60分钟健身房锻炼身体,60分钟健身房锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60分钟健身房锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60分钟健身房锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高一米八，体重60在健身房可以很快增重吗？
2. 六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

身高一米八，体重60在健身房可以很快增重吗？

你好，健身房可以使你更加健康的增重。增重是一个相对减脂而言更加需要花心思的事情，健康增重不容易！

1 )需要了解您瘦的原因，是一直以来还是最近两年事情。

2)需要考虑到父母是不是也属于消瘦身材。

3)最近一年里有没有已经尝试过增重的办法。

往往减脂一个月可以减去3~5公斤，但是增重可能一个月也到达不了2公斤这样的成绩，所以更看重的是调理过程。

我说健身房可以让你更健康是由于在增重过程非常多人会误以为胡吃海喝把脂肪不断累积就完成指标了，增重合理也必然考虑到需要一个合适全面的inbody数据，了解自己各方面（腰臀比，骨骼肌，体脂肪百分比）合理值。

可以增重，不会很快，因为增肌比减脂要困难的多，过程更加缓慢、努力程度更加刻苦。

身体代谢快、不吸收、无规律、遗传、健康问题等都会造成体重过低、体型细长。通过后天的努力可以达到增肌的效果，很大程度改变体型，这就需要从<span style="font-weight: bold;">饮食+作息+锻炼三方面共同努力并长期、长年的坚持。

首先是锻炼，有些瘦人担心锻炼会增加消耗，反而更加瘦。体型太瘦很多原因是因为脾胃，增加锻炼主要目的是强脾胃、增加食欲，另一个就是增强肌肉力量、打造肌肉轮廓。消耗大需求就会增加。用抗阻力训练+少量有氧，以大肌肉群为主的锻炼方式。这里的有氧只是单纯增强体力，平衡、全面身体的力量、耐力、爆发力与心肺能力。所以每次30分钟以内，每周2-3次即可。

其次是饮食，高碳水+高蛋白，蛋白质随着锻炼强度增加而增加，一般来说在每公斤体重1.2-1.8g的摄入量。食欲小没关系，刚开始都会有适应的过程，当训练进入状态，生活方式又规律时，身体自然会发生一些转变。不用勉强更不能心急。

说到生活方式，自然是不能喝酒/少喝酒，不要熬夜，这两者都是阻碍肌肉生长的方式。最起码三餐要规律，并且在饮食上要多下一些功夫，尽量不要凑合。除了三餐外，训练前、后也要摄入少量的食物(香蕉、白面包、坚果、酸奶、蛋白粉、水煮蛋等)。

坚持的好，最初的半年会有一点肉眼可见的改变，但是从外型上看还是很瘦，只是体型和体质会变好一些，如果要奇迹式的改变，至少坚持三五年甚至十来年，时间虽然无法精确，只是需要坚持。

健身房器械多，以增重为目的的话，避免贪多嚼不烂，只进行复合动作的力量训练，再结合多吃、多睡，可以很快增重。

这里给你介绍“日本相扑运动员增重法”作为参考，该方法是在两个星期内，进行力量训练，配合多吃、多睡，最多可以增重10公斤。该方法实施简单，对器材要求不高，是在封闭内进行。

第一天早晨7:00起床，空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃相关动作等。11:00吃午饭，荤、素、汤，之后可以甜点、水果，不要狼吞虎咽，尽可能多吃。13:00睡午觉，15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，形式和中午一样。21:00睡觉。第二天还是7:00起床，重复这个流程。之后天天乳如此，直到两个星期结束。

六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

60岁，已经步入老年了，这时候去健身房锻炼，需要考虑目前的体能状态。

因为人到了这个时候，身体各方面机能都在下降，这时候锻炼再多，你也很难恢复到30岁时的状态。

那么到底该选择负重训练，还是有氧跑步呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

现代人的精神压力过大，一些白领人士经常熬夜加班，长期靠咖啡硬撑着过日子，所以现在人到了35岁以后，已经算步入[_a***_]阶段。

到了50岁，其实已经算是初级老年人了，只不过还有一部分体能。

一旦踏入60的大门，这时候即便你以前再有精力，哪怕是部队老兵，你也经不住岁月的磨砺。

人不服老是不行的，像成龙、李连杰他们都是习武之人，现在也很难完成30岁那时候的高难度动作，毕竟岁数到了。

60岁，已经属于退休年龄，这时候就该以放松心情为主，锻炼也只是为了强身健体，别指望能练成什么样，主要还是心态需要调整。

既然已经到了60岁，为了延长生命，肯定是以增强心肺功能为主，提升肺活量，而不是去练肌肉，让自己有力量。

您好，根据您的年龄的话我个人建议还是有氧运动《跑步》每天慢跑40分钟左右。可以去买一双适合自己的跑鞋，我买的是亚瑟士跑鞋，主要功能是减震，保护膝盖。但这也要根据你的情况而定。不建议你去健身房负重训练。希望每天进步一点点，每天都有好心情。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

六十岁想要恢复活力，我的建议是健身房负重运动和有氧相结合。六十岁肌肉流失严重，需要增加肌减脂。我向您推荐一个健身房训练计划，您尝试一下看看效果如何。

增肌减脂训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.卧推、哑铃推举、仰卧起坐、快走（有氧）

星期二.休息

星期三.澳式引体、器械坐姿拉背、悬垂举腿、快走（有氧）

星期四、休息

星期五、杠铃深蹲（戴护具）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

60岁年纪的人，说老不老，说小不小，要想恢复活力，初始，既不是上健身房负重锻炼，也不是选择有氧跑步运动，因为容易发生事与愿违的伤害事故，依我的经验，选择锻炼项目上，可以先从自身四肢的抗阻活动考虑着手，安全稳妥的恢复活力，一、站着的俯卧撑，做的时侯，可以选一处牢固的墙壁，人面对墙壁，距墙近一手处距离，双手按住墙，做类似俯卧撑的往返运动运作，可以锻炼到自已的手臂肌力及身体的核心，往返一次，数量量力而行，可以分8～10次／组，每天根据自身的体能做多组，既安全又便利，又能达到恢复活力的作用，随着上肢力量的增强，人与墙壁的距离可稍拉开点，但前提必须是安全可控，达到一定程度，人就可以在地上做俯卧撑了，这样的运作，作用就更大了。二、健步快走，作用不亚于跑步，同时又安全不伤膝盖，心肺功能能显著得到改善。三个月坚持下来，自已就能明显感觉到不一样，但凡事都要讲安全，健步快走也一样，首先要选道路平坦，快走时思想集中，眼看前面，走到身体微微出汗即可。怎么样，试一试吧，明天的你与过去的你相比，肯定判若两人。[可爱]

到此，以上就是小编对于60分钟健身房锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于60分钟健身房锻炼身体的2点解答对大家有用。