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健身房锻炼完能吃水果吗,健身房锻炼完能吃水果吗女生

cysgjj 发布于2024-07-20 11:37:58 健身锻炼 41 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼完能吃水果吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼完能吃水果吗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身房运动后如何饮食?
  2. 健身后还能吃吗?

健身房运动后如何饮食

饮食对于任何一位健身者来说都是非常重要的,因为健身房里的锻炼只占了健康体魄的一部分,正确的饮食同样也是必不可少的。下面提供一些运动后如何饮食的建议:

1. 补充水分:锻炼会流失大量水分,因此运动后请及时补充足够的水分。

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图片来源网络,侵删)

2. 蛋白质摄入蛋白质是肌肉增长所需的重要营养素,建议在运动后30分钟内摄入高质量蛋白质,如乳清蛋白、鸡胸肉等。

3. 合理摄入碳水化合物:碳水化合物是能够提供能量的重要营养素,在执行高强度训练需要足够的碳水化合物来提供能量。建议选择低GI值、高纤维、含有复杂碳水化合物的食品,如燕麦片、红薯全麦面包等。

4. 控制脂肪热量:虽然脂肪和热量对于人体也很重要,但过多摄入会增加身体负担,同时也会影响肌肉生长,因此需要控制脂肪和热量。

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(图片来源网络,侵删)

健身后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量,食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类,以及维生素和矿物质类食物,既能够及时补充糖原和水分,还能够缓解运动后的疲劳

1、蛋白质类食物:运动后可以补充适量蛋白质,能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损,补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织,减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品,如豆浆等,其次建议选择白肉,如鱼肉、鸡肉海鲜,其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高,部分健身人士还可以选择蛋白粉

2、优质碳水化合物类食物:运动会使体内糖原大量被消耗,运动后补充优质碳水化合物,可恢复维持血糖的肝糖原,常见的食物有白米饭杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等;

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(图片来源网络,侵删)

3、维生素和矿物质类食物:蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等,还有一些矿物质,能缓解运动后出现的身体疲劳,也能帮助运动中损伤的肌肉复原,如香蕉苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。可以制作成果蔬汁,吸收和补水效果更佳。

健身后体内缺少水和电解质,此时吃一些流质食物也比较好,如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类,既能缓解运动后的口渴,也可以补充流汗丢失的电解质。

健身后还能吃吗?

<span style="font-weight: bold;">一定要吃的!

谢邀答题。这个分为增肌期和减脂期。先讲增肌期,因为增肌是需要训练+足够的蛋白质+碳水+足够的睡眠才能更好的增肌。所以建议运动后补充碳水和蛋白质。如果经济条件紧张。可以吃鸡胸肉西兰花和米饭。如果有条件可以吃鱼,虾,牛肉都是不错的选择。

如果是减脂期,我个人建议补充一半的碳水就够。最好是薯类,有较多的膳食纤维,可以更好的消化吸收。希望对你有帮助。有不同意见可以在评论区留言

健身后不要马上吃东西,此时大部分血液在四肢,消化系统还没做好消化食物的准备,但是一杯蛋***是可以的,还有个问题就是,健身后你也吃不进去东西,吃点东西就会感觉胃很难受,休息30-60分钟,就可以安排一餐,简单一点就好,少许蔬菜,碳水和优质蛋白质,对恢复体力,肌肉的合成都有非常好的效果,具体的化推荐200克各种蔬菜,70克碳水(生的),鸡胸肉100克,水果100克左右,应该用不上15元都。

很多人认为健身过程中,好容易挥洒玩汗水后消耗了体内的一些热量,这[_a***_]如果再吃东西,会不会白训练了,索性就不吃了,这是误区,健身后的饮食也是很重要的。那么健身后还吃吗?怎么吃?

其实很简单,100-200卡路里的饮食摄入即可,包含优质蛋白和快速碳水就可以了,最好是在训练后半小时之内。碳水可以帮助身体消化利用所摄入的蛋白,同时还能修复运动过程中的肌肉损伤,通过健身到达增肌目的的朋友都知道,增肌其实就是通过运动让肌肉撕裂然后再重建,这听起来比较恐怖,但是绝对可以忍受,况且健身哪有不辛苦的。

还是不知道吃什么?那预算也有限?那就来一杯巧克力牛奶吧,研究发现,巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的,而且这种饮料还有助于补水。如果说还是觉得饿,也不要忍着,饿了说明身体对能量的需求,还有很多天然的食物有助于运动后的身体恢复,比如说火鸡三明治、新鲜的蔬菜水果以及全谷类食物等等。

运动后,不要吃这些东西

生吃萝卜、芹菜及花椰菜等,不理解吧,这些食物平时吃是很健康,但是健身后吃就不合适了,生吃它们并不能提供足够的动力和卡路里,想吃就沾着酸奶一起吃吧

碳酸饮料,一瓶碳酸饮料很有可能会让你的辛苦白费了,汗液白流了,因为它的里面含有大量的糖和化学物质还没营养还腐蚀牙齿

加工过的肉类,比如说火腿肠、培根等等,原因在于这些食物里的不健康的脂肪,并且这些食物往往含有很多的钠,这会导致您健身后的脱水。要多吃一些高蛋白质利于增肌的红肉或鸡肉、三文鱼。

到此,以上就是小编对于健身房锻炼完能吃水果吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼完能吃水果吗的2点解答对大家有用。

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