不知道该怎么去健身房锻炼,不知道该怎么去健身房锻炼的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不知道该怎么去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不知道该怎么去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？
2. 最科学的健身流程是什么样的？

去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？

很多健身新手都普遍会遇上的事情，由于缺乏健身的知识，努力半天却看不到训练效果，并且给自己身体带来伤害。

1、训练要专心

很多人走进健身房，锻炼一下动作就玩一下手机，聊聊天之类的。甚至无聊起来发盆友圈***，这种锻炼真的毫无意思，不如不锻炼。训练就要专心，才能获得好效果!

2、训练前后，要热身和拉伸

健身前，一定要先进行热身拉伸，这样健身中才不容易导致受伤。健身后，也该拉伸放松一下。

3、要熟悉器械的使用

踏入健身房前的你，应该先熟悉一下健身器械的使用，否则进去健身，连什么器械锻炼哪个部位都不知。

4、动作不要单一性

很多人，为了锻炼某个部位，就只选择某个指定的动作一直锻炼。不要疯狂的只练一个动作这样是没效果的。

5、短时间内，不可能变成

简单唠几句，进入俱乐部什么样的训练步骤。

1、热身，跑步机，椭圆机，划船机，跳绳，都行，时间不要太长，冬10min夏5min就可以，让身体整体温度提高。

2、热身完毕后热关节，目的肌肉的关节着重活动，其它次要活动。例如，今天要练胸部，腕关节，肘关节，肩关节，腰部，重点活动。其它部位次要活动。

3、正式抗阻训练(力量训练)。

4、拉伸目的肌群及***机群。

训练完毕。以上是我的观点，希望能帮到你。

你好，很高兴回答这个问题，在制定这个锻炼计划之前，你要先搞清这些问题
你去健身房的目的是什么？是减脂还是增肌或者是塑形？你只有搞清你去的目的之后，才能更好的去有***地制定训练步骤。

如果说你去健身房是减脂的话，我的建议是这样

前期呢是以有氧为主，先把你的脂肪降到正常范围之内，然后再去锻炼力量，不然你的脂肪是很难下降的。

如果说你去健身房是增肌的话，我的建议是这样

如果你要是增肌那就不要做有氧了，因为你本来就瘦，再做有氧只会更加的浪费时间，而且只会越跑越瘦，去健身房直接就可以去训练力量，至于怎么去制定***，一般我们的部位也就练习胸肩背腿二头三头和我们的腹部，其实这些***你可以自己去制定，自己去安排***，没有一样的，大部分的***一般是这样

周一训练三头和胸，周二训练二头和背，周三训练我们的肩膀，周四训练我们的腿部，周五可以针对性的去加强一下弱势部位，腹部你可以每天或者两天训练一次都可以，周六周日你可以自己安排时间，是锻炼还是休息，我建议是休息。
希望可以帮到你。

第一步先利用椭圆仪或者跑步机热身5分钟左右身体微微发热即可

第二步：关节活动 从肩关节一直到踝关节活动，不知道动作的可以上KEEP上学习关节活动

第三步：正式训练前热身 利用自己百分之30左右的重量做10次左右 做两组然后开始正常训练

最科学的健身流程是什么样的？

谢邀：

我想这个问题，谁都给不出你所谓的最科学的健身流程。我也给不了最科学的流程，不过我可以说说我的健身流程。

<span style="font-weight: bold;">第一点准备工作要做足了：

休息好保证睡眠充足，这样对身体恢复很有力，休息好了就是饮食，补充营养均衡，然后就是准备健身了。

第二点：热身运动，拉伸运动要做充分了，一般进行五到十分钟，身体微出汗即可。

第三点：力量训练进行半个多小时，两三组引体向上、两组哑铃杠铃之类的力量训练，固定器械锻炼和自由力量共同训练。

第四点：进行有氧运动，慢跑中长跑进行心肺功能训练，半小时左右即可。

对于普通人来说

知道训练前热身、训练后拉伸

知道要上强度先把心肺功能练好，慢跑是练好心肺的入门运动

知道心率达到极大值的70%以上就会开始燃脂，HIIT20分钟可能比慢跑一小时效果还好

知道脂肪不会变成肌肉，肌肉很难练，所以不要担心变成大肌霸

知道什么是基础代谢，肌肉多可以[_a***_]基础代谢

知道三分练七分吃，少食多餐，不要刻意节食，但要控制油的摄入，因为油的热量最高，用高蛋白代替，高蛋白还是会有饥饿感，用蔬菜和土豆、地瓜、玉米、糙米、南瓜代替。

知道最后知道减重不代表减脂，关注体脂比

最后知道，健身是孤独、枯燥的，如果想放弃就回忆一下当初为什么开始。告诉自己，既然一定要穿过地狱，就走下去吧。

到此，以上就是小编对于不知道该怎么去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于不知道该怎么去健身房锻炼的2点解答对大家有用。