健身房六大锻炼误区是,健身房六大锻炼误区是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房六大锻炼误区是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房六大锻炼误区是的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时有哪些错误观念？
2. 健身常犯的错误动作有哪些？

健身时有哪些错误观念？

错误的健身观念往往是没有健身理念的人

1.健身先健脑只有道理依据的。

2.不了解自己的身体情况、盲目健身只会导致自己的体态问题越来越重。

3.对健身最简单的认知、必须有目标有方向、有步骤地进行 、体态评估、纠正性训练、肌力肌耐力平衡柔韌均衡發展。

1、健身不是为了减肥。

现在大多数人都觉得健身就是减肥。其实减肥很简单，“管住嘴、迈开腿”这要你能自律的去控制自己。自然而然就会瘦下来。

2、健身不是健美。

健身不只是为了锻炼你的肌肥大、让你的肌肉变得更大。健身是为了你的健康、让你的基础体适能变得更好、从而更好的去生活、更有经精力去面对各种挑战。

3、健身不是生活的全部。

健身是生活的一部分、但生活的全部不是健身。好多人一开始健身就每天都泡在健身房。但是健身也分为恢复和再生的阶段，不能一周7天天天锻炼、推掉所有的社交。只健身。

感谢邀请

首先第一个错误观念：减脂和增肌想同时进行

刚接触健身的人经常会犯这个错误，如果你一方面想着减肥，另一方面又想着增肌，这两方面同时进行很难。主要原因是你对身体的热量摄入和消耗没有清楚的计算，增肌要的是热量过剩，而减脂就是要少吃，所以两者不能同时进行。

二、健身只用固定器械不用自由重量

大多人都认为固定器械相对安全，因此大多人都比较喜欢固定器械而对自由重量不感兴趣。固定器械虽然安全但也有不好的地方：固定器械的运动轨迹是固定的。例如卧推你如果使用史密斯架确实很安全，但是运动轨迹你不能确定，卧推的运动轨迹是“j”型最好。所以固定器械比起自由重量有很大差距，但并不是固定器械就不用了，而是你要在健身计划中加入自由重量的训练动作。

三、认为增肌粉、蛋白粉等健身补剂对身体不好

很多人都认为增肌粉、乳清蛋白粉不能喝，对身体不利。如果你每天摄入大量的蛋白但是却不锻炼不运动，那确实会让你的肾功能运转加剧，因为摄入的过多。但是，如果是锻炼过后身体急需蛋白质等物质，那就不会对你的身体造成任何损伤。所以很多不了解健身的人看到别人肌肉强壮就会讲：“他一定吃蛋***了”，看到这种真实让人哭笑不得。

健身需要科学，锻炼必须合理！

本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，就理论和实践，辩证的回答这个也问题。

<span style="font-weight: bold;">3.15刚过，各种朋友圈的不实传言被央视辟谣，对于健身，我们更需要摒除错误观念！

1. 健身不能间断，只要停止健身一天，就需要一个星期甚至一个月的健身才能弥补！——健身也需要劳逸结合，就算对于专业运动员，当他们过度训练或有伤病时都需要合理休息调整才能更好健身，对于我们普通人，一周有间隔的健身3～4次，让身体肌肉合理修复，也可能比天天健身要效果好！
2. 健身后肌肉酸疼才说明效果好！——肌肉酸痛或者是因为肌肉拉伤，那说明健身不合理，效果很差；或者是肌肉延迟性酸疼，那说明身体还没完全适应运动强度，在自我修复中，只能说明你需要合理调整健身方式，不代表健身效果好！
   
   
3. 健身哪里，哪里就能够瘦下来！——健身的减脂作用针对的是整体，也就是说就算你天天锻炼腹部，也不会只减少腹部的脂肪，而是全身脂肪一起有所减少，只是因为腹部肌肉可能更好，线条更美，皮更紧实了，所以感觉腹部比其他部位瘦的更多！
4. 女生不要经常健身，容易手臂大腿变粗！——其实只要健身前后做好热身和整理活动，保持健身半小时，做柔韧拉伸活动半小时，经常健身只会让女生身材保持，***，大家看经常锻炼的女明星就知道了！
5. [_a***_]痛就不要健身了，也不能多走了！——膝盖痛如果是确诊有伤病，的确应该先治好，但后期也需要配合康复训练…因为膝盖关节基本没有血管营养，主要看关节液滋润营养，而关节液只有在关节活动时才会分泌！

6.健身只有在…时间段最好！ 其实早晚健身各有各的优缺点，选择你有空又适合的时间，慢慢找到你健身合理方式，就是好的健身！

健身需要科学合理，但有时候也要因人而异，只要有坚持活动，健身的少许不合理也会被健身的更多好处所替代！

我想说的是，使用组合器械训练无法获得真正的运动能力。

现在一提起健身很多人就会想到哑铃杠铃，蝴蝶机以及各种组合器械，在对武力值需求甚微的现在社会，这些器械真的可以训练你的身体吗？在健身房出现以前那人们都是如何强身健体的呢？

其实，做任何事情去投入精力前你要先搞清楚你的目的，也就是你健身的目的，通过锻炼身体可以提升的能力有很多，比如力量、耐力、爆发力、反应能力、协调能力、心肺能力、敏捷性、柔韧性等. 不同的训练方式可以提升不同的运动能力。(目前主流训练当时有两种，器械训练与自重训练。）

器械训练的目的不外乎肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。器械可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会损伤关节)

自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。一个能用腿举机推动自身两倍体重的人可能做不到一个单腿深蹲，因为单腿深蹲时不仅需要绝对的肌肉力量，还需要协调控制你的肌肉，控制身体平衡，抬起的腿髋部还需要紧张柔韧性，(短跑要反应能力和爆发力，跳高需要身体协调性和柔韧性，敏捷性）等等……

如果你喜欢的是运动而不是健美，没有必要去办那健身卡，小区公园的单杠，清晨跑步，家里铺个健身毯，让运动融入你的生活。

健身常犯的错误动作有哪些？

不管做什么动作一不注意都会做错，所以正确的动作、正确的发力部位和呼吸是一定要注意的。

比如：练肩的经典动作，但是却是最容易练错的动作---侧平举和俯身侧平举！动作要领不对就容易练到其他部位：斜方。

所以侧平举正确的动作是：双脚分开 与肩同宽 收腹挺胸 肘部微屈 发力集中于三角肌中束 两侧举起 上臂平行于地 最高点时停顿一秒 缓慢原路返回 抬臂吸气 返回呼气 。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式提高哑铃的位置！选择合适自己的重量不宜过重！

俯身侧平举动作要领：双脚于肩同宽掌心相对持哑铃，上身前倾与地面平行（也可头顶在可调椅上）双腿微屈 背部挺直 发力集中于三角肌后束 两侧抬起上臂与背平行 最高点停顿一秒 缓慢原路返回，抬臂吸气 返回呼气。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式抬高哑铃！背阔肌与竖脊肌要保持挺直绷紧，重心要稳定不要晃动！哑铃不宜过重！

还有卧推的具体方法就不说了，就是推的时候要控制胸大肌发力而不是肘和肩带动胸，所以在家洗完澡的时候可以左右控制胸大肌跳动练习发力。

手机码字太麻烦就写那么多了……

到此，以上就是小编对于健身房六大锻炼误区是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房六大锻炼误区是的2点解答对大家有用。