减肥能不能不去健身房锻炼,减肥能不能不去健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥能不能不去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥能不能不去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减肥不去健身房可以吗？
2. 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
3. 健身锻炼，三餐正常，不吃健身餐可以吗？
4. 健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

想减肥不去健身房可以吗？

大家好，我是郭老爷，你们都可以叫我老爷，这次咱们说说怎样通过碎片化的时间来进行健身训练。

如果身体上的脂肪已经堆积很多了，脂肪不但影响身体的健康，而且还会直接影响我们身体的美感，必须要进行减脂训练。这篇介绍一组非常完美的塑型训练动作，可以帮助大家随时随地的进行健身塑型。

现在有很多人想健身，但是平时又非常忙，没有时间去健身房训练，而这组动作就非常适合你。它可以帮助你在任何地方，轻松的完成身体减脂，塑型训练。不管你是在公司还是在家，只有你想锻炼，就可以立即锻炼，无需任何器械***，只需身体的自重，就可以完成全身各个部位的***，从而达到非常好的减脂塑型效果。

一共有9个自重塑型减脂训练动作，每个动作做3组，每组做15-20次，组间休息60秒，动作间休息120秒

动作一

动作二

减肥就是管住嘴迈开腿，不一定非去健身房，首先管住自己那张总想塞东西的嘴，然后选择一些健康的运动方式，比如说骑行，游泳，跑步，羽毛球，乒乓球，篮球等等，总的来说一句话，减肥这条路，只要你付出了辛苦就能得到想要的结果，想出多大的效果就要看你付出了多少汗水，健身房只是众多方法的其中一条，你不想去健身房那么就挑一个自己喜欢且能接受的方式奋斗吧！！！最后一句话，祝所有看到这段话的兄弟姐妹们，都能拥有一个自己心目中完美的身材😏😏😏😏😏

你这个问题就相当于问 : 除了坐飞机还有别的办法能从上海到北京么？健身房只是一个相对科学，有效的训练平台，只要会减肥，了解减肥的原理、运动的原理～(如何练) 跟一些营养学(如何吃) 在家里、在公园、在马路、在办公室…随时随地都能减…(我最近给别人拿快递都拿出腹肌了)

减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

您好，我是胡子哥，很高兴回答您的问题。

首先减脂期间只做力量，不做有氧的这样减脂效果不一定会最好。很可能肌肉没有保护好，同时脂肪也没有下去。下面我给您分析一下原因。

首先减脂主要是靠热量的负指数来进行。我们必须消耗大于摄入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我们在这期间只做力量训练，不做有氧训练的热量消耗不是会很大，这是其一。

其二，我们来说一下，您说会控制饮食。那么我们按照您的说法，在减脂期间控制饮食的热量摄入不会太多，这会导致一件事情，我们在训练的时候没有力气，我们都知道碳水化合物是能量的主要来源。同时也是蛋白质合成的动力，如果在这个时候碳水摄入的不足将会导致，训练没有效果，特别饿，同时减脂不会减掉，肌肉分解。

如果你的饮食说碳水安排合理，训练有力量。那么这个时候摄入量肯定会大于输出。这变成了增肌，所以说这个方法不是可行的！

通常来说我们减脂的训练，要进行力量加有氧这是有一定的道理的。我们可以安排多做一些力量，少做一些有氧运动。这样不仅能帮助我们减少脂肪，还可以尽量的保证肌肉不掉的太多。下面我来跟您分享一下我的减脂心得。

减脂计划

我的***分为两种，一种是有氧力量分离，我会安排一周4次力量训练，两次有氧训练，休息一天。力量和有氧是分开的单独每天只做一项。另一种是力量加有氧。这种方式是在每天的力量结束之后会加上20分钟有氧，绝对不要多做。同时有氧运动的强度不要太大，保证自己不要太疲惫。否则同样会流失肌肉。

希望我的回答可以帮助到您。

我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。

减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。

力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：

一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。

二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。

三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。

四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。

作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮[_a***_]和关节，健美强力，是预防慢***的良好方法。

有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是：

一，有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。

二，动作简单，可持续重复，有利于长久持续坚持，主要是一种耐力训练。

如果减脂不做有氧，只做力量训练的话，这样子的效果的话，肌肉是不会流失的，而且剪喊出来的效果更好，第一，做力量训练可以燃烧更多的脂肪，而且燃烧的时间更长，如果你在做力量，在管住饮食的话，那燃烧的脂肪可以说是平常做有氧的两三倍，而且在晚上的修复当中，因为你的肌肉正在合成遭到了破坏，所以他也正在修复，这样你的肌肉就会越长越多，但是吃的时候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白质是合成肌肉的一部分，如果说你在吃的过程中蛋白没吃够的话，那可能会造成肌肉的流失，所以说在做力量训练的时候，蛋白质一定要补充到位，所以说做力量训练对减脂或者增肌的人来说是最好的一种方法，

你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼***就可以。

只做力量训练，控制饮食也是非常不错的减脂方式。

无氧运动的减脂模式

无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂

肪。这个过程持续减脂时间更长，效果更好。

在进行无氧训练时，肌肉不仅不会流失，还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。

无氧运动减脂需要配合饮食控制

无氧运动减脂也需要控制饮食，减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动，最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。

在通过无氧运动减脂时，需要保证足够的蛋白质摄入量，才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下，进行力量训练时，每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类为最佳来源途径。

健身锻炼，三餐正常，不吃健身餐可以吗？

你好！看到你这个问题刚好和我现在情况有点相同。我减肥运动持续一年多了，体重没有减掉多少，刚开始时是240左右，现在还有170左右。在运动过程中，我没有控制饮食和去忌口什么，但是夜宵我没有再吃了。今年在夏天到来前我看还可以减15斤左右不，肚子虽然没有大肚腩了，但也没练出马甲线，现在在专攻肚子。哦，对了，运动不要过量，注意保护膝盖和运动过量引起的韧带拉伤等。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于健身者来说，想要练好身材，不仅需要练好，更需要吃好。毕竟健身界一直流传这样一句话“三分靠练，七分靠吃”。但是对于一些健身餐，让很多健身者都难以下咽。那么健身训练正常，三餐也正常，是否可以呢？

一：健身训练正常，三餐也正常，是否可以呢？

首先吃健身餐的主要目的就是为了减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入，一般来说都是减脂需求的人来吃的。这样可以降低你每日摄入的总热量，在通过一定量的训练，让脂肪消耗的更快。因此只要保证好你的日常总热量摄入不超标，三餐正常是完全可以的。另外需要注意的是，如果你的健身目标是为了增肌，那么这样的低热量健身餐是完全不适合你的。所以总结一下就是你的每日热量摄入总量和你的健身目标是什么。

二：三餐正常，如何提高健身效率？

1、优先全身训练：作为普通的健身者，如果你要最大化健身效率，应该把时间花在最有效提高肌肉量的动作上，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船等这些大肌肉群训练，能够最有效地提升你的肌肉水平和力量，并且减脂效率也会更加明显。

2、注重蛋白质的摄入：无论你的目的是增肌还是减脂，都需要确保蛋白质的足够摄入。因为在训练中，会让肌纤维撕裂，而肌肉增长是在休息的时候恢复，而蛋白质又能促进肌肉合成，如果缺乏蛋白质，那么肌肉的修复就会变得缓慢，从而降低增肌效率。另外蛋白质对减脂也很重要，因为蛋白质能促进增肌，随着身体肌肉含量提高，基础代谢能力也会提高，这就能帮你消耗更多热量，从而促进减肥效率。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。

到此，以上就是小编对于减肥能不能不去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥能不能不去健身房锻炼的4点解答对大家有用。