锻炼健身健美,锻炼健身健美的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身健美的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身健美的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练什么最快最有效？
2. 在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？

健身练什么最快最有效？

1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　方法一、俯卧撑　　在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。　　注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。　　

方法二、仰卧起坐　　身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意***不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩　　方法三、俯身划船健身　　这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度　　

方法四、扶墙半蹲健腿　　这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。　　

方法五、水桶侧平举　　两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？

这问题一看就是女生问的！首先让你放一百个心，男生女生的激素水平不同，女生天生就很难练成肌肉很发达的样子！减肥还是老样子：

1.控制饮食。控制饮食并不意味着吃很少，就是在你原有饮食习惯的基础上，减少500-600大卡的热量，这样既不会很饿，又可以保留原有的内容和质量，让你更容易的去坚持来做。

2.合理运动。运动还有啥合理不合理，去了健身房，有啥跟着练啥不就行咯！其实没这么简单。我的意思是你要选一个自己喜欢的运动来练，再好的运动，再燃脂，再火爆，不适合你或者说你不喜欢又有什么用，你坚持不下去，而运动坚持不下去导致的后果，就是疯狂的反弹。所以我说的你喜欢的运动，哪怕广场舞也好，哪怕爬爬楼梯也好，只要简单易行，能够长久来做的，就是好运动！

到此，以上就是小编对于锻炼健身健美的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身健美的2点解答对大家有用。