健身完第二天怎么锻炼好,健身完第二天怎么锻炼好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完第二天怎么锻炼好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身完第二天怎么锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？
2. 健身后第二天十分疲惫是怎么回事？

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

感谢邀请

个人认为健身练腿后第二天腿很酸，意味着你缺少锻炼了，身体长时间处于一种安逸的状态，突然间运动量加大就会导致腿酸，关于是否可以继续练其他部位？我觉的是可以的，但是应该循序渐进，逐步加大和部位的锻炼量。

谢谢

健身练腿后的第二天腿很酸，可以练其它部位吗？如果***用的是分化训练模式，是可以的。

如果***用的是大重量复合动作为主的综合训练模式，建议休息一天再练。

下面老胡从分化训练和综合训练两个角度来分析一下。

1 分化训练模式

把身体部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五个部位去训练是五分化训练模式。

分成背+肱二头肌群，胸+肱三头肌群，肩+腿，三个部分的是三分化训练模式。

分化训练的好处就是每个训练日，练一到两个部位，可以深度***，其它部位休息，这样轮换训练。

分化训练可以深度***目标肌肉，适合有一定基础的训练者。

练腿后第二天腿酸，是可以练其他部位的，而且这样是比较正确的锻炼方式。

练完腿第二天肌肉会酸痛，是因为之前一天的锻炼产生的乳酸等代谢物，堆积在肌肉中，身体还没有代谢掉的原因。

练腿后，肌肉也会产生肌纤维撕裂，撕裂的肌纤维在恢复过程中，会有轻微的炎症。也会造成你腿部的酸痛。

无论是哪一个原因，都是身体的正常反应。

这个时候，让这一块肌肉休息，等到乳酸代谢完毕，肌纤维超量恢复后，肌肉就会变得更强，这个时候也就可以对这一块肌肉进行再一次的锻炼了。一般腿部这样的大肌肉群需要的恢复时间在48-72小时左右。

身体每一块肌肉都是独立的，所以你练了腿以后，其他的肌肉并没有受到***。是完全可以承受高强度的锻炼的。而且这个时候锻炼其他的肌肉，也有助于你提高代谢率，加速腿部肌肉的恢复。

就是每天只锻炼身体一个部位的肌肉，在这个部位的肌肉进行休息的时候，锻炼另一块肌肉，当一个循环结束的时候，正好第一个部位的肌肉恢复完毕，可以开始新的一轮的训练。

建议你也可以使用分化训练，一般的分化训练把身体分成五个部分：

手臂、腿部、胸部、背部和肩部

你可以按照这个次序依次锻炼你的身体的每个部位，锻炼完后，哪怕其中一个部位再酸痛无力，也不会影响另一个部位的锻炼效果。

所以完全不用担心练完腿后身体酸痛，咬咬牙，就可以继续练胸了。

一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。

那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？

如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。<span style="font-weight: bold;">应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。

但是这个期间你也不能闲着，而是应该按照计划来训练其他部位的肌群，这样既不影响前面受训肌肉的休息恢复，也能保证自己其他部位的肌群得到有效的锻炼。

你前面刚练完腿，那么接下来就可以练背部肌肉，肱二头肌，之后还可以训练肩部肌肉，让每块肌肉得到充分休息的同时，也能形成一个良性循环。

当然健身老鸟在这一点上可能不会特别的明显，但很多时候也会有感到酸胀无力，这个期间也是要给到肌肉休息的时间。

但有时候状态这个家伙也是让人捉摸不透的，偶尔你会发现3天过去了，想再去锻炼那个肌群时发现依然使不上力气，这时候也不要多想，说明这块肌肉并没有完全恢复，立马更改***投入其他部位的训练即可。

一般情况下大肌群的恢复时间在48-72小时左右，小肌群的恢复时间会更快，在24-48小时，但这并不是完全绝对的，需要自己切身感受它们的恢复情况，正确做出调整。

希望我的回答对你有帮助。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

练腿后，第二天很酸的话是可以继续练其他部位的，因为腿酸的话不会影响其他部位的训练，但是在练其他部位的选择，上面尽量要避开相邻的肌肉，以免影响他的受力，就比如说今天练的腿，明天就不要练臀，这样的话会影响臀部的训练效果。

在训练部位的安排，上面要以周期循环制为主，就是一周期几天循环，并且每天都练什么部位都要提前安排好否则的话会影响其他部位的训练效果和恢复，从而导致影响整个训练状态。很典型的像练胸之前不要练习肱三头肌，练背之前不要练习肱二头肌，因为他们都是互相***的机群，如果***机没有力气了，你再去练主动肌的话，不仅影响主动肌受力还会影响训练效率，从而导致没什么训练效果。

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健身后第二天十分疲惫是怎么回事？

首先说健身后出现身体上的酸痛是正常的

第一，这是由于乳酸的堆积，而产生的酸痛症状。出现这种症状不要担心，持续一个星期后自然会消退，但健身一定要坚持下去，否则将功亏一篑。

第二，健身前一定要充足热身以防拉伤。健身后要进行不少午十分钟的拉伸运动，放松肌肉减轻疼痛的感觉。回到家后一定要洗热水澡，不要贪凉洗冷水澡，这样可以使肌肉得到放松有利于减轻疼痛的感觉。如果有条件的话可以到按摩店里面***。
第三合理饮食，制定训练***保证充足的睡眠。在饮食方面不要胡吃海喝，要戒烟戒酒少撸串多吃一些清淡食物，保证营养均衡摄入。在训练***方面一定要提前制定好训练***，今天练腿，明天就要练手臂，后天就要练腹肌，不要一直在一个部位天天练，从而使肌肉得到休息和调整。每天保证至少八个小时的睡眠时间，中午最好能休息40分钟左右，这样有利于下午的训练，保证精神充足。

到此，以上就是小编对于健身完第二天怎么锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完第二天怎么锻炼好的2点解答对大家有用。