健身器材锻炼体脂率怎么样,健身器材锻炼体脂率怎么样算

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材锻炼体脂率怎么样的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身器材锻炼体脂率怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里的龙门架可以练腹肌吗？效果怎样？
2. 我每天在跑步机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？
3. 我每天在跑步机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？
4. 跑步机、椭圆机等运动器械显示的热量消耗和真实消耗有多少差距？如何有效校正？
5. 长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？

健身房里的龙门架可以练腹肌吗？效果怎样？

龙门架是个复合型器械，利用龙门架可以训练到腿、手臂、肩、腹、背，功能非常强大。提到腹肌训练大家第一反应是卷腹，的确卷腹已经在广大健身房中取代了仰卧起坐，可喜可贺，但仅靠普通卷腹还是不够的，普通卷腹主要训练部位是上腹，腹部肌肉除去腹直肌外还有腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，为了全面对腹部进行训练，龙门架是一个很好的器械。

闲话少叙，直接上动作。

1. 绳索卷腹/器械卷腹 龙门架做绳索卷腹，针对中上腹训练。
2. 悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝，针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的***侧腹。
3. 侧腹/哑铃绳索卷腹针对侧腹训练。
4. 绳索侧拉 /哑铃转体 这个动作注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来。

腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作，不要给腹肌一点适应的机会，利用龙门架丰富训练动作是个不错的选择。此外腹部恢复时间很短，每天都练都没有问题。最后如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离搓衣板腹肌，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

我每天在跑步机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？

有好几个因素会影响减肥效果：

首先，经验告诉我们减肥三分靠动七分靠吃。一个人每天热量的盈亏公式是摄入热量-静息代谢x活动强度-运动消耗热量。其中静息代谢根据性别年龄和体重在1000到2000大卡不等，活动强度根据工作种类不同也不同，坐办公室的在1.2左右，体力劳动者在1.4到1.5左右，运动员在1.8到2.0左右。摄入的热量主要是饮食带来的，如果不控制一天很容易就吃到2000大卡以上，糖类和脂肪所含热量尤其高。与之相比，运动所消耗的热量的确算少的了。所以要控制饮食的总量，还要注意饮食的结构，减少糖分，多喝水多吃优质的蛋白质。

第二，人体是有适应性的，每天一成不变的运动模式身体会很快适应，减肥的效果就会变差。单纯的有氧运动，对肌肉的增长没有太大帮助，甚至有说法是会掉肌肉的，也不能有效提高身体的新陈代谢水平。所以建议在有氧运动的同时进行一些徒手或者器械健身，更好的降低体脂率，提高肌肉水平，让减肥效果变得更好。

25分钟消耗热量400多千卡说明运动强度是很大的，也是有助于减肥的。

绝大部分运动都有助于减肥

我们都知道减肥需要热量缺口。消耗热量大于饮食摄入热量就有助于减肥。运动可以产生热量消耗，就有助于减肥。

运动热量的消耗多少取决于运动频率，运动时间，运动强度。运动的次数越多，时间越长，强度越大，热量消耗越大，减去的脂肪也就越多。特别对于高强度运动，很多时候它的减脂效果主要在运动过后。在身体条件允许的条件下，短时间高强度运动减脂效果会好过长时间低强度运动。

减肥离不开饮食控制

一味的运动，而不去控制饮食也是没有办法达到好的减脂效果，运动的作用更多的是制造更多热量缺口，缓解饮食控制减肥的压力。并且稳定和提升我们的基础代谢率。基础代谢率越高，我们消耗的热量越大，越有利于减肥。

以减肥为目的的运动，在饮食热量上，每日不应低于自身的基础代谢热量，并且与日常热量消耗之间保持300至500千卡的热量缺口。

补充足够的蛋白质有利于更好的减肥

蛋白质为我们的身体提供能量，能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，增加饱腹感。进行运动减肥时，一定要保持足够的蛋白质摄入。日常蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行有氧训练时，不低于1.2克，进行力量训练时，以1.5到2克每公斤体重为宜。

运动减肥一定离不开饮食的控制，在控制好每天的摄入热量，补充足够的蛋白质就能达到好的减肥效果。

我每天在[_a***_]机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？

有好几个因素会影响减肥效果：

首先，经验告诉我们减肥三分靠动七分靠吃。一个人每天热量的盈亏公式是摄入热量-静息代谢x活动强度-运动消耗热量。其中静息代谢根据性别年龄和体重在1000到2000大卡不等，活动强度根据工作种类不同也不同，坐办公室的在1.2左右，体力劳动者在1.4到1.5左右，运动员在1.8到2.0左右。摄入的热量主要是饮食带来的，如果不控制一天很容易就吃到2000大卡以上，糖类和脂肪所含热量尤其高。与之相比，运动所消耗的热量的确算少的了。所以要控制饮食的总量，还要注意饮食的结构，减少糖分，多喝水多吃优质的蛋白质。

第二，人体是有适应性的，每天一成不变的运动模式身体会很快适应，减肥的效果就会变差。单纯的有氧运动，对肌肉的增长没有太大帮助，甚至有说法是会掉肌肉的，也不能有效提高身体的新陈代谢水平。所以建议在有氧运动的同时进行一些徒手或者器械健身，更好的降低体脂率，提高肌肉水平，让减肥效果变得更好。

25分钟消耗热量400多千卡说明运动强度是很大的，也是有助于减肥的。

绝大部分运动都有助于减肥

我们都知道减肥需要热量缺口。消耗热量大于饮食摄入热量就有助于减肥。运动可以产生热量消耗，就有助于减肥。

运动热量的消耗多少取决于运动频率，运动时间，运动强度。运动的次数越多，时间越长，强度越大，热量消耗越大，减去的脂肪也就越多。特别对于高强度运动，很多时候它的减脂效果主要在运动过后。在身体条件允许的条件下，短时间高强度运动减脂效果会好过长时间低强度运动。

减肥离不开饮食控制

一味的运动，而不去控制饮食也是没有办法达到好的减脂效果，运动的作用更多的是制造更多热量缺口，缓解饮食控制减肥的压力。并且稳定和提升我们的基础代谢率。基础代谢率越高，我们消耗的热量越大，越有利于减肥。

以减肥为目的的运动，在饮食热量上，每日不应低于自身的基础代谢热量，并且与日常热量消耗之间保持300至500千卡的热量缺口。

补充足够的蛋白质有利于更好的减肥

蛋白质为我们的身体提供能量，能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，增加饱腹感。进行运动减肥时，一定要保持足够的蛋白质摄入。日常蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行有氧训练时，不低于1.2克，进行力量训练时，以1.5到2克每公斤体重为宜。

运动减肥一定离不开饮食的控制，在控制好每天的摄入热量，补充足够的蛋白质就能达到好的减肥效果。

跑步机、椭圆机等运动器械显示的热量消耗和真实消耗有多少差距？如何有效校正？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

热量消耗与距离、体重、运动的强度等因素都是有关。大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。跑步机等器械的通常计算方法是：如果你在"一级"强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡。而高强度则消耗15千卡热量。

但是这样的计算方式，可参考的意义并不大，因为还有一些重要因素未被计算其中，例如脂肪或肌肉率、运动频率、室内温度及湿度等，这些因素也都能够影响每次运动训练的能量消耗量。

所以，对于跑步机等器械上的消耗数值，仅仅是作为一个参考。其实参考这些数值，无非是想知道自己运动的效果是否有效。想知道自己的运动是否有效，其实还有很多办法，今天就为大家介绍几个自测训练效果的方法。

一：体脂仪

体脂率，是每个运动人群必须要关注的数值。体脂率决定了身材，也决定了腹肌是否明显。当男性达到14％以下，女性达到16％~18％，腹肌的轮廓就相当明显了。所以对于体脂率的检测是非常有必要的，也决定了运动是否有效的重要数据。

尽可能选择带有6或8电极片的体脂仪进行测试，数据会更加的准确。

二：围度

减肥的目标，无非是想要肚子，大腿，手臂等地方瘦下来。那么对于身体围度的测量也是很有效的考量数据。定期对腰围，臀围，腿围等部位进行测量（可以每半个月测量一次）。就可以知道这段时间，运动的效果是如何的。还可以根据测量的数据，调整自己的运动方案和强度。让效果更佳的明显。

三：自我感受

长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？

感谢您的邀请，跳绳不仅可以减脂，还可以锻炼身体的协调性、敏捷行，而且跳绳这项运动花样也比较多，不容易使人感到乏味。但是为什么有些人跳绳很久，身体也没什么变化，体脂也不变。首先一个重要原因就是运动的频率和强度可能不够，没有达到减脂的效果。要想达到减脂的目的，不仅要注意跳绳的速度，同时还要掌握跳绳的时间，如果只是一天跳2000下，但是跳的很慢，半天跳一下，这样也很难达到预期的效果。

跳绳要想达到减脂的效果除了跳绳速度和坚持的时间外，还要注重饮食方面，如果运动了，但是运动后吃的很多，饮食也比较油腻，可能也很难达到减脂的目的，饮食一定要选择高蛋白低热量的食物。

要循序渐进，增加运动量，长时间保持这个运动量的话，身体已经适应了这种强度，这时候家应该增加运动量，同时也可以加入一些器械，从而达到更好的减脂效果。

主要是饮食的问题、其次是锻炼方式的问题。

<span style="font-weight: bold;">降低体脂最核心的因素就是饮食控制得要合理。怎样才算合理？

①热量适中——太多太少都不合理，依据的热量摄入是基础代谢的数值。以及根据你的锻炼目的，适当的增加卡路里。

②营养均衡——单一饮食造成营养不良、更加不利于身体吸收、主动消耗能量。食物的种类要丰富一些、但是不要吃撑。

③少吃加工制品以及啤酒、饮料——无论是超市零食、街边小吃、还是饭馆饭菜，都不会以“清淡”口味为主，额外的热量会比自己加工天然食材多许多，而啤酒和饮料的热量也很高，并且喝啤酒同时会多吃高热量食物。

锻炼方式有哪些问题？

①消耗低——跳绳2000下花费的时间有限，减脂最好是中低强度、时间稍长一些的运动。并且俯卧撑、仰卧起坐这类动作的消耗非常的少，简单塑形可以，不要指望能有多少消耗，并且在体脂不高的前提下，腹部才会有肌肉线条。

②锻炼方式单一——目前的强度应该在很早的时候身体就已经适应了，心率不会再有比较明显的提升，而你竟然用同一种强度坚持了两年，或许用来锻炼身体还不错，但是减脂一定要有心率的变化，也就是说要适时的增加强度。

③做出调整——除了饮食要做出调整之外，锻炼方式也要改变一下。长期单一的有氧会使肌肉量下降，既然有了锻炼的基础就去做一些重训吧，先不要管你的腹部这种小肌肉群，以大肌肉群、复合动作为主，比如腿部、背部等，深蹲、硬拉、卧推等。抗阻力训练40分钟，再配合一些简单的有氧、或者高强度有氧间歇(HIIT)都可以。

运动要随着身体改变随时做出调整，没有任何计划是固定不变的。

到此，以上就是小编对于健身器材锻炼体脂率怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材锻炼体脂率怎么样的5点解答对大家有用。