健身先锻炼,健身先锻炼哪个部位

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身先锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

先跑步，还是先撸铁？这是健身房新人最常见的问题。实际上，找到答案的方法很简单，先去跑步机上跑5公里，然后再去撸铁。立刻会有人说，跑了5公里累死了，你还让我去举铁？看，答案有了！

当然，关于有氧运动和力量训练的顺序，并不只依赖运动者的体能情况来决定。接下来，我们梳理一下。

有氧运动虽然强度低，但时间长、心肺压力大、总的热量消耗高。因此，跑个几公里之后，一般健身者的体能也就消耗得差不多了，无力再进行力量训练，或者至少影响力量训练的效率和质量。

刚开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会***取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。

决定该怎么练的另一个重要因素是，锻炼者目前的健身目标是什么？增肌和减脂，训练方式完全不同。

如果没有增肌要求，只是要求减肥、减脂（几乎是所有健身房女会员的锻炼目标），那么完全可以忽略力量训练，只是参加跑步、划船机、有氧操、动感单车这类有氧运动就足够了。不存在，先练有氧、还是先练力量的问题。

对于只想增肌和提升力量，无所谓体脂率高低的男士，也可以一味地只做力量训练。事实上，健身房里有许多这样练的男士。

如果想减脂效果好、又想有线条感，有氧运动之后，再进行二三十分钟的力量训练，这种“力量+有氧”的锻炼方式，是公认的高效减脂的方式。因为此时肌肉里的糖分已经消耗得差不多了，再进行跑步等有氧运动，脂肪燃烧的效率会很高。

然而，那些处于减脂期的肌肉男，却可能将力量和有氧两种运动分开，各自独立训练。比如上午花40分钟慢跑，傍晚花1小时举铁，同样不存在先后顺序问题。

可见，搞清楚当前的阶段健身目标，才是安排力量训练和有氧运动的关键。

很多朋友初入健身房锻炼身体，看到健身房中既有有氧运动区又有器械锻炼区，自己又没有多少健身锻炼的经验，因此不知道从哪里开始。

在此老胡根据自己的经验，就给大家简单介绍一下。

<span style="font-weight: bold;">1 确定你的目标

我们来健身房中锻炼，总的目标是要强身健体，让自己变得更健康，但每个人的个人情况和实际需求不同。我们需要根据自己的需求制定一个目标。

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。

此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。

如果你是一个天生体重较轻，体质瘦弱的人，那么建议你先从力量训练开始，通过力量训练可以增长肌肉围度和力量，让体重上升，身体变得更强壮，从而达到增重增力的目的。

体脂较轻的人群在进行力量训练的同时，要少做有氧运动，大量的有氧运动会流失更多的瘦体重，会让你变得更瘦弱。

如果你是一个体重在正常范围内的健康人群，可以根据你的喜好来选择运动项目，如果喜欢增加肌肉围度，那么你可以先从力量训练开始，如果喜欢提高心肺耐力，那就可以从有氧运动开始。

也可以力量训练和有氧运动同时进行，那么此时要先进行力量训练，然后再做有氧运动。

我个人一直以来都是先跑步，后做力量训练的。

其实我在健身房见到过很多朋友是压根不跑步的，一进去就直接开练，直接撸铁。但是我见到的这类人一般都已经是肌肉型男，或许不需要热身吧。所以如果你已经是肌肉男，那么可以这么操作。但是一般能够问出这个问题的，基本上还是健身小白吧。

那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。

至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。我个人是属于偏瘦的类型，我一般情况下都是先跑步10分钟。

在热身阶段，从速度6开始网上增，每个档位之间的速度间距1.5，一直将自己的速度上升至12的时候，就开始慢慢往下降。不匀速跑，有开始，有***，有落幕的跑步，在我看来是热身效果最好的方式。

然后进入力量训练球的时候，我的建议是，刚开始就选择自己比较顺手的三到四个项目开练。我每次去了之后就玩儿四个项目，当然每个项目按照组数来训练的时候，其重量最好也不要恒定。

举个例子来说，在举杠铃的时候，一般情况下我都是第一组两边各是5公斤，一组10下。然后第二组7.5，第三组10公斤，如此的三个档位循环做。至于究竟做几组，根据自己的体力来确定，我一般是做10组，也就是三个循环。

而其他机械项目方式也都差不多。需要注意的是，每组之间的间隔时间要把控好，如果间隔时间太长，那么效果并不是很好。另外记住自己的间隔时间，在第二天的时候，最好能够简短一些，让肌肉不断得到***，才能加快练出肌肉。

最后一步，我不知道你有没有吃蛋白粉的习惯。一般情况下，我在健身完毕之后都会吃点蛋白粉来补充肌肉亟需的养分，这样配合蛋***来吃的话，练肌肉效果会更好。这是我一个健身教练朋友告诉我的一件事，健身其实就是：三分练，三分吃，四分睡。所谓三分吃，当然就是营养餐了啦。不过我们又不是专业的健身员，营养餐就免了，但是蛋***还是可以吃点的。

仅仅是个人经验分享，希望可以帮到你哦。

到此，[_a***_]就是小编对于健身先锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先锻炼的1点解答对大家有用。