健身房三个月没锻炼怎么办,健身房三个月没锻炼怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房三个月没锻炼怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房三个月没锻炼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生两年不练体育多久才能恢复？
2. 两个月没去健身房力量缩水严重正常么？
3. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？
4. 三个月不健身，你的身体会发生什么样的变化？

体育生两年不练体育多久才能恢复？

停练2年健身后，需要至少3-6个月的时间才能恢复。

1.停练2 年健身，身体肌肉基础会逐渐丢失，导致肌肉萎缩，力量下降，体能下降等等。

毕竟肌肉是需要长时间才能练就的。

2.所以在停练2年后，回到健身房重新训练，需要一个缓慢的过程，以免强度太大导致受伤，而且训练不能太频繁，需要逐渐增加训练难度和量度，这样才能够有效地锻炼身体。

一般需要3-6个月左右的时间来逐渐恢复身体状况。

两个月没去健身房力量缩水严重正常么？

你好 ，希望能给你解答疑惑。

两个月没去健身房力量缩水完全是正常的。

锻炼的时候，身体的内循环，一直处于代谢高的状态，你的水分保存，营养流失，以及基础代谢的提升，都是身体的最好状态，可是当我们耽搁的时候，身体进入了休眠状态，加上没有针对性的提升消耗，力量自然减弱。

一个星期没有运动，肌肉水分就开始流失，肌肉横截面积，自然会细小很多。

科学的锻炼方法，还是一周保持2-3次，循序渐进。另外多注意练完只后的营养补充。

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

这是正常的想象，长久没有锻炼，突然锻炼肌肉，肌肉会产生一个良性的损伤，这个疼痛一般进过2到3天就可以恢复，锻炼后要注意休拉伸，锻炼后补充蛋白质和碳水，这样才能更好的增长肌肉！

好久没锻炼，这锻炼一天就由于疼痛，休养5天，那这一天的锻炼也不能称之为锻炼，相当于折腾了一下自己，可以说是无益的，即便想恢复身材，也是要有张有弛、循序渐进，先休息吧……

<span style="font-weight: bold;">还算***

有一个病叫横纹肌溶解症，估计很多朋友经常会听到，XXX做几百个深蹲，过度运动，发现酱油尿，代谢紊乱伴有急性肾衰竭，威胁生命，折腾一天虽有疼痛，至少还没有这么严重，也是不幸中***的！

疼痛怎么办

一般的运动疼痛，多数3~4天消失，极个别大肌群可能时间略长一点，但是，正常的恢复期间，应该是随着时间的延长疼痛会逐渐减低，不会一直不变或逐渐加重，不知道现在第5天，疼痛方式如何？

如果痛的较重，也没明显好转，这要考虑运动过量导致损伤，恐怕要去看医生，一般推拿和热敷有利于恢复，避免变成慢性劳损，如果逐渐好转，那么就吃好喝好，给身体时间，疼痛基本消失再锻炼。

关于锻炼

夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？

这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，***如想缓解，我给出以下几点简单建议:

一是健身运动前做好计划，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练***，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；

二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；

三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身***及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。

当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松按摩肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风***#

长时间不健身，***如忽然运动，确实后面几天会有强烈的酸痛感。***如想缓解，提出以下几点建议:

1、***中降低强度，***如长时间没有健身，开始最好安排强度低一点的训练***，给身体一个适应的过程，等身体慢慢适应了，再逐渐加大强度，毕竟一口吃不成个大胖子。

2、健身完做好拉伸，身体酸痛极大部分原因是身体乳酸堆积，而拉伸可以防止肌肉僵硬，缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛

3、注意方法，肌肉酸痛也可能是动作不标准造成的肌肉拉伤，去健身房前先把理论理解清楚，保证实践时候动作的准确性。

谢谢邀请我，回家这个项目！我分三点说，①说:好久没锻炼，身体还是很僵硬，活动起来不协调，因此要想快点恢复身体，先不要着急，逐渐锻炼让身体适应后，再增加运动量，使身体进入锻炼状态。②说:锻炼方法:A→拟定一套适合自己锻炼方法比如:跑步，跳绳，健身项目，组合起来锻炼，每次锻炼1小时以上，每周练6次。B→开始锻炼比如说:跑步:每次跑程2000到5000米之间，时间20分钟。跳绳:每次累计跳200个以上，时间10分钟。健身项目:每次时间30分钟，如，卷腹(练腹肌)，举哑铃(练[_a***_])，深蹲(练腿部)等……等动作，根据自身情况在加项目练。C→随着锻炼过程，身体能慢慢恢复了起来。③说:养成自律的好习惯，坚持不懈地锻炼，身体轻松开来，呼吸顺畅肺活量提高后，在增加运动量，使身体健康后，体魄强壮

啦！以上三点是我小小的建议！！！

三个月不健身，你的身体会发生什么样的变化？

首先来说说我自己的个人经历吧，本人171cm，170斤，属于非常肥胖的体型，高中时期我的体重比起现在还要重上20斤，那段时间每天都是三点一线的生活，教室，回家吃饭，睡觉。

我个人也并没有打篮球等运动方面的爱好，而肥胖的人胃口往往又特别好，所以体重是一天一天增加。

不能忍受肥胖自卑的我终于还是开始了减肥，每天跑十圈操场，待一个小时健身房，每天花大概一个半小时在健身上，两个月下来体重终于下降了，但是却和我运动付出的汗水不成比例，只轻了5斤。

因为我在锻炼健身的同时，还是保持了自己的饮食习惯，喜欢吃高热量的食品，锻炼完肚子更饿，吃的更多。

而后来我还是放弃了健身，体重反弹回来了，用了不到一周。

三个月不健身，你的身体可能会有三种情况，第一就是像我这种肥胖身材，保持自己饮食的前提下的健身，身体变化不大。第二就是控制饮食健身，你如果是肥胖体型，那你体重就会下降，身材也会越来越好。第三种就是你本身就不胖，健身对你来说是有则加勉，没有健身你的身体也并不会发生太大变化

不请自来。健身是一辈子的大工程，如果连续三个月不健身的话，那么你之前的努力也将毁于一旦。

1、肌肉松弛，体重反弹。三个月不健身，原来练出的小小马甲线将会逐渐消失，之后身体上的肌肉也慢慢地变得松弛，体重快速加重，六块腹肌也渐渐“融成”一块腹肌，随后也会成为一个大肚腩。

2、生活作息变得不规律，整个人变得懒惰。三个月不健身，自然健身的习惯也会慢慢淡忘，生活作息也开始变得不像健身那会规律。

3、精神状态大不如前。经常保持健身，可使体型变得健美挺拔，精神抖擞。但三个月不健身的话，容易让自身的精神状态每况越下。

暂时列出这么多，如果有不同想法的话，欢迎评论区见哦~

三个月？我想会是件很可怕的事情，别说三个月，超过一天不锻炼，我就浑身痛，难受，就是不锻炼我也要伸伸拉拉，就跟抽大烟似的，有瘾。

今天早上大年初二，我们的晨游！

今天气温又下降，水温也跟着下降，

我的测温手表，现在由于游的时间短，测温反应慢，就直接把表栓绳扔进海水里，游后在看水温。

我们在检查测温手表栓的结实不，

这个我最有感受了，健身爱好者，前段时间因为身体问题，去医院检查需要动手术。在家调休1个月左右，基本都是吃，休息。现在看看自己的身材，哎！不说了。等身体好了我会坚持健身。希望大家都运动起来，一个月不运动就感觉自己全身都不舒服。一个月不健身基本回复原样了。大家一起运动吧！

前言：在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。

1.肌肉纤维萎缩

在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。

当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的***才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

到此，以上就是小编对于健身房三个月没锻炼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房三个月没锻炼怎么办的4点解答对大家有用。