第一次去健身房锻炼后很疼,第一次去健身房锻炼后很疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第一次去健身房锻炼后很疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍第一次去健身房锻炼后很疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何缓解或是熬过健身前期肌肉酸疼？
2. 第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？
3. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？

如何缓解或是熬过健身前期肌肉酸疼？

喜欢健身的人越来越多，若平时不经常运动，长时间中断体育活动又重新开始锻炼、进行不习惯的体力活动、或训练强度过大导致乳酸堆积过多，不能及时排除，使肌肉中毒产生酸痛；不合理的技术动作也是产生肌肉酸痛的原因之一。

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。该症状一般在运动后1—3天疼痛最明显，5天至1周后基本消失，是长时间不运动或运动量稍大后的生理反应。缺少锻炼，这是产生肌肉酸痛的原因之一。经常参加体育运动的人则很少产生肌肉酸痛。

（图片来自网络）

这些轻微的、局限性的肌肉酸痛和不适是一种常见的现象，如果肌肉酸痛程度不强，大多是正常的生理表现。出现肌肉酸痛的部位与运动的方式、产生运动的肌肉群有关。这些症状在一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动后，肌肉酸痛和不适会明显减轻或不出现。不要误认为是一种病理状态，更不能因肌肉出现酸痛中断运动，只要坚持运动并保持适当的运动量，肌肉酸痛的现象大多不会出现。

不同的体质，不同的健康状况，承受负荷的能力不同，动作幅度不能太大，尽量避免长时间对局部肌肉进行练习。一般来说，任何激烈的体育运动都可能出现肌肉酸痛，尤其是大强度的速度训练，耐力训练和力量训练更为明显。肌肉长时间工作，发生超微结构变化，肌原纤维的变化是造成肌肉工作能力下降的重要原因。

（图片来自网络）

在体育运动中，肌肉酸痛的现象是经常出现的。因此，掌握一些恢复的方法对提高运动的热情，以及运动后肌肉的恢复都是有着重要意义的。下面就简单介绍几种常用的出现肌肉酸痛症状时的恢复措施。

(1)运动后对自己进行积极性的放松性练习，可加速血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解 。

(2)口服维生素C。维生素 C具有促进新陈代谢的作用，有助于加速受损部位的修复，机体的恢复 。

(3)运动后到泡个热水澡，也可使自己全身得到放松。[1]

第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？

你好，我是<span>@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。

肌肉酸痛说明是很久没锻炼而出现的反应，可以减少运动量但不要停止锻炼，等慢慢好了后恢复正常锻炼就不会酸疼了，如果你因为酸疼而停止锻炼，等再想练的时候，肌肉照样会酸疼。

进行肌肉的训练，至少需要给被训练的部分24小时以上的恢复时间。

越大的肌肉群在认真训练后需要的恢复时间越长，48~72小时都正常，而小肌肉群，比如腹肌，小腿，通常耐力就很好，需要恢复时间比较短，刚开始训练，第二天会疼痛，建议还是休息一天，及隔天训练为好，待适应了，这些小肌肉群也可以天天训练。

如果是增长围度，体积为目的的训练，一定记得补充足够的蛋白质，平均每公斤体重1.5克蛋白质。

建议隔48小时练，这样能给肌肉恢复的时间，如果天天练不让肌肉恢复，那也无法让肌肉强大起来

目前比较主流的都是一个部位肌肉隔48小时再练，也就是练完的第三天可以再练一遍，这样效果比较好

注意休息，一周可以练腹肌3-4次，不用天天练，要给腹部肌肉一个修复的时间。

刚开始练酸痛很正常，但顶着酸痛练会导致姿势走形不到位，练不成样子，建议缓几天再练，等后期适应过来了，隔一天练一次就行。

最后是一个注意事项：动作的标准质量远比次数重要，不要盲目去追求次数。做好每一个动作，感觉动作带来的肌肉拉伸感。

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

健身后很疲劳浑身疼怎么办？健身后很疲劳浑身疼，或者因为健身的方式、方法失当，或者因为过度训练，这时要做的是休息，休息两、三天后不能缓解，最好去医院看医生。

一般来说，长期不训练的人，一开始训练或者训练多，都会出现运动部位酸疼或者身体困乏的情况，这属于正常现象。身体困乏，两天的休息就可以复原；就酸痛感而言，四到五天就会消失，这个阶段要注意的是循序渐进训练。

健身前后的热身和拉伸活动，是健身不可或缺的两个环节。健身前的热身，有助于进入健身状态，避免运动受伤；健身后的拉伸，则可以缓解肌肉酸疼和疲劳，并有利于促进健身的效果。

科学健身，是健身效果的保障，也是避免运动受伤的前提。健身，要避免疲劳健身，酒后或饭饱健身等不良方式；健身过程中，一定要结合自己的身体承受能力和状态，循序渐进增量训练。

健身目的，是为了健康。对于健身者而言，适时的休息，是健身效果的保障和促进；当感觉不舒服时，应及时休息和调整，休息好，才能更好地健身。

健身后自我体感很疲累，浑身酸疼酸痛，睡觉有恶梦、有虚汗排出、有大腿抽筋情形，第一天清晨不想起床，胃口也不是太好，注意力不容易集中，整个人精气神萎靡，凡是呈现这些身心症状，充分说明您目前这个运动锻炼量，或运动锻炼强度并非适合您的身体机能、身体器官、身体各个组织系统，尤其是在运动锻炼过程中总是感觉力不从心，就说明您的身心疲累已经积累到一定阈值，如不能及时、有效调控，要么遇到比较严重的终身不能修复的运动损伤，要么遭遇一场不大不小的疾病侵扰着您！

我曾经在19***年那会儿，刚刚进入学校，一心一意想证明自己的不一般的体育专业能力，就主动性请求校长支持我组建学校历史上第一支田径队队伍，我从选拔、组队、训练、管理都是全心全意负责着，同时还为了田径队队员能够准时来参加训练，还要和学校教导处、学校各个班主任上上下下保持沟通与协调，就是仗着自己年轻和热血，凡是能够利用的时间就带着学生训练，尽管为学校争得区中小学学生田径运动会历史最佳成绩，为学校争取了不凡荣誉，但是我却因疲劳过度而患上了[_a***_]性心肌炎，为此接受住院一个多月的治疗的代价！

运动项目、运动方式、运动量和运动强度必须适宜自己的身心健康方是最佳的运动锻炼模式，否则损体伤身！这种适宜性，主要体现在您的运动量或运动强度是否有比较明显影响到您的日常生活、工作和学习节奏，显然，根据您所说的情形，您的运动量和运动强度都超越了您身心能够承受的范围，因此您的身心才有这么强烈的反应，建议您，一个不需要天天去运动锻炼，除非您***取的运动锻炼方式是温和运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、散步等等，凡是中等强度及以上的运动锻炼强度都是要求和锻炼者身心比较融合，简单来说，就是您在运动锻炼之后、每个运动锻炼日之前，或之中，没有明显的身心疲累感，有一点点疲累感是正常的，那么您选择的这个运动方式、项目、量和强度是适宜您的，长年累月坚持下去是有益于您的身心健康的！

到此，以上就是小编对于第一次去健身房锻炼后很疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于第一次去健身房锻炼后很疼的3点解答对大家有用。