健身锻炼骨骼,健身锻炼骨骼的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼骨骼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼骨骼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身骨头嘎嘎响是什么原因？
2. 人体骨骼会变细吗，还是会越来越粗？
3. 肌肉收缩，拉动骨骼产生了动作，健身运动时觉知肌肉的收缩很重要吗？

健身骨头嘎嘎响是什么原因？

1：？健身骨头嘎嘎响的原因可能是关节气泡爆裂声。
1. 关节气泡是关节中充满液体的小气泡，当它们被伸展或压缩时，气泡会突然爆破，产生“嘎嘎”声。
这种声音并不一定代表关节有问题，大多数情况下是正常现象。
2. 健身过程中，运动幅度较大，关节会承受较大的力量和压力，导致关节气泡被压缩或释放。
这是引发骨头嘎嘎响的常见原因之一。
3. 此外，关节周围的肌肉、韧带和肌腱的移动也可能产生类似的声音。
总结：健身骨头嘎嘎响的主要原因是关节气泡爆裂声，它通常是正常现象，并不一定表示关节有问题。

人体骨骼会变细吗，还是会越来越粗？

骨垢线闭合前，一般在10-16左右最好，健身或锻炼可以长高，拓宽骨架，超过18岁，大多人骨垢线闭合，无论如何锻炼，也只是给定型的骨骼披上更饱满。

所以不会变粗和变细！

肌肉收缩，拉动骨骼产生了动作，健身运动时觉知肌肉的收缩很重要吗？

非常重要。

健身要先学会用脑，去感知肌肉发力，集中注意力，让该发力的部位主要发力，学会控制肌肉。

如果自己的体感不明显，难以分辨是哪个部位的肌肉收缩，效果会没那么好。要区分肌肉是酸，胀，还是紧，随时感受动作是否做到位，随时调整。

要训练自己的感知能力，哪怕专业人员在旁边指导，教会你正确的动作，你自己的感受别人也是感知不到的，只有自己能说出肌肉的状态，自己训练的感受，教练才能更好的调整训练方案。

你好！

很多人在健身时总是用习惯的发力方式去完成动作，而不是考虑用什么肌肉去收缩能完成这个动作。

健身动作一般情况下都会针对特定的肌肉进行锻炼。需要集中精力联系目标肌肉，然后控制目标肌肉正确的收缩，完成健身动作，从而达到健身的目的。

因此，我们在健身时，既然有明确需要锻炼的目标肌肉，那么当目标肌肉在收缩时我们肯定要集中精力，去控制，去感受它的收缩是否正确，这样能清晰的从肌肉收缩的反馈中知道自己的锻炼是否正确和有效；并且能增强健身时的专注力取得更好的健身效果。

希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢！

你好！

非常重要！！！

不管是健身还是瑜伽！如果想安全有效果的锻炼身体的话，都需要感知肌肉的收缩！

因为肌肉和骨骼 他们是相辅相成的！运动时 如果缺乏了肌肉的伸缩 那就很容易受伤！长时间骨骼的问题就会比较多！比如关节炎 磨损 疼痛 等等 都会造成伤害！所以一定要学会运动的过程中利用肌肉去保护我们的骨骼！骨骼在正位安全下才能创造空间去练习到更深层的肌肉！[害羞]

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

是很重要的，对于增强肌肉质量和增肌的训练者而言。肌肉的收缩分为三种：向心收缩，离心收缩，等长收缩三种。

向心收缩：就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

离心收缩：是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。

等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。

想要练出良好的肌肉，想要提高肌肉质量，这两种收缩都是需要进行的。因为这两种收缩方式是相辅相成的，不可能单独进行一种。比如说是哑铃卧推，在进行哑铃卧推的时候，推起来以及推到顶端的那一刻是向心收缩，放下的过程是离心收缩。你总不可能单独进行离心收缩。

除此之外，我们在进行卧推的时候，推起来的过程肱二头肌是在进行向心收缩，但是，肱三头肌却是在进行离心收缩。每块肌肉功能不等，得到的锻炼方式也是不同的。所以你应该明白，不可能单独进行向心收缩，或者是离心收缩。

充足的向心与离心训练，和适当的重量。才能对肌肉产生一定的破坏，产生超量恢复，增长肌肉。

在训练时，保持3秒向心收缩，缓慢下落完成离心收缩。保持好较好的节奏，才能训练出高质量的肌肉。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

到此，以上就是小编对于健身锻炼骨骼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼骨骼的3点解答对大家有用。