健身房锻炼减肥操***教程,健身房锻炼减肥操***教程全集

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼减肥操视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼减肥操***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房运动减肥应该怎么安排运动顺序？
2. 想减肥，哪些减肥操比较有效？
3. 关于减肚子的操有哪些？
4. 健身房有氧减脂方法？

健身房运动减肥应该怎么安排运动顺序？

为了减肥，首先你必须为你的身体提供良好的休息睡眠和均衡的营养，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白鸡蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要减肥先要减脂，在健身房里，心肺功能的有氧运动提高可以比举重运动燃烧更多的热量，你可以开始选择椭圆形和跑步机以及动感单车，每天20到60分钟就可以。同时参加舞蹈健美操课，进行有氧锻炼，帮助脂肪燃烧。

随着你的体质不断提高，你可以开始每周参加三次以上举重训练等力量训练，增加肌肉线条塑造完美身材，有氧运动和力量训练可以交叉进行，可以减脂生肌同时进行。

也可以无氧运动与有氧运动一起进行，跑步机快走热身5分钟，做力量训练，在做慢跑40分钟以上减脂效果很好。

当你达到减肥目标的时候，你一定要坚持健身锻炼和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否则很容易发生减肥后体重反弹现象。

关注我可以了解更多，我的悟空问题与头条文章关于减肥有很多内容。也可以私信咨询我。

很高兴回答你的问题^_^

因为很多人都会觉的减肥就是管住嘴，甚至为了快速减肥和懒人减肥买很多减肥茶之类的产品，所看到这样的问题是非常开心的。

那我们书归正传，运动对于减肥，作用主要有两个：

1. 制造热量缺口。关于这个作用是大家都很知道的，无论是慢跑，游泳，打球还是举铁等各种运动方式，无一不是为了制造更多的热量缺口，让脂肪供能消耗。
2. 加快燃烧脂肪。对，没错，有些运动是能够直接燃烧脂肪的，比如我们经常听说的运动半小时以后慢跑，就开始燃烧脂肪的说法，我们暂且不论是对错，的确在作用上是有的。
3. 尽量保留肌肉。可能这个作用大部分人都忽略了，然而也正因为这个原因的存在，才使得运动减肥和单纯的药物和饮食减肥有所不同。同时也因为这个因素，才是真正决定“健身房运动减肥运动顺序安排的核心原则”，保留肌肉！

那么无论如何运动都可以制造热量缺口，那么我们为了保证左右2，3的效果，建立动作顺序如下：

1. 热身。这件事情再怎么强调都不为过，因为避免受伤永远是第一位的。
2. 自由器械，也就是哑铃杠铃。调动我们全身的肌肉，尽可能完成无氧运动
3. 固定器械。在我们已经给您累了的时候，尽可能在有支撑的情况下，利用器械发掘出最后一点潜力。
4. 核心训练，也就是俗称的腰腹训练。腰腹训练也就是核心训练，相信每个人减肥后都希望能够展示自己的战果，巧克力腹肌和马甲线对么？
5. 有氧运动，就是椭圆机，跑步机或者游泳等运动方式，这个阶段的运动可以直接燃烧脂肪，这是多么美妙额阶段，直接燃烧脂肪。
6. [_a***_]放松。大量的运动所必不可少的，一定要拉伸放松，促进恢复。

正确的运动顺序很重要！既要符合人体健康规律，又要遵循健身运动的规律！

不管减肥有氧运动还是其它运动，不外乎以下三个部分！

一，热身准备阶段，这期间可以是徒手操，可以是慢跑，目的是唤醒身体机能，以利于接下来的正式运动！这个阶段可以安排10-15分钟左右！常规是慢跑5分钟，然后徒手操运动全身10分钟，再花5分钟对正式运动中涉及的肌肉群，关节做进一步拉伸和***！此时，身体微热，微出汗，可以稍微休息两三分钟，补充下水，进入下一个运动阶段！

第二阶段就是进入正式的运动阶段，一般持续30-45分钟！可以上比较大的运动强度和运动量，因为前期身体已经做好准备！增肌的器械练习，减脂的有氧操，通通都可以！在这期间的运动顺序是由易到难，要低强度到高强度！

最后一个阶段是整理放松阶段！机体经过大强度运动，需要从剧烈状态到逐步降低心率，恢复到平和状态！此时，可以慢速跑放松，或边走边做徒手操，这样积极性的放松练习，有助于肌肉的放松和疲劳的缓解！

按照以上三个顺序进行减肥，可以最大程度提高运动效率，减少受伤！

想减肥，哪些减肥操比较有效？

减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

第一节：

***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

谢邀答题

先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs

一、基础入门级

郑多燕减肥操

郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。

小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕***讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。

二、国内进阶级

keep减肥操

keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。

我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。

一说加肥操就知道了郑多燕。

可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。

推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。 ***加载中...

炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！

第一个动作：原地跳（6组，50个）

有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。

第二个动作：开合跳（4组，1分钟）

我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！

第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）

若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。

这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。

那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。

关于减肚子的操有哪些？

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。

健身房有氧减脂方法？

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

 第二种方法：纯有氧运动减肥

 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

 第三种方法：循环训练减肥

 循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（***用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种***用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

 以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼减肥操***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼减肥操***教程的4点解答对大家有用。