锻炼健身知识,锻炼健身知识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身知识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个励志成为健身教练的小白，如何在开始锻炼的同时补充理论知识？
2. 对于健身新手，应该如何系统的学习健身知识，以至于一段时间之后，可以对自己和健身有清晰明确的认知？
3. 学习能力包括哪些方面？
4. 自己非常喜欢健身，但是自己知识又不到位，可以去哪里学习？

一个励志成为健身教练的小白，如何在开始锻炼的同时补充理论知识？

做健身教练要服务好会员，根据会员的身体情况制定健身计划？懂得再多的理论知识，不懂的实际操作能行吗？？？不是让你对着会员去了解你背的知识牢不牢固，而是看你对他们的指导操作，通过你的知道改变会员的身体状况

<span>如果，

你是一名零基础健身小白，

你想从事健身行业，

瞄准健身教练！

那么，我想你的诉求应该是：

寻找一家具有一定规模的、口碑甚佳的健身学院，系统基础的学习，保证自己能在短时间内获得相关认证，以确保自己能顺利进行企业，挣钱？！发展？！

对于健身新手，应该如何系统的学习健身知识，以至于一段时间之后，可以对自己和健身有清晰明确的认知？

对于健身新手来说，基本的健身知识是非常重要的，只有对这些健身基本知识有自身初步的了解，此时才能更好达到健身的目的。

在做动作之前，大家首先应当要明确进行训练的部位。例如较为常见的哑铃上斜卧推动作，大家在进行这项锻炼时，应当要事先明确其所训练的部位为机体的胸肌上部、肱三头肌，与此同时还对三角肌前束有着一定的锻炼作用。

大家还应当要充分了解机体某一部位的训练动作，对于初学者而言，一个部位只要注意把握好3-4个动作就可以，到高级阶段时，机体一个部位的训练动作则可以结合实际，适当增加到8个。

在进行健身锻炼的时候，大家还应当要明确每组次数这个概念，很多人可能不知道，其实每组次数这个概念是非常重要的，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一般来讲，一组6次以下主要是用于提高机体的力量，而8-12次则用于增大机体的肌肉块，15-25次以上主要是提高肌肉的分离度，进一步锻炼肌肉的线条。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

对于新手来说，学习新东西，储备健身相关的知识方法是一个很重要的前奏，健身界有句话叫做健身先健脑，说的就是要先去搞懂运动健身的基本原理，再去付诸实践才能达到事半功倍的效果。我也是从新手小白过来的，下面我分享一下自己学习健身知识的经验。

1.尽可能多的结交爱健身的小伙伴。三个臭皮匠，顶个诸葛亮。兴趣相投的朋友多了，大家在一起经常交流心得体会和各自的见闻对帮助自己建立系统的健身知识架构能起到很大的作用，当然要对不同人的说法进行辨别和求证，不能盲目认同。

2.在各类媒体平台上学习和总结。现在各类自媒体发展的很迅速，各类健身相关的博主都很活跃，尽可能多的去了解和学习他们讲解的健身原理和方法知识。这个时候你也要关注他们讲解过程中的科学性和可操作性，看下大家的评论以及作者的关注度。

3.购买各类书籍。建议可以买一些专业的书籍先打好基础，我之前买了一套的运动解剖学、生物力学、营养学、生理学、运动损伤与康复等等，虽然一开始看着有些枯燥，但是对于你系统的认识人体和一些基本的运动原理还是有很大帮助的，然后再看一些关于健身的方法和原理类书籍。这边我推荐你看一下施瓦辛格健身全书，可以很好的帮助你打下健身训练的理论基础。

4.各类专业的健身培训。这个不建议初学者一开始就盲目的去付费参加各类培训，现在的培训机构有很多，很多是专业的比赛运动员参加的指导培训以及从事健身行业的工作者考取从业资格证书的机构，对于初学者来说，很难对于构建健身知识框架得到有价值的帮助，并且很浪费钱，没有必要去参加。

这个问题里面“清晰”两个字用得特别到位，“明确”则比较难。

不管学什么，一门学位，学到位的最重要的标准可能就是“清晰”。也就是说，真的入门了，上手了，真的知道这个领域是怎么回事了。

健身也一样，很多人“学”健身也学了很久，但是并没有入门，实际上是学习方法有问题。我喜欢打一个比方，不管是任何学问吧，把这个学问比喻成一棵树的话，那么应该是从树干开始学，还是从树枝开始学呢？这两种学法差异巨大。

一棵树的树干只有一根，清晰明了，其实这就是这门学问的根基，最基本的理念、原理、全貌。从树干开始把握一门学问，可以快速的上手，了解最根本的东西，把握最精髓的东西。

但是一棵树的树枝有千万，从树枝开始学习一门学问的话，那么你可能永远都理不清头绪。学了很久可能仍然不能窥见这门学问的全貌，不能把握根本的东西。

所以任何学问，理念都很重要。学健身，绝大多数人都走错了路，都是从树枝开始学的，即先学最细枝末节的东西，比如训练动作。

训练动作是健身最直观最有操作性的显现，所以很多人会很自然的把健身等同于一大堆训练动作。而实际上这正好是走错了路。

所以，有很多人谈训练动作一套一套的，但是练了几年还是没起色。训练动作，是健身最外层的东西，是健身的操作内容的一部分。只看到一大堆乱七八糟的树枝、树叶，当然看不到一整棵树。

所以，学健身的话，相关知识的顺序，我认为比较理想的是：1、运动生理学；2、运动营养学；3、运动解剖学。而很多人是反着来的，或者说干脆认为健身就等于运动解剖学。

学会了动作，不知道该用多大重量，不知道每节课多大容量，不知道什么动作速度最好，不知道多少组最理想，不懂周期训练，那么空有动作也是白搭。如果健身仅仅是动作，那健身就如同广播体操了。更不要说不懂运动营养，干脆不知道该怎么吃的话，等于健身只有一条腿走路。

新手入门四部曲：健身、买书、请私教、打比赛。

1.健身

实际到健身房去健身是一切的开始。否则便是纸上谈兵，没有任何意义。只有在实际锻炼中，体会身体运动的感觉，结合理论学习，才能迅速入门。

2.买书

可以购买两三本健身扫盲书，看后就能对健身有一个整体了解，不至于犯大的错误、走大的弯路。《八[_a***_]练就王字腹肌》就不错，虽然是以练腹肌的名义命名，但完全覆盖了从初学者到中高级训练者所需要掌握的健身知识。还可以看一些杂志，《健与美》是中国最早和读者最多的健身杂志。新媒体时代，还可以择优阅读一些客户端文章。

3.请私教

毋庸置疑，私教销售是健身者的“困扰”之一，总会被推销课程确实让人有点烦。但对于初学者来说，没有比请个私教更迅速的入门方法了。但要事先跟教练约定好，第一个阶段1-3个月，只学习基本的器械训练和拉伸动作，而不要在私教指导下做很多徒手或小器械训练。然后根据情况决定续不续课。

4.打比赛

没有什么比参加一场健身健美比赛更能激励人、锻炼人的了。只有打一次比赛，你才能接触健美训练的全流程。也只有打一场比赛，才能彻底检验一次自己的健身成果，还顺便结交一批同道中人。

学习能力包括哪些方面？

学习能力是学习的方法和技巧，是指以快捷、有效的方式获得准确的知识，加工和利用知识，并把这些知识应用解决实际问题的能力。

学习能力主要包括注意力、洞察力、记忆力、思维力、想象力、阅读力、理解力、创造力、语言表达能力、运算能力、感觉统合能力等方面。

学习能力主要包括以下几个方面：

（1）观察力。汉语词汇，是指大脑对事物的观察能力，如通过观察发现新奇的事物等，在观察过程对声音、气味、温度等事物有一个新的认识。

（2）注意力。表现为学生在学习情境下的专注水平，包括注意的范围大小、集中程度、稳定性、转移的快慢、注意分配（即同时注意两个以上的物体）的情况等。

（3）记忆力。表现为感觉记忆、短时记忆、长时记忆的容量和保持时间，识记速度、储存牢固、重现与再认效率高、遗忘少等。

（4）思维能力。从思维过程上说，包括分析与综合能力、比较能力、抽象与概括能力、系统化与具体化能力；从思维方式上说，包括概念的形成与掌握能力、判断与推理能力、发散思维与辐合思维的能力等。

（5）想象力。应包括幻想能力、自由联想能力、再造想象和创造想象能力。

（6）语言表达能力。包括口语、书面语的表达能力和内部语言的外化能力。

（7）创造力，创造力，是人类特有的一种综合性本领。创造力是指产生新思想，发现和创造新事物的能力。它是成功地完成某种创造性活动所必需的心理品质。它是知识、智力、能力及优良的个性品质等复杂多因素综合优化构成的。

（8）感觉统合能力。身体和大脑相互配合的能力，是所有能力的对外表现。

（9）理解力意指“抓住总体”，意思是对某个事物或事情的认识、认知、转变过程的能力。

自己非常喜欢健身，但是自己知识又不到位，可以去哪里学习？

其实健身与知识没有多大的关联，健身的目的是让自己更健康。不管你在健身房去练习，还是到户外骑行，爬山，游泳，打球等等都要围绕着一个目的，那就是自身的感知，感知那种健身运动适合自己，那种运动对自己不利。在反复尝试各种健身运动之后，选择自己喜欢的运动方式，以自我为中心形成独特的健身套路，长久的坚持下去，而不是把健身运动作为一种竞技，让自身的身体受到伤害。

每项健身运动你可以去了解，对它们进行消化，根据自身的素质和条件，重要的是喜欢，只有喜欢的事，你才能坚持长久，持之以恒你才会体会到健身带来的那种充满活力的***。

以前我也是非常喜欢健身的，那时候对运动不是很了解，毕业以后，忙碌的工作并未让我觉得充实，当时工作的地方四楼有家连锁健身房，就毫不犹豫报名了。

刚去的时候，会籍顾问会给你介绍各种卡型以及优惠政策，想方设法让你办卡，因为我是有意识去的，所以直接就办理了，后来懂得多了以后才知道健身房套路太深，不过也所谓了，毕竟我的目地是为了让自己变得更好。

办完卡以后会有教练给你打电话，美其名曰是指导你基础器械的使用，其实目的是让你买私教课。总之也是各种游说，但是因为我对自己开销是有***的，所以并没有被***。不过了解越多以后确实觉得有必要去学习一些关于健身运动方面的知识。后来有朋友建议我既然喜欢不如去系统学习直接从事这个行业，岂不两全其美。考虑良久，那时刚毕业，对当时的工作也没什么兴趣，大学学的也是营养学专业，运动和饮食又是分不开的，也能为我从事这个行业添彩，就决定不防一试。

后来去咨询培训价格，对于刚毕业不久的我来讲可以说是非常高昂了，但我既然决定了，就没有退缩的理由。咨询的时候我还没有盲目的就辞职，我一边上班，一边找***做，结束以后再去健身房锻炼，虽说日子过得辛苦，却从未有过的充实。

我觉得只要是你认为对的事，喜欢的事情，先分析***的利弊，深思熟虑以后再去决定是否需要这样去做，一旦做了决定，那就要付出努力，坚持下去。

学习健身知识方面，作为过来人给你一些建议：首先一定要选择有资质的正规系统的地方学习，现在这个行业鱼龙混杂，一定要慧眼识珠，多做咨询和比较，一定是在这个行业有很多专业人士也都非常认可的地方，才是比较不错的可以学到东西的。其次自主能力要强，因为当你去学习以后会发现要学的东西就像无底洞，你了解到的只是冰山一角。再者就是实时更新，了解行业最前沿的动态，随着时代和科技的进步，很多知识和理论会被推翻和打破，要与时俱进才能屹立不倒。

喜欢健身，而且认识到自己的不足这是好的。

首先不谈健身，任何人做任何事都不是一开始就融会贯通。必须经历一个过程（初出茅庐→逐步成长→小有成就→炉火纯青→登峰造极→走火入魔）所以，意识到自己不足，就要不断镶金，打怪练级。

回归正题，题主如果想练成一身很好的身材，不差钱的话那这就简单多了，报健身房请私教，有人带会少走很多弯路，避免受伤，缩短达到健身目标的时间。当然，在跟着教练练的这段时间你也已经偷师自己学会如何锻炼了。但题主如果喜欢健身，并且自己有时间想自学健身相关的知识并且享受这个过程的话可以购买一些相关的书籍，从最基础的开始，必须要懂解剖解剖学，生理学，营养学，下面我推荐几本很有用的书：

《运动解剖学》

《运动生理学》

《营养学》

器械使用

到此，以上就是小编对于锻炼健身知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身知识的4点解答对大家有用。