适不适合天天去健身房锻炼,适不适合天天去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适不适合天天去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适不适合天天去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？
2. 健身需要天天练吗？
3. 健身需要天天练吗？

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

新手的话其实一开始看看自己能不能坚持下去吧，如果觉得自己只是想强身健体，没有短期快速塑形的需要可以根据自己情况练一天休一天，一般去健身房保持每周四天以上的人就很少了，我从今年四月份开始去健身房，没有请私教，自己慢慢摸索着练习，学习健身的知识，就保持在一周五六次的情况，如果下班没有聚会，天气不下雨的话一般每天晚上都会去健身房，七点半左右到练到九点十分离开，然后回家洗个澡。至于在健身房怎么练其实也没有大神那样具体的练臀，腿，胸肩背，我大多数是主要练一个部位加上再随意练一个器械，练到八点半然后有氧半小时，拉伸啥的十分钟，三个月左右我的胳膊线条和背部，马甲线就有了，虽然还是大腿内侧腿粗，不过大腿小腿外侧肌肉线条也可以看见了，还是再接再厉吧，现在目标是练臀，臀肌无力导致***上的肉下垂腿粗，然后就是改善小腿外翻等体态了，总之不管每天去练还是一周一练都需要坚持。

哦对了，像臀，腿，肩这种大肌群的肌肉是隔两天锻炼比较好，给肌肉一个恢复期，胳膊这种小肌群的肌肉隔一天一练就好了，新手要做好计划，天天练腿可能还不如休息一天练腿的效果更好，所以在锻炼时可以根据网上大神的五分法，三分法结合自己实际情况慢慢的摸索改进，健身***也不是一成不变的，每隔一段时间就需要根据自己调整，加油！每天坚持就能看到不一样的自己！

不少新人为了尽快练出好身材，每天像打了鸡血一样去健身房打卡，但这么练真的好吗？

说实话，对于普通健身爱好者，“每天一练”甚至“两练”真的没有必要。

一位女生决定每天去健身房训练，至少要坚持1周，看看自己的身材变化。于是她制定了7天的训练***，从周一开始执行，每次去训练一个部位。

练完之后，她还会在当天坚持做30~50分钟的有氧训练，比如跑步、跳绳、楼梯机训练。结果3天之后，她就感觉身体吃不消了。

但是为了完成自己制定的目标，她还是继续坚持，一直到了第七天。虽然肌肉线条更好，体重也有了轻微变化，但她感觉自己非常疲惫，浑身酸痛，并且再也不会这么做了。

对于健身新手来说，每天都去健身房锻炼的负面影响有如下几个：

我刚开始健身那会健身房对于我来说比较奢侈，在家也是有好的效果，徒手健身对于新手来说是一个比较好的选择，健身房有的是比较专业的器材，针对性健身器材。在家，在学校，在公园进行徒手健身不一定会比在健身房训练差，所以健身不一定，也没有必要天天泡在健身房进行撸铁

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

回答:具体情况作具体分析，新手怎么了，要想达到好身体，天天健身不是更好吗？根据自身忙与闲合理安排健身时间。

其实对于刚健身的您，建议一周3到4次就完全足够了，甚至有可能连一周3~4次，你前期也要靠毅力坚持下来......所以真的没有必要天天去。很多人包括楼上的部分答友都对健身有这么一种认知，“必须天天练才有效”，不能“三天打鱼两天晒网”。其实，现实恰恰相反，<span style="font-weight: bold;">无论你增肌还是减脂，充足的休息反而更有利于训练水平的提升。

尤其是您自己都不太清楚如何安排去健身房锻炼的频率的情况下，这就意味着您不太可能具备相应系统的健身知识，良好的身体素质，丰富的训练经验等，并能根据自身的期望目标来综合考虑调整每次训练的安排跟强度。

说到增肌，过于频繁的锻炼，没有充足的休息时间和饮食搭配，不但会影响体内蛋白质的合成，还有可能导致体内原有肌肉的流失。减脂也是一样，很多新手往往是力量训练***一小时多，再穿插一些跑步等有氧运动。天天如此，身体很大几率会感到疲惫，肌肉酸疼不说，皮质醇水平可能也会持续升高，它会降低蛋白质的合成能力，分解你的肌肉，以及降低身体运动能力。到最后，即使你能忍受身体的疲惫感和肌肉酸软感接着训练，但是也会增加你受伤和生病的几率。所以，还不如调整成1周训练4~5次，隔一天进行，以保证每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来更多好处。

并且，最开始频率低些会比较好坚持，等待身体积累正反馈，终有一天，你会发现自己会不由自主地渴望锻炼，频率自然而然地上去，靠毅力坚持的占比越来越小。然后随着训练时间积累，身体水平总体得到了提高之后，再适当地增加训练强度和训练频率。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。

最后瘦瘦建议，0~6个月的初级健身者建议每周锻炼3次，每次锻炼不超过90分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。各位可以参考一下依据自己的情况选择适合自己的运动量。

希望瘦瘦的回答能帮助到您！大家有[_a***_]好的想法或是建议，欢迎在评论区下方留言，大家互相交流学习。

健身需要天天练吗？

可以天天练，但要考虑到个人的体质问题，有些专业的健美运动员就是天天锻炼。但他们也需要的营养和休息等配合进行，像上班族很难达到这个要求。所以，不建议！！！

肌肉增长的原理是撕裂它，待它重新修补后就可以增肌了，这个时间通常要在24-48小时。所以肌肉也是需要休息的。建议每周休息1-2两天。

在休息日可以做一些有氧训练和拉伸，另外腹肌与其他肌肉不同，是可以天天练的，休息日也可以考虑加强一下腹肌。

我原来是天天开车，最近检查身体不好，就改为走路，每天大概了3、4公里，坚持了了3个多月了，但我觉得身体并没有什么改变，我想健身也是一样，贵在持之以恒，不要讲一周几次，做什么事太有规律了也不好，我觉得自己什么时候想健身就去，量力而行就可以了，不说了要去走路了

不需要的，朋友，比较理想的健身频率为一天健身一天休息，或者是健身两天休息一天都是可以的，或者是保持一周运动3-5次都是可以的，因为我们的身体也需要有一个恢复期，这样才能进入一个良好的健身循环中

要不要天天练，主要是要看你练得种类：

纯力量型的，特别是有负重的，一周练四次就差不多，如果是大重量的可以三次左右，毕竟咱不是专业的，保护措施、自身恢复情况等等，一不小心容易受伤。以我自身的体会就是练一天歇一天，有利于恢复，也能给肌肉增长的时间。

更偏向与技巧性的项目像是羽毛球、乒乓球甚至篮球、足球等等可以一周来他四五次，因为这种运动你可以随时调节强度，足球可以散散步，篮球可以划划水什么的，疲劳感不会太强，恢复起来也快。

再一个，怎么练怎么休息也得根据年纪情况来分，正常人在50岁以上的锻炼，除了爬山、快走以外，一周三次左右就行；40-50岁之间的根据自身恢复情况和锻炼项目可以在三次的基础上加减；总之，千万别过量。至于年轻人你要不怕过于上量给以后留下隐患的话，你就自便吧！

一句话，自己的身体条件自己最清楚，量力而行，适可而止。

健身可以一周三练，一周五练。

如果一周一练，会发现每周去练都没有进步，每次练完肌肉都酸痛。我最近偷懒，周六练的，今天腿臀都酸痛。

里约热内卢做了一项实验，分为3组，1组3次，一组4次，1组5次，发现同样的锻炼，这3组在力量上并没有明显差别，所以每周3-5次锻炼，力量才会有所增长，但是随着健身时间变长，频率差距越来越小。

所以只要你坚持，3次也好，5次也好，都能达到你想要的结果。

锻炼肌肉，也要让肌肉得到休息，所以一般每次练某部位肌肉，第二次练另外一个肌肉群，上次练的肌肉就有时间休息。周一练臂和背，周三就可以练臀腿，周五可以虐腹，这样安排让肌肉得到休息变大。

量力而行，贵在坚持。多练多吃，长壮壮。

健身需要天天练吗？

不宜天天练。

肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予***即可，不宜天天练。

到此，以上就是小编对于适不适合天天去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于适不适合天天去健身房锻炼的3点解答对大家有用。