山地车锻炼身体，请问各位大神，骑多少公里效果好？

五十多岁正年轻，如果没有经过锻炼那就慢慢适应，逐渐加量。我们骑行群大多都是六、七十岁的骑友，一般晨骑五、六十公里，周末大多都是百公里以上。适应就好，适合自己就行！！

初次练习山地车建议每天一次。第1个月每次连续半小时。练习一个月后感觉良好，有增加骑行的愿望。就每天的连续骑行时间增加到一小时。每天连续一个小时骑行一个月后感觉非常舒服，没有任何不适应。再增加连续骑行时间，每天起连续骑行两小时。一定记住连续骑行速度不限，以骑行后没有不舒适感为目的。以后长期[_a***_]每天连续骑行两小时。对身体还是很有利的，骑行的时候一定记住按***进行，千万不要跟别人比时间比速度。按自己的节奏进行练习，分阶段，循序渐进，3~5个月后你就能够成为一个骑行节奏控制很好的骑行高手，此时你就可以随时随地的去跑长途了，祝你成功！[赞][玫瑰]

骑行锻炼身体 ，骑多少公里效果好？这个问题可以肯定是没有具体标准答案的，也是不能一概而论的。

53岁的年龄，正是年富力强的年纪，选择骑行锻炼身体是非常明智的抉择。对于每天每天骑行多少公里，其实也不必过于纠结 。

骑行是一项中等强度的有氧运动，即骑行过程中，心率保持在每分钟140次以下。按照我国发布的《全民健身指南》提示，体质好的人，可进行大强度运动，建议每周运动时长在75分钟以上；一般体质较好的人，可***用中等强度运动，每周应至少进行150至300分钟的运动时长。

健身指南还提示，骑行时速在16公里以上，即是大强度运动；时速在12～16公里即认定为中等强度运动。如果按照指南大强度骑行标准，每天骑行30分钟（时速16公里，30分钟就是8公里）。按照这个标准每天大强度运动30分钟，一周只要运动3次，骑行24公里，就超过指南大强度运动标准。可以肯定的说，所有骑行的人都有这个能力，且要远超过这个标准。

其实坚持经常骑行的人，每天骑行30～50公里简直就是小菜一碟，完全可以达到骑行运动锻炼身体的效果。具体每天骑行多少公里锻炼效果比较好，这是因人而异的，人的年龄、体质、兴趣爱好、生活习惯诸多方面都有所不同，骑行距离也不尽相同，健身指南也是指导建议。具体骑行多少公里，还是根据自身实际情况自己掌控，多点少点并不十分重要，只要自己适应就好，持之以恒、规律骑行运动锻炼就是了。

53岁正是美好年华，可以做些自己想做的事。想骑山地车锻炼身体不失为一种良好的愿望和设计。开始时可以少骑些时间和路程，循序渐进，逐渐增加公里数。具体骑多少公里，看自己的身体条件和毅力。锻炼身体一定要注意腰部和膝盖，做好防护措施，要量力而行，切不可超负荷进行，自己感觉到开心舒服为标准。

53岁，正当年富力强时期，但由于每个人有个体差异，因此，骑行的距离不尽相同，但是按照有氧运动的要求，每天骑行运动30～60分钟以上或者骑行20公里以上就能达到锻炼效果。

如果身体健康状况良好，平常经常骑车锻炼，每天40～50公里没有多大问题，还有人体力特别好，每天50～60公里也是很轻松，每周还有1～2次百公里的骑行运动。所有这些骑行运动的距离只要个人感觉良好，运动后没有疲劳困乏感，又符合有氧运动的要求，一定能达到锻炼效果。

如果体质较弱或身体患有慢性疾病，想通过骑车来增强体质，改善和控制病情进展，那么，每天20～30公里较为适宜，又符合有氧运动的要求，也能达到锻炼效果。

到此，以上就是小编对于健身锻炼速度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼速度的2点解答对大家有用。