锻炼健身成效,锻炼健身成效怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身成效的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身成效的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼效果怎么写？
2. 为什么有人说锻炼后酸痛才说明锻炼是有效的？你怎么看？
3. 一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

体育锻炼效果怎么写？

一般体育锻炼效果可以这么写。首先你要分电子版还是纸质版。如果是电子版，那你可以附上图片。你可以直接附上自己的身材变化，或者是一段测试的录像增加其说服力。接着你再说明自己具体的进步，比如跑步时间缩短多少，体脂降低多少等

(一)通过进行体育锻炼，提高了身体素质和抵御疾病的能力。

(二)通过锻炼促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

(三)坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。

为什么有人说锻炼后酸痛才说明锻炼是有效的？你怎么看？

多谢邀请，我是波普董。

在增肌训练完毕后，通常我们都会感觉到训练部位的酸痛感，很多人都会认为这样才是有效训练的证明，并且会以此作为自己健身时的标尺，每次都要训练到肌肉酸痛为止才结束。

可肌肉是否酸痛真的能作为检测健身是否有效的标准吗？

这点有待考究。

首先，我们要来认识一下肌肉酸痛的正确起因。

造成肌肉酸痛的原因大致可以分为两种，第一种是在训练的过程中出现的，比如在做杠铃卧推时，刚增加了重量做了不到两组就会觉得胸部肌肉的酸痛感。这是因为训练时，肌肉会产生一种叫做乳酸的物质，这种物质在肌肉中停留会造成血液流通不畅，继而压迫到痛觉神经末梢，我们就会感受到肌肉的酸痛感，但因为乳酸造成的痛感会在健身后1-4小时内就会消失。

但随之而来的依旧是肌肉的酸痛感是什么情况？

这是因为肌肉在运动过程中不停地在收缩与拉伸之间徘徊，引起的肌肉纤维撕裂，所以肌肉也会产生痛感，因为痛感来的比较迟也被称为延迟性疼痛。

这种痛感可别指望它会在几小时内消失不见，因为肌肉已经被撕裂掉，需要修复，重组之后才会让痛感完全消失，而这个时间会持续在3-5天左右。

因为这种撕裂后的疼痛会让肌肉通过修复变得更加强壮，所以很多人都会拿这种疼痛是否出现当作标尺，认为只要疼痛就说明训练是有效的，而不疼就说明训练强度不够。

一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

生活道认为，一般最明显的变化是，体重减轻了。人也精神了。

一个朋友健身后，一见面明显变化是人显得特别精神，就说动则气顺啊，气顺了，气足了，身体内的痰湿等病理产物就可能被排除掉了，人自然就显得精神了。

体重减少了，便秘的等毛病也没了，健身真的非常好的，不过注意适度。

食欲也好了，睡眠都会有所改善的。

如果连续坚持健身三个月，对一个人的影响是巨大的，多方位的。

一、身体素质提高

一般情况下健身三个月后瘦弱的人会增重，肥胖者会体重减轻，当然这些都是重量上的变化，其背后隐藏的则是身体机能的改变。在这期间，你的脂肪会相对减少，而肌肉会相对增加。况且肌肉本身是身体强壮的象征，可以说身体肌肉比重越高的人，身体素质相对也就越强。

二、代谢能力提高

上面说到，健身三个月后你的肌肉相对会增加，脂肪相对会减少。而脂肪是为人体储存能量的，没有代谢功能，而肌肉也不一样，只要人体正常运转，肌肉就每时每刻都在消耗着身体能量，所以说代谢能力提高。

三、增强自律性

能够长期坚持健身的人，不仅仅是一个注重外在的人，更是一个极度自律的人。自律是一种难得的品质，是成就一个人关键的一种特质，而自律将会是你在健身中最有价值的收货。

四、凸显气质

如果你观察长期坚持健身的人你会发现他们好像无时无刻都昂首挺胸、精神抖擞。这是因为健身可以提高睡眠质量、使人规律饮食，而这些是减缓一个人衰老的关键因素，所以健身的人会比其他未健身的人看起来年龄更小，健身就是有让人变“年轻”的力量。

所以加油吧，祝你在健身这条路上越走越远！

到此，以上就是小编对于锻炼健身成效的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身成效的3点解答对大家有用。