健身房机械锻炼多少钱一天,健身房机械锻炼多少钱一天啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房机械锻炼多少钱一天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房机械锻炼多少钱一天的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？
2. 体育器材安装与维护收费标准？
3. 想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

我一般无氧一个小时，有氧一个小时。五组动作，每组12-16个。然后有氧一个小时。坚持了两个多月，从204减到158。肌肉流失很少。饮食一般低热食物，一天摄入一千多大卡。。每天补充蛋白质。在家跟着app做四十分钟运动。目前从大胖子变成基本穿衣显瘦脱衣有肉的初级版了。

其实是可以的，因为真的想变型男，这个过程也蛮长的，没那么容易。

男士的健身需要更刻意一点，你需要更加详细的计划。在***中力量训练和有氧是必不可少的。

看看我的经验是否可以让你借鉴。

我是每天2次核心力量训练，因为所有运动都离不开核心力量，也就是我们的腹部力量，在做核心力量的训练时，更加注重的是呼吸配合。在健身房中，更有很多力量训练做选择。我选择上午会卷腹和哑铃。

一天下来，需要晚上消耗更多的能量，所以运动相对会更多一些。弹力绳拉伸，卷腹。但这一周的课程***不能太单一，太固定的内容让肌肉产生记忆就会掉的慢~甚至不掉，这就是我们常说的平台期。在完成上述运动，最后才开始有氧，我每周3天跑步，每次跑步不少于40分钟，2天有氧操，有氧操30分钟。

在生活中还有一些有意义的有氧运动，比如做家务，比如逛街，比如去公园~可以身心放松的同时还可以让心灵和家庭更加美好，何乐而不为呢。

90%的业余健身爱好者，都不是为了健美比赛或者做***，其实，要变成那种身材，除了天赋，还需要正确的训练技术，最痛苦的是比和尚还痛苦的饮食。业余健身是为了健康，体能比形体更重要，体能好，形体就好，肌肥大没你想象那么简单。

在确定减重与否之前，要先要知道BMI，如果BMI在20~24之间，就没必要再减重了。

美国体适能协会建议一般业余健身人士，一天的总训练时间不要超过60分钟，是因为，超过60分钟的训练要么训练强度太轻，要么就是过度训练。

健康靠运动，体重靠营养，在美国科学期刊2017年5月一篇《肥胖综述》的文献指出，稳态有氧与HIIT的减脂效果差不多，其实都很差，减脂关键在于全天热量差与保持瘦体重。稳态有氧也好，HIIT也好，在体适能训练里面都是作为心肺功能训练，而不是减脂训练。而稳态有氧会带来降低瘦体重而容易引起反弹的副作用，除非你能一直提升训练量，这对于普通人来说几乎不可能。

器械也好，徒手也罢，如果是改变身体成分的业余健身目标是保证和增加瘦体重，我们俗称“增肌塑型”，别拿不想做肌肉男做借口，你口中所谓“型男”的肌肉量，要通过极其严格的饮食与训练达到的。

如果你练到肌肉纬度满意了，那么可以跳过肌肥大训练（处在身体稳定状态，相对单一的关节功能，6~12RM）。最大肌力训练（低于5RM）对于普通人没有必要，增肌减脂效果也差，因为训练量低。

减脂与健康为目的，多注重肌耐力，也就是训练量。一个动作完成次数简称rep，我在一个40分钟左右的训练里面能完成400~600rep的训练量。

我基本不做稳态有氧（长跑，单车，椭圆机等），我做循环训练与变速，变向间歇跑，跳跃，爆发力（高翻，抓举，扔药球）来训练心肺功能。

当你12项体能：柔韧、稳定、平衡、协调、肌力、肌耐力、爆发力、肌肥大、心肺功能、速度、灵敏、反应。都掌握了，只要掌握正确的饮食就可以随意[_a***_]体重，健身就是为了更好的活着，而不是为了型男做苦行僧。

随便说一句，我曾经用10个月减了25公斤体重。我现在36岁，跳箱1米，立定跳远2.6米，3公里跑13分钟左右，引体向上15个，龙旗，空中漫步没问题。

时间差不多，先有氧热身，再力量训练，最后再有氧放松拉伸。这个时间的强度弹性非常大，高手一小时就可以完成比较大的训练量，有些人一小时不过拍几张照片。根据自身条件把握训练强度，不是越高越好，要循序渐进。最后说一句，训练一方面，还要与控制饮食相结合，才能达到良好效果。

减重还是减脂，这个有区别。减脂期因为饮食需要提供热量缺口，所以增肌效果不佳，力量训练目标是塑形，同时为了减少肌肉流失。力量训练尽量在一个小时内完成，多做复合动作，节奏快点，力量不要太大，低重量高次数高频率，保持较高的心率。有氧训练时间要看强度，最好40分钟左右，时间长糖元分解肌肉流失厉害。一周4次力量配合有氧，不要过于频繁，减脂速度不宜过快，防止肌肉过度流失，得不偿失，减脂容易增肌难。

体育器材安装与维护收费标准？

全民健身器材通常指的是户外健身器材，主要安装在户外使用。不知道你这个安装费用指的是单纯的安装的费用还是包含器材费用？

如果按照一套十二件器材的标准配置的话，单纯是安装费用具体要看场地情况，草地会比较麻烦，像种树一样挖坑做水泥墩把器材固定，包含人工大概3500元。如果是安装在水泥地面安装费用大概2000元。以上这个只是粗略估算，还没有包含运费和器材本身的成本费用，具体还要根据地区位置和具体使用器材的数量来判定实际项目所需费用。

户外器材因为出厂成品不规则，运输和安装辅料费用比较高。刚好我是做器材项目方面的，有需要我可以给你提供详尽方案。

想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

答：想锻炼的话只要家里有地方能放得下，跑步机和椭圆仪都可以，还可以考虑一些体积小的健身器材，甚至不用任何器械也可以达到锻炼效果。

上班族的时间都是比较固定，每天下班后属于自己的时间很少，想要抽出时间锻炼身体真的是不容易，想要达到减脂的效果必须靠运动是没有问题，只要有决定和毅力就能实现目标。椭圆仪和跑步机比起来，跑步机好像是最受欢迎的健身器材，不管是在健身房还有家里，只要是减肥人们第一个想到的好像就是它，但真正的使用率到底是多少？

除了健身房的跑步机，自己家里的使用率其实是极其低的，很多人就是一时兴起嚷嚷着要减去30斤，一定买个跑步机，开始几天特别有劲，按时按点打卡，不到一个礼拜就放弃了，成了闲置物品。

之所以在家里坚持不下去的原因有几点：

1、 枯燥乏味缺少决心，室内不像健身房空间本来比较局限，而且一个人跑步很枯燥也很累，一直盯着时间觉得10分钟好像过了一年一样，没有人督促监督很快就想停下来，总的来说就是没有决心！

2、 强大意志力，减肥意志力是必须的，如果你没有强大的意志力很容易中途放弃，所以要想减肥意志力的坚定。

3、 缺少目标，不管是什么阶段都应该给自己定一个小目标，比如今天完成15分钟跑步，明天完成20分钟，一周后要实现30分钟到40分钟不间断跑，一个月后要稳定到40分钟，有了目标才有动力将锻炼进行下去。

4、坚持做一件事，做任何事情都不是一日之功，需要长期积累和坚持，减肥这件事情一定不是热爱，那么你就把它当做吃饭一样必须要做，把锻炼当成一种习惯，时间长了你发现一天不锻炼就浑身不舒服。

总结：无论你选择哪种方式或者健身器材，请别忘了一定要坚持下去，只要你坚持做一件事情，哪怕是每天原地跑30分钟，不用任何器械就可以实现，所以不需要纠结买哪种健身器材才能减脂。

家庭健身器械，说实话，我不建议购买大型健身器械，不管是跑步机、椭圆机，还是动感单车或者是哑铃，都不建议购买。主要是大多数人不能坚持健身，买回来，新鲜几天，过一阵就不锻炼了，只能放在家里吃灰。

我认识的朋友中，买跑步机、动感单车、椭圆机、哑铃的都有，没一个能坚持锻炼的，都成了摆设。

每晚加班后到家还想着锻炼，锻炼一会就该睡觉了，锻炼多长时间啊，还不如早点睡觉，尽量去晨跑，或者在有时间的时候去跑步。

从减脂效果来说，我更喜欢跑步，感觉更舒服，效果更好。

对大体重减脂者来说，刚开始可以从快走开始锻炼，逐步过渡到走跑结合，最后过度到慢跑。骑动感单车也能减脂，但是在家里锻炼和在健身房里锻炼的感觉完全不同，前几天我一个买动感单车的朋友说，她在家里骑动感单车完全没有感觉，听再嗨的歌也骑不起来，完全没有在健身房骑动感单车的感觉。椭圆机相对来说对膝盖的冲击力最小，损伤膝关节的几率最低，但却是我最不喜欢的减脂器械。

想要在家里减脂，可以跳绳，怕影响楼下就做空手跳绳，尽量不要发出太大的声音。

也可以在家做一些简单的hiit、tabata等锻炼。但是要有足够的锻炼经验，并且心脑血管方面不能有任何问题，由于锻炼时心率要达到最大心率的80%-90%，甚至更高，所以要有足够的锻炼经验，并且不能有任何心脑血管方面的健康问题。

在手机里下载keep、hi运动、fit等健身APP，选择适合的锻炼课程，刚开始锻炼时强度不需要太大，逐步适应。长做的动作包括开合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每周锻炼1-3次，次数不宜过多。平时可以跑步。

到此，以上就是小编对于健身房机械锻炼多少钱一天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房机械锻炼多少钱一天的3点解答对大家有用。