锻炼健身钙片,锻炼健身钙片有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身钙片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身钙片的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常吃维生素C和钙片对身体好吗？
2. 健身补充脂肪的食物？
3. 健身骨架小怎么办？

经常吃维生素C和钙片对身体好吗？

吃维生素C和钙对身体是否有好处，要看你本人的饮食情况，以及维生素C和钙的服用剂量。

如果你每天吃新鲜的蔬菜和水果，那么你缺少维生素C的可能性就比较小，此时再经常吃大剂量的维生素C，很有可能导致维生素C过量，对身体反而有坏处。

如果你很少吃蔬菜和水果，那么你就可能缺少维生素C，补充维生素C可以弥补饮食中摄入的不足，这样对身体是有好处的。

不过，如果你每天喝牛奶或酸奶500毫升，可以补充500毫克的钙，再加上每天吃豆制品100克，获得100毫克钙，如果再经常吃一些含钙高的蔬菜，例如芥菜、苋菜、卷心菜、小油菜等绿叶蔬菜，这种情况，可以不用补充钙。

如果很少吃牛奶制品、豆制品等，还是建议通过食用钙片来补钙，此时每天补充400～600毫克的钙片是非常有必要的，也是对身体有好处的。

维生素C每天推荐服用量为100毫克，不建议超过1000毫克。

如果每天服用的维生素C在100毫克左右，这样对身体有益的，如果长期每天服用超过1000毫克的维生素C，则可能对身体有害。

因人而异，物极必反。

老话说，病从口入，应当先从吃上考虑，营养均衡，且吸收良好，任何药品、保健品、营养品不吃更好。

但是，如果因身体某些机能出现状况，可能会导致营养失衡，或者某种营养素不吸收，再或者饮食偏差，那么就得找源头，而后根据自身情况适当治疗或者补充相应营养素。

另外，婴幼儿和老年人有点例外，因为婴幼儿身体机能、消化系统没有发育完成，老年人各方面身体机能的退化，不单纯是VC和钙，包括其他营养素也需要根据自身情况，适量补充。

营养素主要来源于食物，如果饮食均衡，没病吃药干吗？饮食多样化，保证各种营养素的摄取，才是关键。不要说到吃水果，一天吃了不少，但是只吃一种，这就不是营养均衡了，因为每种食物，包括肉类、蔬菜、水果，其营养素成分是有差别的，久而久之，会造成某些营养素的缺失。另一个就是饮食禁忌，例如补钙期间，尽量少食草酸含量高的蔬菜或者尽量间隔时间长点，防止钙流失。因此，尽量学习一样饮食禁忌也是有必要的。

在回答这个问题之前，我先解释一下什么是“毒”。所谓“毒”就是聚集的意思，大自然中很少有“纯”的东西，一样事物一旦变得纯，那么他的性质就会在一个方向上特别突出，这就是聚集的性质，这就是毒，所以提纯出来的维生素C就是毒药。而钙片，人体吸收活体钙，钙片里的钙都是死钙，和吃石灰没啥区别，人提能不能吸附住钙元素在于骨胶原蛋白的多少，而不在于有多少钙。补钙，应该算是全民公害！

如果身体没有特殊疾病，没必要吃维生素和钙片。正常人每天通过食物就完全能够补充身体所需要的各种维生素和钙质，水果和蔬菜里面就有丰富的维生素，牛奶，豆类等普通食物里里面就有丰富的钙质，这些都是我们每天都会食用的食物，正常人身体不会缺少微量元素。即使我们每天吃维生素片和钙片，身体也不会吸收太多。
如果身体出现问题了，就医后医生建议补充维生素
和钙质，这时候就需要口服相关药物了，不过要询问清楚服用多长时间，医生也不会让一直吃的。
因此，身体健康的人不需要服用维生素和钙片，只要不挑食，多吃果蔬，粗纤维食物，适当锻炼身体，身体就什么都不会缺的。

人是以五谷杂粮蔬菜为本的，任何药物不可代替食物当中的营养。人每天都要新陈代谢，代谢不正常吃啥不吸收都没有用，慢***是欠缺营养造就的。难道吃进去的食物完全没营养?还是吸收不了?还是饮食方法不对?还是代谢不正常吸收不了?健康生命是生活在清新空气中的，清洁食物为基础，如今污染还有什么没被污染的呢？

健身补充脂肪的食物？

对于想增重或增加肌肉质量的人来说，补充脂肪是非常重要的。以下是几种富含健康脂肪的食物：坚果类（如杏仁、核桃、腰果、开心果、南瓜子等）含丰富的单不饱和脂肪酸、 大豆及其制品（如豆腐、[_a***_]等）富含不饱和脂肪酸和亚麻酸，芝士和牛奶等乳制品富含优质脂肪和维生素D，橄榄油和鳄梨等油脂也富含单不饱和脂肪酸。需要注意的是，适量补充脂肪并不代表可以大量进食含高脂肪的食品，应该控制总热量，保持健康饮食的原则。

主食类:多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如:粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。

肉类:尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如:牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三次。 而且运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。

水果:尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，例如:蓝莓、树莓等。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。

为了健康的增加体重和肌肉，需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些富含健康脂肪的食物：

1. 鱼类：富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，可以帮助增强免疫力，提高心脏健康。

2. 坚果：坚果是提供健康脂肪、蛋白质和矿物质的良好来源，如杏仁、腰果、核桃等。

3. 南瓜、藜麦和芝麻***等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食品。

4. 椰子油：可以提供中链脂肪酸，经过代谢后可以被身体快速吸收和利用。

1 一些坚果类的食物，如杏仁、核桃等，含有较高的健康脂肪，可以长时间提供身体所需的能量。
2 食用含有亚麻酸的植物油，如亚麻籽油、麻油等，能够补充健康脂肪。
3 鱼类含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，既能补充脂肪，又有益于心血管健康。
4 还有一些其他食物可以补充脂肪，如牛油果、芝麻酱等，但不建议过多食用，以免摄入过量的热量。

健身骨架小怎么办？

如果你在健身过程中发现自己的骨架较小，不用担心，以下是一些建议可以帮助你应对这个问题：

增加肌肉量：通过力量训练，你可以增加肌肉量，这将有助于改善你的体型。重点训练胸部、肩部和手臂等部位，这样可以让你看起来更有型。

均衡饮食：合理安排饮食，确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉生长。同时，适当增加热量摄入，有助于增加体重。

持续锻炼：要保持健身的积极性，持之以恒地进行锻炼。这样不仅可以改善体型，还能提高身体素质。

做有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以帮助你在增加肌肉的同时，保持身体的线条。

增加户外活动：多进行户外活动，如阳光充足的徒步、骑行等，有助于促进钙的吸收，从而有助于骨骼生长。

保持良好的作息：保持充足的睡眠和良好的作息，有助于身体的生长和发育。

寻求专业指导：如有可能，可以请教专业的健身教练，根据你的具体情况制定合适的训练计划。

如果想要增加自己的健身骨架，可以尝试以下方法：
1. 合理饮食： 营养均衡的饮食对于骨骼生长和健身非常重要。多摄取富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、豆类和坚果等。
2. 重量训练：增加肌肉质量是增加健身骨架的重要方法之一。通过进行重量训练，可以***肌肉生长，提高骨骼的密度和强度。
3. 健康运动：选择适合自己的运动方式，如力量训练、有氧运动、跑步等。多进行运动可以帮助增加肌肉质量和骨骼的强度。
4. 睡眠充足：充足的睡眠对于骨骼生长和恢复非常重要。每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于优化健身效果。
5. 寻求专业指导：咨询健身教练或医生，制定适合个人情况的健身***，以及了解饮食和营养方面的建议。
注意：增加健身骨架是一个长期而渐进的过程，需要耐心和坚持。遵循正确的训练方法和饮食规律能够帮助达到目标。

到此，以上就是小编对于锻炼健身钙片的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身钙片的3点解答对大家有用。