健身一直没锻炼腹肌怎么办,健身一直没锻炼腹肌怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一直没锻炼腹肌怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一直没锻炼腹肌怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腹肌坚持不下来怎么办？
2. 健身只做力量训练，没时间练腹部有什么弊端？该如何改善呢？

练腹肌坚持不下来怎么办？

如果你无法坚持练习腹肌，可以考虑以下一些方法：

1. 制定合理的训练计划：设定一个合理的训练***，将你的训练目标分解为更小的目标，并在达成每个目标后给自己一些奖励。这样可以让你更容易看到进步，并且每次的训练也会更有意义。

2. 结合有氧运动和无氧运动：你可以尝试将有氧运动和无氧运动结合起来进行锻炼。例如，先进行30分钟的有氧运动（如跑步），然后进行无氧运动（如仰卧起坐）。这样可以让你在锻炼时感到更轻松，也更容易坚持下去。

3. 找到适合自己的锻炼时间：有些人可能在早晨更容易锻炼，而另一些人则更喜欢在晚上或下午锻炼。找到适合自己的锻炼时间，可以让你更容易坚持下去。

4. 寻找锻炼伙伴：与朋友或家人一起锻炼，可以增加锻炼的乐趣，并且你们可以互相鼓励和支持，更容易坚持下去。

5. 设定锻炼目标：设定一个明确的锻炼目标，例如每周进行3-4次锻炼，每次锻炼30分钟以上。这样可以让你更有动力去坚持锻炼。

6. 尝试新的锻炼方式：如果你觉得锻炼变得无聊或枯燥，可以尝试新的锻炼方式，例如尝试一些新的运动或健身课程。这样可以让你重新对锻炼感到兴趣，并且也能更好地激发你的动力。

最重要的是，你需要找到一种适合自己的锻炼方式，并且持之以恒地坚持下去。记住，养成一个新的习惯需要时间和耐心，但只要你坚持下去，你一定可以看到成果的。

健身只做力量训练，没时间练腹部有什么弊端？该如何改善呢？

每个人健身的目的都是会有差别的，所以锻炼方法选择上面也绝对会有所不同。

看到描述里题主说想要瘦肚子上的脂肪，但是一直做力量训练，没有腹部动作和有氧运动训练，这显然是不太有效的方法，但是即使力量训练也能减脂这个是无疑的只不过效果和速度与有氧运动相比要慢了些。

如果想要更好的减掉腹部脂肪建议你有氧运动无氧运动结合起来，有氧运动如果你有一定健身基础的话可以控制在30分钟也上也是可以的，无氧运动控制在50分钟左右，要比你现在这个模式下的锻炼更好些。

如果你时间很是有限，每次锻炼时间只能一个小时就已经够多的话了，更多是碎片时间的话，建议可以用功能性锻炼方法，组合几个动作，然后来它个40分钟，每周至少3次，我说的是这个锻炼方式之前3次，同时要加上你现在无氧运动训练。

推荐几个动作：<span style="font-weight: bold;">高抬腿、平地卷腹、开合跳、剪刀腿、跳绳、V字提膝卷腹、平板支撑、波比跳、组合拳击、仰卧举腿、小碎步；这些都很不错，一个动作幅度大的然后一个小的两动作一组，根据自己的实际情况来考虑完成的量，但是建议大幅度的动作一般来个一分钟（加粗的那几个），没有加粗的可以每次15到30个，组间歇20秒最多。每次选择5到6个动作，每个动作4次即可。

当然强调的都是运动方面的，饮食也要好好的控制哈，营养均衡些。有什么建议问题请随时留言或者关注我，谢谢！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你健身只做力量训练的话。没有时间做腹部训练。那么没有什么弊端。只是可能说你腹部的围度和厚度你经常练腹肌的人要差一些。再一个就是核心的稳定能力可能要经常练腹肌的人差一点点。

因为你在做力量训练当中包括卧推，深蹲，硬拉。这些复合动作当中你得腹部核心都是在参与做功的。所以当你训练的重量比较大时，你的核心要求稳定，所以说你的腹部也是被***到的。但是当你发现你的力量大，但是你的核心不稳定时，这时就要单独去强化腹部了。因为你的核心不足以支撑你做大重量训练了。

如果你确实没有时间去单独练腹部的话，那么你就在你每次的力量训练之后。加五组左右的一个腹部训练。去带着训练一下你的腹部。比如说做五组卷腹每组20次。悬垂举腿。平板支撑，都可以！再或者当你的核心不够力量时可以加上护腰来***你的训练。帮助你稳定核心。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们

这纯粹是忽视腹肌训练和有氧运动的借口，你不应该忽视。

有时间练胸，有时间练背，有时间练腿，有时间练胳膊，偏偏没时间练腹部？！你不是没时间，你是思想意识上不重视腹部训练而已。这样的例子我见多了。

《Muscle&Fitness》杂志有一次刊文说，“人们只喜欢练镜子里能看到的肌肉。”这话概括了很多人的心态，爱练肱二头肌，爱练胸大肌，却不爱练背，我曾经见过有的健美爱好者，胸部像两个馒头一样高高隆起（估计训练方法不对，双杠臂屈伸做多了），背部却孱弱得没有一点训练痕迹，两个肩胛骨瘦骨崚嶒地暴露在外，沿着脊椎从上而下，没有一点竖脊肌应该有的隆起。整个人的正面观和背面观完全是解放前后的悬殊感。不仅不美观，而且易受伤。同样的例子，还有把腿忽视成两根筷子的人。像你这样，不愿意做腹肌训练的人，也大有人在。

你应该明白，腹肌也是肌肉。能花心思练胸，就能花心思练腹。甚至，由于腹部是耐力性肌肉，你要在一个训练循环内，多次练到它。既然做力量训练，为何不给腹肌点力量呢？！

何况，你还特别想减掉腹部的脂肪。者更应该在健美训练中加入腹部的针对性练习，才能更早地让八块腹肌显露出来。

你提到，你要减肚子。既然这是你的训练目标，你却一个小时很紧张，只做力量练习，没有有氧训练的时间。这岂不是南辕北辙？！

要知道，减脂必须依赖有氧运动的。只有全身性的较长时间的较低强度的反复重复的训练方式，才能在运动开始后，逐渐增加脂肪燃烧供能的比例，更高效地减脂。

不知道你说的力量训练都练的哪？怎么练的？

腹部的肌肉属于核心训练一部分。

健身需要强化核心，而不仅仅是腹部练习。

核心锻炼可以强化你的腹肌，稳定下背部，改善平衡与协调，增强灵活性，提高了肺活量，增强ABS和使整个身体更强壮。

健身必练的深臀一样练到核心肌肉群。

针对腹部核心练习包括平板支撑，侧板支撑，俯卧撑，健身球练习，桥，超人等。

健身力量训练需要全身系统协调的训练，不可能你天天只练一个部位吧？做一个***吧，你需要全身都练起来。而训练并不是一天就可以把需要练的部位都练到的。

到此，以上就是小编对于健身一直没锻炼腹肌怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一直没锻炼腹肌怎么办的2点解答对大家有用。