第一天健身房怎么锻炼,第一天健身房怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第一天健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍第一天健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一天去健身房应该先做什么？
2. 初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

第一天去健身房应该先做什么？

谢邀！

去健身房之前你应该买一身<span style="font-weight: bold;">健身服和舒适的运动鞋，第一天去健身房你要熟悉一下环境，做一下身体测试和体能评估、姿势评估，健身房一般都有体脂称，称一下做一个小记录（虽然不一定准确）。体能评估就是记录一下你能做器械或者动作的组数和重量，有比较我们才有信心，是我们坚持下去的动力！姿势评估就是通过这个来看你的身体有没有存在一些问题，例如圆肩、驼背，我们可以通过健身来改变这种不良的姿态，不然一个人不管长得多美丽姿势不好也不会让人觉得漂亮！

不要上去就盯着跑步机，每天就只去跑跑步，骑一下单车，那样健身房的意义就失去了（然而大部分人都是这么干的，我也曾经这么干过）。多看一下健身房有什么器械，可以拍照片然后查询怎么正确使用及作用，对于初次去健身的小白，这个是必修课程，要么自学，要么找一个非常专业的教练来带你，避免运动损伤发生，我们去健身首要的还是健康，越练越伤这就是很苦逼的事了！

对于没有运动基础的人，不管是增肌还是减脂，都需要1~2个周的有氧来提高心肺功能，不要急于去做力量训练，心肺功能差的人力量增长慢不说，也会增加心脏的负担没有好处！

做多关节大肌群的运动对于减脂的***更理想，不要只做有氧，不要空腹或刚吃的特别饱饭去健身，一个会没有力量，一个会让运动的时候感觉到食物顶到嗓子眼对健康不利！

做一个健身计划，去健身之前就想好我每天要做的训练是什么，有***才会让你的训练更容易坚持，而不是去到健身房每天很茫然不知道干嘛，打打酱油又回家！

进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼顺序一般是：力量训练+有氧

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。

第一天去健身房的锻炼步骤如下：

一、热身

首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。

然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

二、正式训练：

力量训练+有氧训练。

热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。

可以选择练一下瑜伽，动感单车，跑跑步啊！减肥的话还是动感单车好点，动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，***如是spinning单车课，大概消耗有600卡。动感单车是用生命在减脂，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行***，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。

相信大部分健身小白都会有这种迷茫，作为健身达人，希望我的建议能够给你一些帮助。主要从两个方面进行准备

1.心理上 做好长时间抗战的准备，相信你一定是做过不少调查研究才下了这个惊人的决定吧？恭喜你！你已经迈出了第一步。只行动才能产生改变！当然，减脂运动不是一蹴而就，需要你长时间的坚持，包括运动***，饮食，休息，就是我们常说的"吃练睡”。必须有长时间的坚持才能看到明显的效果，想些一两个月就能减十斤二十斤是不现实的，虽然想想好励志，想想就好，正真的塑型是需要常人所难坚持的努力哦！你可以先幻想自己兑变之后，先给自己打满鸡血！

2.身体上 别想着一天把所有[_a***_]和所有器械练个遍，减脂有减脂的用法，也别一进健身房立刻上跑步机先跑他个“半马"，开始之前，先想好***，然后按部就班。可以分以下几步走:

1.热身:5-10分钟。比如慢跑，拉伸，原地踏步，侧平举，前平举等等；有闲置的健身教练千万别放过，向他请教，相信他会给你非常专业的指导。

2. 无氧:20分钟。可以使用器械.不必担心会练成肌肉女，因为肌肉女需要付出比肌肉男数倍的努力才能达到肌肉男的水平，这是由体内激素决定的。无氧可以增加肌肉质量，可以在日常帮助你消耗更多的，热量，从长远看对于减脂有利。

3.有氧:20-30分钟:跑步，跳绳，自行车，健身操等都是不错的选择。

第一天去肯定先要了解一下健身房环境，了解一下器械，到时候肯定会有私人教练带你做一个体测，让后给你分析一下你的身体状况，减脂或者增肌，还是塑型，然后教练就会开始和你分析怎么做，需不需要买私教课程，这个可以根据个人经济情况和需要来决定，然后根据个人喜好决定做什么器械运动，操课啊，跑步机之类的器械，做之前首先要做够充分的热身，避免肌肉拉伤，再一个就是一定要做到动作的标准，不要急躁就好了，健身需要的是坚持，相信你可以的。

初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

谢邀，初次去健身房锻炼，带好洗漱用品、拖鞋，运动服和运动鞋，运动手套可带可不带。

先在健身房转几圈，熟悉一下环境。

先确定自己的锻炼目标，比如减肥、增肌、塑型、提高柔韧性或平衡性等，然后熟悉一下各种器械的使用方法，随便练几下就行，多去几次就知道器械怎么用了，但是大多数人肯定不知道锻炼时的动作细节，锻炼太多容易受伤。

在手机里下载keep，安卓手机下载健身宝典，keep里的拉伸、塑型和康复锻炼课程非常有用。选择健身宝典里的锻炼***坚持锻炼就行。

在头条或者百度里搜索每个健身动作的具体锻炼方法，一定要多看，一般杰夫和查尔斯教练的教学视频就可以了。国外的健身***也有很水的，不能完全迷信外国健身教练。

掌握跑步的跑姿、腹式呼吸、重心、控制步频和步幅。瑜伽和各种舞蹈课程会有教练教，慢慢学就行。

不同的锻炼目的，锻炼***都不同，健身先健脑，多搜索相关知识就行，这是锻炼的基础。

带温水，锻炼的时候小口喝水。

其它的也没什么特别的了。

刚到健身房需要注意的事情是很多的

而且有些很重要，这也是人们花钱请私教的原因。

太细节的说不完，我介绍几个重点内容：

1.从有氧开始你的训练

无论你未来的目标是健美还是健体，最开始一定从有氧运动起步。

因为所有的运动项目，都离不开心肺功能

有氧训练是提升心肺功能最好的方法。

时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时

2.力量训练从复合动作学习

初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？初次在健身房锻炼的人，应明确自己的健身目的，然后结合科学的锻炼方式、方法，循序渐进去锻炼。

为什么健身？减脂，还是增肌，抑或为了提高身体素质。明确健身目的同时，应尽快使身心进入状态，可通过跑步机快走、慢跑等锻炼，逐渐提高锻炼能力。有效锻炼前要热身，适应和进入状态；有效锻炼后要拉伸，活络血脉，促进锻炼效果。

减脂，要多做慢跑，动感单车，椭圆机等有氧锻炼。有效锻炼要达到效果，应注意：每周至少三次，每次半小时到一小时，训练时的心率要在最大心率的60-80%。

增肌，要多做以各种器械为主的无氧锻炼。无氧锻炼，应根据胸肌，肩背，臀腿，腰腹等不同部位锻练，每周三到五次，每次二到三个部位，每周训练一到两遍。

不管是减脂，还是增肌，或者提高身体素质，应使身心融入锻炼中，喜欢上健身，把锻炼当作生活的一部分。坚持锻炼，不仅能够获得想要的体形，也会使生活的方方面面得到提升。

第一、作为菜鸟，首先要做到的就是勤问，勤学。不明白的一定要学，不会用的器械一定要问，健身不得儿戏，用不好练不好，没起到健身作用，反倒弄伤了身体。那岂不是赔了夫人又折兵！

第二、充分做好热身运动，尤其在天气寒冷的季节，切记切记要先热身，先拉伸！

第三、制定一个***，不要瞎练，忙练。有***的练会让你的健身大计事半功倍的。

第四、切莫逞勇斗狠，意气用事，和别人比着练。每个人的身体素质是不同的，都是菜鸟，有的可能卧推上来就能五十公斤，但那不代表你也能。一定要根据自身的能力，量力而行。

第五、遵守健身房的潜规则，健身后，器械归位，切莫做个惹人嫌的健身者。

最后、如果条件容许，可以找个健身教练指导一段时间，毕竟术业有专攻吗！

这就是我这个健身菜鸟对于想要成为健身菜鸟的人的一些小建议，希望大家都能在健身中找到快乐。

到此，以上就是小编对于第一天健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于第一天健身房怎么锻炼的2点解答对大家有用。