不上健身房锻炼肌肉怎么办,不上健身房锻炼肌肉怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不上健身房锻炼肌肉怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不上健身房锻炼肌肉怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个从来没有去过健身房的人该如何健身？
2. 太久没锻炼如何重新开始？
3. 不运动掉肌肉怎么解决？

一个从来没有去过健身房的人该如何健身？

作为一名健身小白，到传统健身房去健身面对成排成排的健身器械，总会有些茫然无措，并且在传统健身房办了会员卡并不会提供健身私教的，私教需要另外单独花钱，而且私教的质量很难保证，很多人对单独另请私教也会比较反感。但是健身小白选择什么健身房就显得尤为重要了。

速健奇迹健身提供一对一专业私教指导，而且速健奇迹EMS健身穿上S-EMS设备，无需其他负重，减少关节负担，健身20分钟即可达到传统健身6小时的健身效果。有私教一对一指导，让你不在茫然无措，健身道路上一路有人指引，也能够避免无数个坑。

另外速健奇迹健身房***用预约制会员管理制度，健身不需要等待，为你进一步节省宝贵时间。速健奇迹一人一空间，让你不需在意别人的眼光，更加专心的健身，目前速健奇迹健身房已经在很多地区铺设开业，你可以就近到店去体验一下。

1.首先确定自己的目标，想要一个怎么样的自己，不同的目标选择不同的路。

2.如果只是想健康，那么挑选一种自己喜欢的运动，能坚持的运动，坚持下去，您的体质肯定会慢慢增强。

3.如果想要减脂，我本人还是有些经验的，从人生最重的178斤减到现在135斤，可以在家做一些基础的抗阻力训练，例如俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲等等，然后再去快走、跑步、跳绳、爬山、骑车等有氧运动，只要总体消耗大于总体摄入，总会慢慢减下来的。

4.如果本来挺瘦的，想有比较好的线条和体态，可以下载些app如keep之类的，或者上网搜一些教程，买上一套哑铃，电镀的和包胶的那种都不贵，自己跟着练，并注意营养摄入，有志者事竟成。

5.如果想练得很好的话，请还是到健身房去，请一个好的教练，争取在刚刚开始健身时身体最容易增肌的时候，好好去练，争取最大效果，也能增强继续练下去的决心。

我自己是属于纯粹想减脂并改善一***型，没多大的野心的，所以从减到140斤后，便开了个健身卡，自己瞎练，每周练个3、4次，开了2个月减了5斤，总体而言，还是慢慢实现自己的目标。

首先第一私教肯定会向你推荐买私教（如果有经济能力购买2000 快私教课程会对自身锻炼有所帮助，如果经济能力有限就不买了）

刚刚进去健身房健身先给自己做一个健身计划

先主要以复合型动作为主，卧推，深蹲，引体向上，器械划船，（硬拉在锻炼两个月之后在练习）

周一锻炼胸部肌肉，三头和腹肌，选择（固定器械锻炼）比如史密斯卧推，蝴蝶机夹胸，大黄蜂推胸，在卧推的过程中你的你的三头会发力，过一段时间在做绳索下压（锻炼三头）腹肌选择八分钟腹肌锻炼。

周二锻炼背部肌肉，腹肌，也是选择固定器械，比如高位下拉，固定器械划船，***引体向上，也是八分钟腹肌

周三锻炼肩，二头，锻炼肩膀需要用哑铃配合固定器械推举（肩部称三角肌，有前术，中术，后术之分）锻炼中术，站姿哑铃侧平举（这个是小重量）站姿哑铃前平举，前术，固定器械推举（这个是大重量），后术蝴蝶机反向飞鸟这个是小重量。

周四休息，严格要求自己练三天休息一天

周五锻炼腿，臀，先做腿举，（先不要做杠铃，哑铃深蹲）配合固定器械练腿

以此重复一周锻炼四次，以上动作每组8至12 次，每个动作做4组，每组之间休息时间为40秒至一分钟，切记循环渐进不可盲目追求自己承受不了的重量，只要锻炼就会有收获，也可以在别人练完之后和别人请教一些锻炼经验，每次锻炼锻炼之前要做热身运动，跑几分钟步出一点汗，锻炼过后要拉伸肌肉，锻炼过后要及时补充蛋白质和碳水化合物（鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉）碳水化合物，香蕉，橘子，[_a***_]。

我是一个健身小学生我们一起交流，一起进步！

一个从未进去健身房的人想要健身，那么该如何开始呢？这类的问题是很多想健身的人群所想要了解的。首先当你有了这样想法之后所要进行的第一步就是动起来，这是关键的一点。

我们要知道的是健身并不是举铁这一种形式，而是所有的运动都可以称之为健身。那么健身的一步就是开始运动，那么去健身房也是一样的，首先需要我们走进健身房，在健身房外面想一万种健身的方式都没有进去拿起哑铃重要。

在我们系统健身之前，我们不防先“瞎练”一段时间。这里的瞎练就是乱玩，，找自己感兴趣的器械，自身尝试着用最小的重量做最为基础的动作，找找感觉，不同在意什么训练***什么的。与此同时，加上大量的有氧运动，什么动感单车，椭圆机之类的。

做有氧运动的目的在于为接下来的健身提供一个体能储备，只有充足的体能和强大的心肺能力才能支撑着我们完成以后高强度的训练。而瞎玩就是让我们找找触摸杠铃的感觉，这个是非常有意义的一件事。

当我们有了一定的体能储备之后，需要的就是基础动作的学习，在健身房有一段时间了，也看了很多人训练，我们需要学习一些基础类的动作。一般动作分为三个方面，上肢推，下肢推和下肢拉，这对应的是卧推、深蹲、硬拉这三大项。三类动作运用到了全身绝大部分的肌群。

太久没锻炼如何重新开始？

第一：如果你以前健身的时间是90分钟，那么这一星期的健身时间统统改为30-45分钟。目的是让肌肉重新回到训练的状态，告诉它，你要重新健身了。

第二：头一个星期以器械动作为主，复合动作为辅。卧推改为器械卧推；深蹲改为腿举；硬拉改为高位下拉；杠铃推举改为哑铃推举。

第三：一个星期过去后，你可以稍微加长你的训练时间，这时候以复合动作为主，器械动作为辅。

第四：两个星期过去后，你的力量差不多就已经回来了，但也不要上大重量，以中高中低重量为首要。

重新开始锻炼的最重要的一步是确立一个可行的***。建议慢慢起步，逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度用力导致受伤。另外，参与健身房或运动小组可以提供更好的动力和支持，增强坚持锻炼的意志力。同时，注意饮食健康平衡，保持充足的睡眠也有助于恢复精力和体力。重要的是，保持积极的心态，相信自己能够克服困难，坚持下去。

重新开始锻炼需要谨慎，如果过于着急可能会造成身体伤害。开始前，先制定一个小目标和可行的***，例如每周锻炼2-3次，每次30分钟。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或瑜伽等。

开始时进行适度的拉伸和热身运动，并避免短时间内过度锻炼。在锻炼过程中，注意身体信号并随时调整自己的运动强度和速度。发现问题要及时停止活动，并咨询专业医生或教练的建议。最重要的一点，持之以恒，坚持锻炼才能看到效果。

不运动掉肌肉怎么解决？

这难道不是你想要的结果吗？

跟我之前有个想法一样，就是不干活还有钱赚？不谈恋爱，还有女人愿意跟你。后来现实告诉我可能。你这个问题也是一样。

运动是最健康的营养品。要不是身体受不了还是要坚持，因为运动有益身体健康。

一、运动使增强肺活量，爬楼上坡不会气喘吁吁。

二、运动使身体体质好，可以抵抗处部的病毒细菌、凉寒感冒。

三、运动可促使血液循环，不容易出现手足冰冷，头晕眼花。

四、运动还能放松人们的心情，使人心情愉快。都说健康的心智原于健康的身体就这么来的。

五、对于女性来说，运动还有利于减肥。慢跑快走、练太极、广场舞等有氧运动，有助与脂肪燃烧，增加肌肉的力量。

加油吧！坚持！

如果你是长期健身的练友，然后停止训练三个月时间以上，掉肌肉是必然的，因为你的身体会做出调节。期间你的运动强度没有训练期间高的时候，而且这种时间很长的时候。身体会主动让肌肉流失一部分，这个原理就像是一个大公司裁员一样，当这个公司得业务量没有那么多的时候，也就不需要那么多的员工了。

想要不锻炼。肌肉还不掉的话，给你几个建议

1不要熬夜。千万不要熬夜，

2每天维持一定量的运动。比如自重训练。强度要有。这个是维持住你肌肉的唯一办法。当然也只是减缓肌肉的流失。

3饮食上，多补充蛋白质，维生素，少吃油腻东西，不喝酒。

在你没有器械负重训练的情况下，这几点建议也只是个缓兵之计呀！想要不掉肌肉。还得有对应强度的力量训练才行

到此，以上就是小编对于不上健身房锻炼肌肉怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于不上健身房锻炼肌肉怎么办的3点解答对大家有用。