健身收腹锻炼,健身收腹锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身收腹锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身收腹锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 想瘦小腹，有方法说可做腹式呼吸法和长期收腹，那不是矛盾了么？
2. 健身肚子太大不会收腹怎么办？
3. 跳操为什么要穿束腰？
4. 屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？
5. 健身可以穿束腹带嘛？

想瘦小腹，有方法说可做腹式呼吸法和长期收腹，那不是矛盾了么？

腹式呼吸，运动的是中腹，不是小腹。

可以试一下，运动时摸摸，哪块肌肉紧张，那么这个运动，针对的就是这块肌肉。

长期收腹，也是一个道理。

这两个运动，增强了腹部肌肉带(就像一圈腰带)的约束力，<span style="color: #0289E6; --tt-darkmode-color: #0289E6;">看起来瘦一些。

锻炼小腹肌肉的，真正有用的是剪刀腿。

你试着做一下，然后摸摸小腹肌肉是不是变硬了。

挣钱不容易，

花钱不交智商税！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

纤细的小蛮腰是每个女性都想要拥有的，不仅看起来十分性感，并且还会凸显胸围和臀围。而想要收腹，腹式呼吸和长期收缩是最常见的方法。那么这两种方法是不是很矛盾呢？今天就来说说看。

一：腹式呼吸和长期收腹是不是矛盾？

首先这两种方法并不矛盾，虽然都可以达到收腹的效果，但是训练的模式是完全不一样的。腹式呼吸训练，是通过将气体吸到腹腔，将腹部肌肉撑起来完成腹部肌肉的离心训练，在通过呼气将气体排出，完成腹部肌肉的向心收缩训练。而长期收腹，就是一直保持肌肉的向心收缩。你也可以理解为：一个属于静态训练（收腹），一个属于动态训练（腹式呼吸），因此这两种方法是完全不矛盾的。

二：如何更好的凸显小蛮腰？

1、保持低体脂率：虽然训练可以让你获得小蛮腰，但前提是你的体脂率要足够的低。毕竟再瘦的小蛮腰，盖上一层厚厚的脂肪，也都什么也看不见。因此你需要做的第一件事情就是降低你的体脂率，一般女性需要维持在百分之14~19就可以了。

2、腹部肌群训练：一般通过呼吸法训练的都是我们的深层腹横肌，但是想要腰部线条更加的明显，也不要忽略掉腹直肌和腹斜肌的训练。因此可以选择一些卷腹类训练动作来***它们，可以让你的腹部线条更加的明显，而不单纯的只是瘦。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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健身肚子太大不会收腹怎么办？

可以考虑以下几个方法：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入是减小腹部脂肪的重要因素。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，并限制高糖、高脂肪和加工食品的消费。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、跳绳和有氧器械训练，可以帮助燃烧脂肪并减少腹部脂肪堆积。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 腹部训练：结合腹部训练，加强腹部肌肉的收紧和塑形。常见的腹部训练包括仰卧起坐、腹肌板、平板支撑等。

4. 控制压力：长期压力会导致体内分泌紊乱，可能导致腹部脂肪堆积。***取应对压力的有效方法，如适当休息、放松和进行心理疏导。

跳操为什么要穿束腰？

跳操的时候穿束腰带，是有比较多的好处的，前提是一定要选择运动束腰带，而不是选择普通的束腰带，运动束腰带在运动的是能保护腰椎，还能给身体提供一定的支持，在健身的时候戴束腰带还有塑形的效果。还能帮助改善盆骨前倾问题。

还有就是如果健身的时候需要做一些负重运动，比如深蹲、硬拉等，用运动束腰带能促进腹部收紧，还能防止腹部外凸，对腹部有比较好的减压效果，还能避免腰椎受太大的压力，防止腰椎手术，总的来说，在健身的时候佩戴专业的运动束腰带，能提升健身的安全性以及有效性。

束腰的作用一是保护腰椎受伤，二是可以收住核心，更好的达到跳操的目的。

跳操有很多种，一种是个人喜好，本着锻炼身体，修体型为目的，另一种是专业运动员，他们比我们正常人的跳操强度要大很多，护腰更为重要，腰椎是运动的命脉，保护好腰椎，收住核心才是运动的目的。

屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？

屈膝收腹时腿比腰腹还要累，难道是因为腿太弱了吗？并不是！是因为动作训练姿态不正确导致代偿。

屈膝收腹又叫屈膝举腿，是锻炼腹部核心肌群的基础训练动作。把腿举起来，需要用到的肌群有很多。

但最主要的是腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等髋部屈肌肌群。虽然股四头肌等腿部肌群也在发力，但并不是动作需要锻炼到累的肌群。

出现这种情况是动作姿态的不标准导致，怎么改正呢？

在训练时一定要关注腹部肌的全力收缩。在训练这个动作时，把关注点从举起双腿改变为骨盆后倾移动上。这是充分调动腹部等核心肌群的关键点。

利用这个要点来训练腹部就能得到好的效果。从仰卧屈膝举腿到悬垂屈膝举腿，再到直腿式举腿[_a***_]，腹肌的***效果会越来越强。

力量提高，配合减脂肌肉形态出现，就会让你的腹肌既强壮又有型啦！

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你好，首先说一下坐姿收腹举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，你要是觉得腿部比腰腹部还累的话，可能是动作还不够规范导致的，下面我介绍一下健身动作之屈膝收腹的动作要领。

做屈膝收腹最好是健身凳完成，健身凳可以助你省力的同时更快锤炼出腹肌。起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。

用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。就是如此简单，你只需多加练习腹肌肯定会不日就到。下面讲一下屈膝收腹易犯的错误，抬腿的时候，上半身后仰。

如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。在腿部力量增重从而达到负重练习的超强效果。刚准备练习的小伙伴不建议上哑铃，运动应遵循循序渐进，我们运动首要的不是腹肌，而是健康，锻炼锻炼如果身体练坏了，一切就都得不偿失了。

综上希望可以帮到你，最后祝你成功！

屈膝收腹主要锻炼的是屈髋肌，屈髋肌主要包括股直肌，腹直肌，腹内斜，腹外斜，髂腰肌，腹横肌。

其中股直肌的力量最强的，当然在做此动作的时候若果其他部位较弱的情况下，股直肌是优先做功，也是做功做多的，当然练起来腿比较累了；

改善方法:加强核心锻炼，每次训练4-6个动作，也可加强腹肌，腹内外斜肌，腹横肌训练，也能达到核心训练的目的。

健身可以穿束腹带嘛？

可以穿。

借助束缚带的力量，可对腰腹部的脂肪形成很好的挤压作用。

这种挤压本身不会减脂，但是可以间接的对减脂起到很好的作用，具体原因就不在此处赘述了。

我的有个女性会员，按照训练***，在单车，有氧操课，力量训练时，都穿戴着束缚带，效果是很明显的。

到此，以上就是小编对于健身收腹锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身收腹锻炼的5点解答对大家有用。