健身锻炼误区,健身锻炼误区有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼误区的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼误区的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身十大误区？
2. 新人在健身时要避免哪些误区？

健身十大误区？

误区1.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区2.忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区3.健身项目难度过高。

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4.以出汗量来衡量运动效果。

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区5.喜欢与别人比较。

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

新人在健身时要避免哪些误区？

我理解的被坑应该是被骗买私教吧！既然是小白那肯定锻炼之前要有准备，我们干一件事情，要把目标定好，然后去付出行动。可以先在网上学习健身知识——互联网是个高效的学习途径！还有可以观察健身房一些老司机的锻炼方法，多聊天沟通！如果要提升快一些直接买私教，但是一定要看准人，先看身材吧，然后是专业程度——这个可以从交流的程度看出来，因为你之前有了解过一些知识。我们之所以被坑是因为我们不懂，隔行如隔山不是随便说说的！

运动看上去，实际上是一件很复杂的事情，因为涉及神经肌肉控制，有些你看懂的动作也做不到。运动应该:1.循序渐进，比如先举10公斤，很轻松的时候，加到20公斤，先跑5公里，慢慢延长到10公里。2.不要急于追求负重或速度，先建立正确的动作模式和肌肉发力顺序。3.注意营养补充，尤其蛋白质、锌、铬等。4.充足的睡眠来使身体恢复。

对于初踏足健身界的菜鸟，她们对健身有着很多误会，什么事情都是想当然，自己觉得可以就行，我承认这种想法是有些不靠谱了。不仅是对自己不负责，还对不起当初办健身卡的百元大钞。今天为大家分享健身的误区，如果你有被提名一定要及时改掉坏习惯啊。

<span style="font-weight: bold;">1、单腿鸽王式

↑健身时不能只顾着一处地方，只练手臂或者马甲线，这样会让身体肌肉不匀称，太突兀了。

体式详情：双腿伸直，坐在地面上，左腿向内折叠，左脚放置在腹股沟处。右腿向身后伸展，脚背贴地。右膝弯曲右脚向上勾起。右手从头顶上方向上伸抓住右脚，同时左腿向外打开，向上伸直，左腿后侧肌肉和右腿完全贴地，两膝在一条直线上。

2、舞蹈式

↑如果是在健身房，不要以为将全部器材练一遍就万事Ok，走马观花只是表面功夫，其实你连健身的皮毛还没有学到。

体式详情：身体放松，调整呼吸，自然站立在水平面上，左脚向后勾起，左手向后伸握住左脚。身体向前倾，同时左手向上***抬起左腿，如果动作不熟练，实在碰不到脚可以用瑜伽带***练习。做这个动作时右腿保持直立，视线看向正前方。

3、侧乌鸦式

新人健身，往往一腔热血，过高期待，忽视饮食，进而半途而废。最好还是循序渐进，找到健身乐趣，逐渐找到成就感。

误区1：没有痛苦就没有收获

经常健身的人一定能感受到，正常训练结束后，肌肉的疲惫是一种良好状态。这与运动损伤造成的肌肉和关节疼痛完全是两个概念。年轻人喜欢选择一些超出他们能力范围的***，打算用激进的[_a***_]快速见效。但如此一来，很容易造成损伤，不仅影响了健身进度，而且大大影响健身信心和兴趣。其实适度的、循序渐进的锻炼方式才能更好的达到健身目的。

误区2：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼***

无论增肌还是减脂，都是“三分练、七分吃”。如果只注重练什么，不注意吃什么，恐怕要事倍功半。如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身***都很难帮你达到想要的体型塑造目的。甚至不少人以“已制定锻炼***”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼***。

误区3：只要我够拼，一周瘦5斤

体重变化幅度不能过大，否则会影响健康。专家建议，每月体重增减不超过5磅（大约可以看做5斤）。对减肥的人来说，瘦下来的速度过快，往往瘦的是水分和肌肉，前者一旦补水体重就回升，后者是最应该保留的反而减下去，南辕北辙了。对增肌的人来说，如果长得过快，就是“虚胖”，掺杂了过多脂肪，今天长起来，改天还得费劲把它减下去。

误区4：希望很快就能看到效果

养成健身习惯需要3个月，要想健身奏效也需要一定时间。很多人随便去健身房玩两把，就希望肌肉变结实了，肚子变平坦了，这是不切实际的幻想。要知道，一个适当的健身***平均每周只能帮你减掉2-3磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周以上的持续锻炼。同时这段时间里也要安排时间让肌肉和身体各个部位得到充分的休息，不然很容易出现拉伤肌肉；韧带拉伤；关节扭伤等等运动损伤。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

到此，以上就是小编对于健身锻炼误区的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼误区的2点解答对大家有用。