如何在上班族健身房锻炼,如何在上班族健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在上班族健身房锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何在上班族健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？
2. 上班族该如何做好日常的健身运动？
3. 上班族怎样健身减肥呢？
4. 上班族每天工作12个小时，怎样合理安排运动时间和运动项目？
5. 上班族每天工作12个小时，怎样合理安排运动时间和运动项目？

作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？

你好，很高兴能够为你解答这个问题，作为同样是职场人的我希望能通过自己的经历分享和解析来帮助更多的职场人去合理的安排自己的健身时间，让大家能够更加有效合理的去改变自己的现状。如果能够对各位职场人有所帮助，希望大家能够给我点赞评论加关注。

由于我个人工作的单位距离家里比较远，所以我需要早上6点半出门，步行十分钟到附近的站点等单位的公交车上班，下午5点下班，大约在6点10分到6点20这个时间段到家去健身房锻炼一个小时到一个半小时之间，我安排的训练是一周四练，在周一，二，四，五训练，礼拜三休息，双休看情况而定。

我一般会在早上的5点20起床，然后把我的早午饭准备好，一般的早饭我会选择一个鸡蛋一瓶纯牛奶，然后搭配上一些粗粮类的主食，例如燕麦片，红薯，玉米以及网上购买的面包，中饭我选择的是一碗米饭，搭配一个蔬菜和自己做的鸡肉丸子。<span style="font-weight: bold;">饮食对于健身的帮助很大，所以我都是选择自己带，因为吃外面的不太好控制热量。

想要健身行之有效，一个科学合理的流程是很有必要的，它能够帮助你安排好时间和效率，首先我建议要先有一个5到10分钟的热身，用跑步机慢走或者椭圆机，热身的目的在于活动开你的身体，大部分职场人一天的工作都是办公桌前久坐伏案，所以一个好的热身帮助你活动开身体是很有必要的。热身结束后我首先会开始的是力量训练，力量训练结束后是20分钟的有氧运动，接着就是拉伸。这样一个热身—力量—有氧—拉伸的健身流程是我认为现在无论是想要增肌还是减脂都是最为有效的，只需要根据你的方向来调整力量和有氧的比例，同时搭配好饮食控制。

其实大多数职场人想要健身却很难坚持，他们各有各的原因，在这里我和大家总结一些原因，不知道大家是否能在其中找到让自己放弃的原因呢？

第一点，饮食无法控制；对于现代人来说，早睡早起是一个很艰难的事情，这就造成了许多职场人没有办法控制好饮食的摄入，饮食没有办法调整和控制对于健身效果的影响很大，很多人觉得自己吃的不多但事实上摄入的热量却很多，而健身效果不明显就容易导致放弃。

第二点，工作一天太累下班就想躺尸；对于结束一天忙碌工作的职场人来说，无论是脑力还是身体都有着不小的消耗，这个时候再去健身的话往往会有一个“想法很丰满，身体很诚实”的反应，那就是到了家里就不想再出去了。

第三点，下班到家时间晚了，觉得没有时间去健身了；现在很多职场人的下班时间在5点或者6点，而上班的地方离家里又有着一两个小时的路程，到了家吃了个晚饭就不早了，自然而然就没有了健身的想法。

其实就我的理解来说，无论是怎样的因素导致你难以坚持健身，最终都可以归结为一个共同的原因：那就是意志不坚定。人的身体往往是贪图舒适的，当你不想要去健身的时候你能够找出无数个理由来否定掉今天的健身计划。

因为我自己本身也是个上班族，也在健身的路上摸爬滚打了很久，有过坚持也有过放弃，我本人就自己的经历也有着几点的建议想要分享给职场人去让自己能够有效地坚持健身。

谢谢邀请！

作为职场人，时间不够充裕，怎么利用好有限的时间得到更好的锻炼。那么这里就有两个问题。

第一：就是明确你的健身目标是什么？增肌还是减脂，还是简单的活动活动，又例如：我想多久时间瘦十斤，我想练成彭于晏一样的身材。

第二：带着你的目标制定合理的健身***。为什么说是合理的健身***呢？因为如果你说一个月瘦20斤，那么从减脂的角度来讲，这就是不合理的。

这个健身***包括什么呢？例如：我是增肌的，那么我应该分化我的训练，周一练什么，用哪些器械，做几个动作，每个动作几组。周二练什么，周三练什么。

这其中包括饮食***。我每天该怎么吃，吃多少。要知道三分练，七分吃，不管是增肌还是减脂，吃都是至关重要的一环。

先不要急着开始锻炼，健身房一般都有体测仪，可以测算出你的基础代谢，然后根据基础代谢测算出你的日常消耗，根据日常消耗来制定你的饮食***（包括蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例）。运动***呢，可以通过网上学习，请教别人或者找一个教练给你制定一个符合你自己的健身***。基础的知识没有那么复杂，花点心思就能搞明白。

最后：就是执行你的健身***，这样就很简单了。

健身房有好多人，每天待的时间很长，常常有两个小时，但真正有训练***的很少，并且都在聊天，玩，实际锻炼的时间很短。而你去看看健身房练的好的那些人，通常不会和你聊天，专心训练，完成自己的训练目标，练完就走。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

上班族该如何做好日常的健身运动？

现如今，很多人开始慢慢的步入了职场，往往刚刚成为上班族的人，都会感到很劳累，这也难免，刚刚踏出校园，步入职场，我们需要一段时间来适应这种生活，如果你想不那么劳累度过这段时间的话，小练老师[_a***_]你练习瑜伽。

1、简易侧鸽式↑尽管上班族的生活很紧凑，但是，我们也要挤出一些时间来让自己的身体放松一下，舒缓一下一天的劳累。

动作详解：首先，我们要将双腿弯曲，左腿在前，小腿向内弯曲，右腿伸展在后面，大腿接触地面，小腿向上伸展，双臂向后伸展。

2、半月式变式

↑上班族可以在午休的时候练习一下瑜伽的，时间不用太长，二十分钟就好，作为饭后的促消化运动，也是能够帮助我们消除一些疲惫的。

动作详解：开始的时候，我们要山式站立在地面上，之后双脚维持住平衡，整身向左伸展，将右侧肢体向上伸展，右手抓住右脚脚腕。

3、下犬式变式

这个问题相信也困扰很多人吧，无法工作生活跟健身都完成！其实健身这东西主要是态度跟专注！有些人工作起来很努力，很忙根本没有时间去健身！其实我们好好想想身体才是最大的本钱，没有了好身体在多的钱也无济于事，以后的生活会在病痛的折磨中度过，试问谁想过这种生活，身体是自己的对自己好点，经历过生离死别就知道健康的价值了！所以一定要重视自己的身体，给咱们身体去投资，去付出换回来的是健康跟长寿，有了这2点还有什么想不开的，认识到！话有点多了，不好意思，咱们来答题！

1时间，认识到身体的重要性了，咱们说说时间，提前规划好，一周几练，什么时间（上午还是下午，晚上）一次练多长时间，！根据自己情况，建议无氧跟有氧结合，拉伸运动后放松别超过一个半小时！可以去健身房蹬单车，做瑜伽，跑步！看自己喜欢啥，这些内容看自己情况！这里不多说了！一定要按***执行，其实万事开头难，过一段时间就有运动习惯了，到时候不去也想去了！可以释放工作压力呀！注意不要与工作跟生活的冲突了，提前规划好就会得心应手，也不会因为健身而耽误事

2运动内容，自己在家也能练！去健身房也能练！在家里，可以做俯卧撑，卷腹，深蹲！分几组，一组可以做8到12个，如果不够还可以多做几次，或者增加组数！一次练一个动作，或者一次都练了这几个动作都行看自己喜好！还有跳绳，跑步，等！在健身房就很多了，器械，单车，搏击，瑜伽等！

不要自己给自己找借口，都是在给自己健康付出，有了健康啥也有了！想健身就从现在开始把，提前做好规划一点问题都没有！愿大家都喜欢上运动，都身体健康！

大家有兴趣可以赞，评论下都行！谢谢大家

上班族怎样健身减肥呢？

减肥是这个社会中一个非常普遍的问题，随着我们的生活质量越来越好，每天的饮食越来越丰盛，加上没有保持一个良好的生活习惯，很多人都有肥胖的问题存在，那到底应该如何去减肥呢？特别是很多人每天都要上班，没有时间每天都去健身房，这样的人怎么才能瘦下来呢？别着急，听我们慢慢的说。上班族的福音，每天没空减肥也不怕，做好这几点一样瘦。

上班族面临的最大的一个问题就是没有时间，很多人从早上八点要上到晚上八点，每天十多个小时都是处于工作状态，这就不可能每天都能够去健身房，那这样我们如何做呢？首先大家应该都听说过一句话，三分练七分吃，如果我们的“练”达不到一个好的标准，那我们就要从“吃”的方面开始入手。

关于吃，我们要说的有两个问题，第一是吃的“量”，很多人过度的关注一个热量问题，而不去看一个“量”，比如说我们都知道鸡胸肉的热量很低，蛋白质也比较多，适合健身的人群去吃，但是很多人就看中了这一点，每天疯狂的吃鸡胸肉，这也不行，因为我们的总热量超过了我们每天所消耗的能量，那我们也处于一种不能够减脂的饮食状态。

那要做的就是，在减脂期，不管你在工作单位还是家里，都严格控制好你的饮食热量，每样食物每100克富含多少热量，网上都能查到，我们把每天的食物算好量，就已经成功一半了，如果大家觉得麻烦，还有一种方式，那就是每顿都吃六七分饱就停止进食，这样的话也能够避免我们吃太多。

关于“吃”的第二点就是少油少盐，这其实和上面一点有一点相关程度，都是控制热量，而这一点更要求我们吃的食物是一种干净纯净的状态，在减脂期我们推荐所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃，我们还要求的就是“练”，既然我们在上班的地方不可能有健身房的条件，但是我们也不能掉以轻心，如果你真的想减肥，我们最好做到的就是不要久坐，然后在上班之余，拿出半小时的时间来进行一些俯卧撑，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳绳的运动，不要说没有时间，半小时的时间，我相信谁都能够拿得出来，只要你有想瘦的决心。

而且你不用想太多，不用想着这点运动量根本起不到什么作用，你要想到，我们不做也是过一天，做一些运动也是过一天，何不去消耗一些能量呢？既锻炼了身体，又能够起到减脂的作用。

当你没时间去健身房锻练时也可以选择在家里做运动！器材准备：瑜伽垫！以核心为主的运动***，平板支撑~开合跳~侧支撑~波比跳~靠墙静蹲做四到五组！！

在健身房锻练结合力量和有氧训练为主！大肌肉群比如深蹲、硬拉、卧推！练完可以椭圆机或者跑步等！

上班族每天工作12个小时，怎样合理安排运动时间和运动项目？

现在很多白领都是96制，然后加班到晚上9点。一天12小时班。时间可以这样安排，前提是不能懒，不能懒！

9点下班11点是可以上床睡觉的，最晚不要超过12点。早上6点半起床。半小时慢跑，10分钟拉伸。加上平板和仰卧起坐，这两个项目可以回到室内做。共20分钟。数量和组数根据实际情况进行。7点半洗澡，早餐。8点出门上班

首先一点工作时间12个小时，这已经占用了一天的一半了，我们还需要休息睡眠的时间，余下的时间其实并不多。如果周末双休的工作的话可以去健身房运动，或者约上几个朋友打打球之类的，若是周末没有休息那也可以在下班后睡觉前做些有氧运动，跳绳或者高抬腿之类的，不用去寻找运动场地，小区楼下就可以，运动完洗个澡舒舒服服的睡觉。

上班族每天工作12个小时，怎样合理安排运动时间和运动项目？

首先一点工作时间12个小时，这已经占用了一天的一半了，我们还需要休息睡眠的时间，余下的时间其实并不多。如果周末双休的工作的话可以去健身房运动，或者约上几个朋友打打球之类的，若是周末没有休息那也可以在下班后睡觉前做些有氧运动，跳绳或者高抬腿之类的，不用去寻找运动场地，小区楼下就可以，运动完洗个澡舒舒服服的睡觉。

现在很多白领都是96制，然后加班到晚上9点。一天12小时班。时间可以这样安排，前提是不能懒，不能懒！

9点下班11点是可以上床睡觉的，最晚不要超过12点。早上6点半起床。半小时慢跑，10分钟拉伸。加上平板和仰卧起坐，这两个项目可以回到室内做。共20分钟。数量和组数根据实际情况进行。7点半洗澡，早餐。8点出门上班

到此，以上就是小编对于如何在上班族健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在上班族健身房锻炼的5点解答对大家有用。