健身器材和跑步机一起锻炼,健身器材和跑步机一起锻炼好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材和跑步机一起锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身器材和跑步机一起锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？
2. 椭圆机10公里和跑步机10公里区别？
3. 在跑步机上跑步有效果吗？
4. 跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？
5. 脚踏车健身器和跑步机哪个好？

室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？

根据问题可以看出，自行车和跑步里都属于有氧训练，这两者可以归为一类，或用自行车或用跑步里都可以。另外哑铃训练就系统得多，哑铃建议用组合哑铃调整训练重量来进行。先用哑铃原料肌肉，然后可以用自行车或跑步机锻炼有氧运动，这个规划是比较科学合理的安排。

恭喜你，你的条件很不错，有这么多器械可以用，相信只要计划合理一定可以成功减脂塑形。

1. <span style="font-weight: bold;">先哑铃无氧运动。根据我的经验，推荐你每天先进行无氧运动。哑铃是很好的无氧器材，利用好可以练到全身大部分肌肉。建议顺序：周一胸、周二腿、周三背、周四肩、周五二三头。每个部位每次选择3-4个动作，每个动作分为八组，每组根据自己情况做8个以上，15个以下。先无氧可以使血糖降低，让后面有氧运动事半功倍。
   
   
   
2. 跑步机、自行车交替有氧。每次无氧之后可以选择进行30-40分钟有氧或者20分钟高强度间歇运动。由于血液中的糖原已经在无氧中消耗很多，所以很快就能进入脂肪消耗状态。跑步和自行车可以交替进行，每天更换。
   
   

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   根据自己的经验给你制定了以上***，希望对你有所帮助。

   欢迎大家在评论区批评指正！

以前去过几次健身房，但是没有坚持下来！健身也讲究个循序渐进，每次健健之前先热身，做下肌肉拉伸，防止剧烈运动时受伤。然后进入专项肌肉训练，就是针某一个地方的肌肉训练，如哑铃练肱二头肌，自行车练大腿肌肉。然后可以练健身操了，让刚刚就强度训练的肌肉舒展一下，不至于肌肉酸痛。最后收尾可以练下瑜伽，练下身体的柔柔性！但是，关键是坚持，不要像我，心血来潮办一张年卡，一年没去过五次！

椭圆机10公里和跑步机10公里区别？

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。而跑步机主要以下肢锻炼为主，同样是10公里，椭圆机对身体上肢锻炼效果要好于跑步机.

在跑步机上跑步有效果吗？

可以明确的告诉你，用跑步机健身锻炼身体，肯定是有效果的，但是，个人觉得跑步机并不是你最明智的选择，理由有三：

1，跑步机放置的位置，你是准备放在门口还是放在商店里面呢？

对于实体店来说，门口是最好的商品展示区，如果你把跑步机摆在这里，跑步机周边还要预留一点空间，这样一算，至少四平方的地方都被跑步机占用，实体店，尤其是好地段的商铺，寸土寸金哎。

如果你门口正常展示商品，跑步机就需要放在里面，跑步机本身工作的声音加上跑步的声音会掩盖很多声响，门口是不是来人很可能听不到，开店做买卖，来了客人不能及时招呼……你还想赚钱不？

2，不管你是选家用跑步机还是商用跑步机，这东西工作起来声音很大，在健身房不明显是因为空间大而且本身不是安静场所，在家或者商店，跑步机工作时的声音有点吵人，无论吵店员还是吵客人都不好吧。

3，爱上跑步之后，跑步过程中很嗨很快乐，就算你在非高峰时间跑步，突然来了客人，你是准备让客人听你气息不足的介绍，还是让客人等你缓口气再介绍呢？

还是那句话，开门做生意，客人要在第一位！更何况你没说自己是老板还是员工，如果是后者，忽视客人可是要砸饭碗的。

如果题主就是想健身，一根跳绳可能更适合你，就在商店门口（外面）跳，每组50-100下，不要追求速度，跳完休息到心跳和[_a***_]恢复平稳继续下一组，5-10分钟的跳绳就能达到活动身体的效果，只要你愿意，全天可以跳多个5-10分钟。

毋庸置疑，存在的就是合理的，关键看怎么用，买回去不用的话肯定没用，健身锻炼是一种生活习惯。当然，现在很多跑步机买回去都新鲜几天就不用了，这就是一些很低端很低价跑步机还有市场的原因。每个人都天天使用，市面上的很多机型都经不住长期使用的。特别是网络专款的！！！

这要看你要什么效果

如果是提高心肺能力，强身健体，那肯定没有问题，并且可以调不同的速度。

如果是想减肥，运动太单一，效果不会很明显。

最重要的是，跑步机在室内，不受天气影响。

其实跑步只是一种方式，看你所需要达成的目的是什么。健身or减肥。健身的话每周保持3-4次的跑步，只要不过分的摄入能量，饮食结构健康，跑步能够让你精力充沛，身体健康。当然，如果是健身爱好者可能还要加一些器械的锻炼来保持肌肉。如果是减肥，那么跑步机其实是一个非常好的方式，一般跑步机都带有避震，能减少你跑步时对膝盖的损伤，要比室外跑步好很多，另外还可以根据自身要求选择不同模式达到不同的效果。我在5月份的时候跑步机上锻炼了一个月，每天半小时加减速跑步，差不多减了12斤，效果还是比较明显的。

跑步机有用吗？这个是一个老生常谈的问题

1、跑步机是否有用，需要看个人是否有需求，比如一些人去医院检查身体后或身体有病痛，医生建议运动（强制性），那是必须有一台健身器的，健身器有很多种选择，如：跑步机、椭圆机、健身车、综合力量器械或小型力量训练器

2、运动成为习惯的人群，不运动感觉哪不舒适，又没有时间去健身房，这会儿就必须有一台跑步机或者家用健身器来代替了

3、不建议在网络购买跑步机等健身器材，因为您看到的只是图片，不能来感受机器的舒适程度和是否适合您，网络购买跑步机如果机器出现问题，直接损失个人利益（退换需要运费、打包费、个人时间等问题）

4、购买家用健身器材，建议去实体店选购，体验后再做决定，毕竟属于家庭大件电器。

北京康体100大钟寺旗舰店

跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？

家庭健身房的话可以根据家里人的情况来选择器材的。一般家庭可以选择跑步机椭圆机或者划船器，最好配上一台综合训练器一起搭配锻炼效果更佳，跑步机，椭圆机都是有氧运动，减脂个点锻炼，综合训练器是增肌锻炼，两种结果塑形效果明显，

从目前的大环境来看，跑步机、划船机、椭圆机和动感单车几乎成为了各大健身房的标配，除了举哑铃杠铃、跳各种舞各种操的学员，基本都在这几大器械上挥洒汗水。可如果是想自家使用健身器械，因为房屋面积和财力有限的问题，不可能做到大而全，必须理性选择最适合家庭使用的器械。下面小编就为您逐一分析几种健身器械的利弊。

跑步机毋庸赘述，是最大众化的健身器械，可大众化并不意味着便宜亲民，很多在健身房跑起来很舒适的跑步机，售价都达到了几万甚至十几万。健身房可以靠着薄利多销的原则赚回成本，可普通健身爱好者自家也购置这么一台设备就非常不划算了。那买便宜的行吗？当然也不行，因为便宜就意味着跑步机可能各种故障毛病，所以跑步机应当被PASS掉。

再看划船机，划船机虽然占地不大造价合理，但它主要是锻炼手臂和背部力量，对于女性和希望靠健身整体塑形减肥的人群并不合适，所以划船机也没什么值得多说的，可以果断舍弃。

接着看椭圆机，椭圆机在欧美家庭健身中有一定的普及率，但在我国家庭使用率还非常低。它对双臂与腰部的锻炼效果明显，而且几乎不伤膝盖。唯一的不足是占地较大，不过综合考虑可以当做备选。

最后看看动感单车，动感单车的原理比较简单，就是模仿骑车时的动作健身，锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但对膝盖磨损程度不亚于跑步。最要命的是，没有了健身房领骑教练的号子，自己一个人单练真的非常乏味。而且想骑车锻炼的话，现在共享单车倒是个更好的选择，还充分利用了回家路上的时间。

综上所述，只要家里空间允许的话，很明显椭圆机才是最明智的选择。

如果你不知道该怎么选择的话，我建议使用椭圆机，具体原因如下。

椭圆机在家庭和健身俱乐部中被广泛使用，团聚在锻炼上半身和下半身的同时，还具有低同激励的锻炼优势，还特别适合新一代的锻炼热潮，它不仅可以避免关节老化，而且还可以提供你很好的有氧运动，帮助你燃烧更多的卡路里。

使用椭圆机有很多好处，请记住，有许多不同的品牌，有几种不同的样式，每台机器都有或多或少的不同之处。

椭圆机训练可以通过椭圆的运动减少双腿的压力和拉力，你的脚永远不会离开，踏板就像在空中行走一样，相比之下，走路和跑步时，每一步都需要你身体的震动。

在典型的跑步锻炼过程中承受的冲击力是体重的2.5倍，这不仅影响你腿部的关节，还会影响你的下背部步行锻炼比跑步提供较小的冲击力。我是无重疾，还是低重疾的锻炼，只是意味着锻炼过程，双脚始终与地面接触，或者是通过机器支撑身体，你仍然可以进行高强度的锻炼，而不受到影响。

1.模仿行走的自然运动

椭圆运动的形式模仿了步行和慢跑过程中脚踝、膝盖和髋关节的自然路径，进一步减轻关节的压力，许多椭圆机都配备了，与脚步一致的铰链式踏板，脚不仅不会离开踏板，而且踏板也可以调整到同步幅的角度。

2.负重运动

首先我的建议是，如果你喜欢跑步，那么跑步机和椭圆仪非常适合，如果是你喜欢做一些局部性比较强的动作那么建议选择划船机，如果你喜欢更加剧烈一些的运动则建议选择动感单车。

跑步是一项非常不错的运动，所以家庭健身器械一般很多人愿意选择跑步机，这点其实是不错的选择。值得注意的是如果你选择跑步机需要很好的专家指导，因为如果你正常的快走或者慢跑需要调整一个坡度，如果调整的不适应短期之内会觉得腿部不适，长期则是容易出现很多膝盖的小问题。

相对于跑步机来讲椭圆仪对于初学者是一个不错的选择。这里推荐给喜欢跑步又害怕伤到膝盖的朋友们，而且椭圆仪比跑步机更节省空间，所以看你怎么选择了。

如果你喜欢全身心的出汗那么动感单车是一个不错的选择，这里推荐给好动的朋友，尤其对于压力比较大的人群出一身汗是非常不错的，同样的好处是动感单车同样的节省空间，所以适合年轻人和喜欢全身出汗的运动人群。

划船机相对来讲适合喜欢上半身运动的人群，比如肩颈不好的年轻人，或者经常伏案工作的朋友们，对于上肢的运动和调整会特别的适合，不过划船机可能相对来讲占一些空间，所以看看自己需要什么样的运动以及摆放的空间大小如何来做最后的决定是比较明智的选择。

以上是作为一个资深运动爱好者（长期在健身房运动）和我的专业健身教练共同探讨而写出的上述回答。

（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）

动感单车占地不大，也不太重，搬挪比较方便，结构简单，不容易坏，一两千块钱的就有不错的质量，个人认为是家用健身首选。骑动感单车要快慢轻重交替，轻重量快速的时候坐着骑，大重量慢速的时候***离座腾空骑，这样心率会有变化，减脂效果好。

脚踏车健身器和跑步机哪个好？

没有什么哪个好的问题，可以说是各有利弊。各有各的好处，就看你喜欢用哪个器械锻炼身体了。

跑步机不太适合在家里用。因为噪音太大，在家用脚踏车比较不错。都是可以起到健身的作用的，所以说，都很好。

到此，以上就是小编对于健身器材和跑步机一起锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材和跑步机一起锻炼的5点解答对大家有用。