健身达人健身锻炼,健身达人健身锻炼方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身达人健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位健身达人，如何坚持锻炼，可以克制疼痛和惰性？

各位健身达人，如何坚持锻炼，可以克制疼痛和惰性？

本人2018年160斤有余，身高仅170mm。2019年三月因胆囊炎胆结石住院一星期，期间检查肝功高的吓人，中度脂肪肝。

住院期间白天打点滴，晚上加班工作，负担自己的医药费和家里的开支。这七天一个人在医院躺着思考了很多很多，从前父母那句“身体是自己的，身体是革命的本钱，”在那个时候体现的尤为具体！我决定要让自己“好起来！”

出院后每天傍晚出门快走，风雨无阻！那个时候的自己压根跑不动，跑几步都喘！从19点左右出发到晚上22点左右，一直在外面走，心里就一个想法，我要减肥！这期间不管有什么工作全部放一边儿！就这样坚持了一个月，也没有刻意去称自己到底有没有掉秤！直到一次发小聚会，见面大家都不约而同的惊讶“你咋瘦了！？而且比以前精神多了！”这个时候连我自己都不相信自己瘦了！从那以后我更加坚定了自己的想法，继续坚持每天出门快走！

一次偶然的机会，本地健身房搞活动年卡仅仅只需600元！抱着试一试的态度就去了，因为户外有时候下雨真的不方便！第一次到健身房就去尝试了动感单车！那次我穿的牛子裤，极不方便，但上都上了，硬是撑完了45分钟！当然了，我只负责骑车，至于教练的那些动作就忽略了吧！我连骑都费劲！这次过后下半身疼了好些天！周末刚好休息了两天！从新的一星期伴随着疼痛开始了自己健身房减肥的历程！ 最初我是先跑步再去练器械，举个空杆都吃力，坚持了半个月后才发现自己走了弯路！改为热身（拉伸）力量训练（一般40分钟左右）然后要么跑步要么单车！这样每星期不间断，除非有极特殊情况耽搁。说实在的，每天全身必有疼痛的地方！但我心里就一个想法“我要减肥，我不想再一直油腻下去！”一个月后瘦了大概十五六斤的样子！

一晃一年过去了，认识了些许一起健身的朋友，向他们学习了不少经验！从最开始的减肥到现在想变得有型有肌肉！流了太多的汗水，忍过太多的疼痛！每次打退堂鼓，或者因为疼痛不想去健身房，心里都会坚定一个信念，自己的健康自己做主！身体是自己的，我要变得有型，不要油腻！

疼痛会劝退很多健身新手，但健身必然要学会与疼痛为伍。

在健身锻炼中肌肉被“摧毁”，经过适当的休息和营养补充，肌肉会慢慢的恢复，在这个过程中，每一次从摧毁到恢复，都会逐渐让我们变强。

在我们运动的时候，会产生很多代谢物，比如乳酸。在运动过后，也会有一些延迟性肌肉酸痛和关节炎症。

这些疼痛持续的时间从一天到三天不等。在这段休息的时间内，身体通过自己释放激素和得到外界的营养补充，让疼痛消退。同时，如果你吃一些有助于对抗延迟性肌肉酸痛和炎症的食物、补剂，那么将会加快身体的恢复速度。

常见的水果，比如草莓和樱桃，对促进恢复很有用。同时也不要忘记补充蛋白质，因为他是肌肉合成的关键原料。

各位健身达人，如何坚持锻炼可以克制疼痛和惰性？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一健身问题。我认为在健身当中，要想坚持锻炼，克制疼痛和惰性，必须从本质上认清疼痛是健身过程中不可或缺的必要因素之一，让内心深处彻底接受这一现实，***取科学的锻炼方法，不停为自己加油鼓劲，就能坚持下去。

一、了解肌肉变发达的原理。

一般情况下，无论那一种力量练习都会引起肌肉纤维的断裂，导致疼痛的产生，这种损伤程度会随着练习负荷的递增而增加。然而这种肌肉断裂并不可怕，因为力量练习引起肌肉纤维断裂的数目只是上千万根肌肉纤维中的很小一部分，且一般不会有太明显的疼痛感，疼痛感强弱与拉力的强弱成正比。

训练结束后，身体就会自行修复这些断裂的纤维。倘若休息的时间足够长，断裂的肌肉纤维可以得到完全修复，其体积和力量就会相应增加，特别是力量的增长更为明显。

二、循序渐进，制定合理健身计划。

可根据自己的承受能力，量力而行，制定合理的健身***。先***用小负荷的力量练习，虽然不会引起大量肌肉纤维损伤和重建，但通过较多的练习次数，反复的收缩和摩擦，能够***肌肉纤维的横向增生，达到肌肉体积增大的目的。

三、减缓健身后肌肉疼痛的几种方法。

1、整理运动。健身后进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。

2、充分的休息和睡眠。休息和睡眠是最经济、最直接缓解肌肉疼痛的方法。

3、运动按摩。运动***可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀。

4、冰浴或冷水浴等***方法。

综上所述，健身过程中肌肉疼痛虽然是不可避免的，但可以***取科学的锻炼方法缓解疼痛，并从思想上树立信心，持之以恒，就能克制疼痛和惰性，达到健身目的。

到此，以上就是小编对于健身达人健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人健身锻炼的1点解答对大家有用。