健身平衡锻炼,健身平衡锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身平衡锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身平衡锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体左右肌肉因为习惯姿态而很不平衡，怎么用训练调整平衡？
2. 如何找到舞蹈的平衡？

身体左右肌肉因为习惯姿态而很不平衡，怎么用训练调整平衡？

首先你要先去检查脊椎是否有侧弯，如果没有的话就好解决。多活动活动腰部,转圈活动，打打篮球。

如果脊椎弯一边过去了，那只能先放下重训，好好的复建和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好了再来训练

另外，杠铃不能练，哑铃可以锻炼，

很高兴尚形君来回答这个问题。

想知道怎么调整首先得评估你的身体到底是哪一侧紧张哪一侧薄弱，包括骨盆是否有前倾后倾或者旋转，因为不了解你的具体情况，就算是一个很厉害的康复师他也不会直接给你答案。

所有的纠正方案都是在面对面具体评估体型后给出来的。所以最负责的答案就是去找一个专业的康复师，至少也要是一个懂得康复的人，给你做一个详细的评估，然后再给你建议。

在体态康复里有的时候就算是一个骨盆的前旋和后旋的差别，需要去训练的肌肉都不尽相同，包括你的脊柱是否有C弯或者S弯，是否有高低肩，肩胛骨是否有移位，是否有长短腿等等！

如果你练的是你本来就比较强势的那一边反而会加重体态的不平衡！所以纠正体态训练这件事评估是最重要的！动作都很简单！

增进平衡感需要长时间的练习。同时也能让你的身体更加健康，改善生活方式可以让你的平衡感与日俱增。多做深蹲。增进平衡感的第一步就是强健大腿，小腿，腿部的肌肉。 练习举重，举重是提升平衡感的另一良方。如果你刚开始训练平衡感，举重是不错的选择。
锻炼金鸡独立。习惯深蹲和举重以后，你可以进行一些更高难度的训练。金鸡独立能让你强健下盘，提升平衡感。 举哑铃，你可以通过力量型锻炼来增强平衡感。 可以参加瑜伽，普拉提等课程来锻炼平衡感。 闲暇时锻炼平衡感，在日常活动间锻炼平衡感。刷牙，等车，化妆梳头的时候都可以单脚站立。 如果你的臀部，腿筋和四头肌足够强健，你的平衡感也会大幅提升。有氧运动，比如跑步，慢跑都能增进平衡感。

如何找到舞蹈的平衡？

平衡是指 人体处在的一种 姿势或稳定状 态下以及无论处 于何种 位置时 , 当 运动或受到外力作用时 , 能自动地调 整并维持姿势的 能力。 舞蹈中的平衡能力 可以解释为 :舞蹈动作中重心 的平均 分配、 身体基础能力的协调发展等。正确的重心意识练习是培养平衡能力的前提 人体的重心在舞蹈中是极为重要的 , 重心的调 整是维持动作平衡 稳定的关键 。

不同的舞蹈动作有不同的保持平衡的办法和要求，只要不是器质性平 衡障碍（如中耳平衡体疾病等），注意动作要领，反复练习，总是能够 改善的。

这里的动作要领是关键。比如吸腿转，动作要领之一是“头顶向屋顶 上拔”，老师经常会说这一句话，学生往往对这一句不以为然，其实是 大错特错了。头顶向上拔，非常关键，可以使你支撑脚到头顶的旋转轴 直立起来，垂直于地面，当然就能在旋转中起到平衡的作用，而且，有 了这样的意识，动作中稍有偏差，也能用头部方向的调整而实现躯干的 必要调整。

举个例子

例如当我们要往前时，重心在右脚，要用右脚的脚趾和地面接触，把 右脚拉开，使自己有一种想要往前的感觉；后退回来的时候，左脚轻轻 推地，我们就会后退。

地板是舞者的好朋友，就像我们游泳时水的作用一样。在水中，手向 前打水我们就会向前移动，向后打水我们就会向后移动。而对于舞者来 说，地板和脚也有同样的作用，就是推动我们从一方走向另一方。

深入谈平衡

当做弓箭步的时候，我们要先把右脚伸出去，用脚趾的内缘来推动身 体，右脚荡出去，重心随之移动，脊椎处于右脚的正上方。这时把身体 放到弓箭步的位置，就一点不费劲，没有特意去找平衡，身体就能达到 了平衡状态，这就是重心正确了。

成熟的舞蹈技术，依赖于扎实的基础。

这个还是要多多练习，熟能生巧，有人天生平和性就差，有人却很好，就像晕车晕船一样，但是后天的训练和练习一定会有很大的提高，还有一点，女性天生就比男性平衡性要好，所以体操项目里有女子平衡木。

到此，以上就是小编对于健身平衡锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身平衡锻炼的2点解答对大家有用。