腰扭伤了能不能健身房锻炼,腰扭伤了能不能健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰扭伤了能不能健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰扭伤了能不能健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损可以做硬拉吗？
2. 在健身房怎样做好HIIT呢？

腰肌劳损可以做硬拉吗？

其实现在回想起来，高三开始，就很偶尔会腰部不适，有时候打完篮球腰就会有点僵，但当时也没当回事，从来不会有任何心理压力。后来开始健身，最开始瞎练，深蹲硬拉划船啥的，特别费腰，出现腰部不适的的频率就高了不少，但只要睡一觉，基本也就没事了。当时已经去做过核磁，检查出来腰突，医生的建议当然是停止重量训练，但我热爱健身，放不下的。而且我的腰突症状应该算是很轻微，自认为更类似腰肌劳损，这些应该都给现在的腰部问题埋下了伏笔。真正的分水岭在三年前倒腾自己健身房的时候，运过来的器械都是厚厚实实包裹着的，连续两天弯腰剪包装，自然很酸，当时没当回事，第三天去练腿深蹲，就听到了啪的一声，腰又突了。这以前也发生过，当时认为同样的过几天应该也没事了，结果至今都没完全好。头几个月是最难受的，每天都会发生腰骶部附近涨涨的，把腰往前一顶听到一声就像髓核复位的声音，就又好了，但是一天内反复这样做很容易导致腰部很疲劳，有时候会僵得很崩溃。可以这么说，三年了，我每天的心思和注意力都被腰部感觉牵着鼻子走，严重影响了我的精神健康。现在腰的问题比刚开始好很多，这是一个漫长的恢复过程，尤其你还坚持锻炼的话。但也没有完全康复，最近却开始变得腰容易闪，有好几次从哑铃架上拿哑铃却把腰给扭了。腰部问题很复杂，腰突无法彻底恢复，需要保养，我不认为锻炼是最有效的康复手段，而就是休养。我们腰部和膝盖有时较难康复的原因，在于我们直立站立行走，这两个关节总是承担着体重和压力，也正因如此，我们的注意力很容易过分放在腰部问题，导致巨大心理压力。我不知道有没有jrs和我同样的感受，如果刻意地把注意力转移到别的地方，不要去关注腰部，腰部就好像没了症状，但关注它，就总会察觉到或多或少的不适，导致精神压力。说了很多废话，十几二十出头的年轻人耐造，恢复得也快，是感觉不到伤病带来的困扰的。我给年轻人最中肯的建议就是，如果你目前的一些运动方式或生活习惯已经容易让你感到一些身体和关节不适，你需要立即改掉它。量变产生质变，莫后悔莫及。

硬拉是一个很好的全身性运动，可以练到很多的肌肉群，腿部，背部，腰部，如果你有腰肌劳损的话，是不建议做大重量硬拉的，徒手做硬拉动作，控制次数，这个是可以的，但是呢，不能起到很好锻炼其他肌肉群的作用，只能锻炼一下腰部力量，对你的腰肌劳损恢复有一定的帮助，但是要注意，动作姿势一定要正确，别用错误的姿势，那样会导致，病情的加重。

你好，我是爱健康的犀牛

• 首先在你已经有腰肌劳损的情况下，不建议去做硬拉这种腰部复合性运动， 如果动作不当或者过度练习，给你的腰部肌肉和关节施加压力，易加剧腰肌劳损。
• 推荐运动代替疗法，推荐一些徒手运动。

腰肌劳损不可忽视，做徒手桥可以有效改善。它会强大你的下背部和腰部核心力量，对改善一些体态问题也有帮助。

• 《囚徒健身》六艺之一：桥

如果你知道脊椎和腰部的重要性，你就会清楚桥的重要性。

每周六，都是我的练桥日。

在健身房怎样做好HIIT呢？

很高兴回答你的问题～

Hiit是我比较喜欢的运动方式，最重要的原因就是省时间，更省空间，去健身房或者在家里的客厅，再铺一个瑜伽垫，换上自己喜欢的装备，就可以随时开练。网上有很多关于Hiit的介绍，据说练习十分钟相当于慢跑半小时。

最近，我用手环亲身测试了一下，Hiit大部分时间的心率可以达到每分钟158以上，而户外慢跑心率接近每分钟170左右。这个数据就可以说明题主提到的问题，在健身房做Hiit可能会更有效一些。原因有可能在于，健身房有私教指导每个动作的标准程度。而自己练习的话，就需要研究每个动作的细节，以及感受每个动作是否到位的那种感觉了。

所以根据我的经验，如果对身体要求比较高，又想快速突破自我，经济条件允许的情况下，最好是请私教指导效果会更好一点，除了动作要求以外，在私教的帮助下，能够有效的避免在运动过程中出现受伤，还可以少走一些弯路。

如果不想请教练，现在的一些健身app提供视频跟练，也就是说你打开摄像头，可以全程***录下你做的每个动作，然后回放再去看看和标准动作的差异性，最后再自行纠正其中的错误之处。这样的方式尤显麻烦，应该是经过数次之后才能练对路子。不管选择哪种方式，还是要从自身的需求和情况入手吧。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

到此，以上就是小编对于腰扭伤了能不能健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰扭伤了能不能健身房锻炼的2点解答对大家有用。