不需要去健身房锻炼的运动,不需要去健身房锻炼的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不需要去健身房锻炼的运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不需要去健身房锻炼的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

我去过一段时间健身房，以我自己个人体会来说，我自己是完全没有请私教的必要，当然这并非冒犯干私教这行的朋友，毕竟混口饭吃都不容易。以下仅供参考。

如果你自己具备一定的健身知识和习惯，并且你的身体能较好地适应你自己的健身方式，那么坚定地按你的方式做下去，但请务必做的标准和到位一些。

如果你不是心血来潮想去健身房锻炼，而是认真的，且确实缺乏相关的健身和营养知识，建议可以先网络搜索相关的知识做点功课，相关的网站和论坛多得很。即便如此，很多人还是无法真正体会，那么倒是可以考虑适当请有健身基础的朋友请教，如果买了健身房健身卡，可考虑找合适的私教，可能会给你做初步的体测指出你的不足和需要加强的地方甚至给你推荐课程，根据你的兴趣爱好和健身目标以及价格承受能力酌情选择。关于私教可能良莠不齐，最好选择科班出身（比如某体育大学毕业）和健美健身比赛获奖经历的，这种体系化知识储备好些。

另外，家里有条件的可以买点哑铃，铃壶，甚至综合健身器械等，以便天气空气质量不好时可以家里锻炼。

就我个人来讲，我认为健身如同刷牙洗脸一样成为习惯就好，不要给自己懒惰找理由，我不建议每天都高强度锻炼，除非你出于竞技的需要必须如此。即便每天也得是不同的部位和项目，因为身体肌肉需要休息和修复。我更多现在是随时随地的自重徒手健身，无论在家，出差还是旅游。

<span>感谢邀请。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

去健身房涉及到私教，那就是请还是不请2方面。

1先说不请私教好处：你可以少花不少钱，你的时间非常自由，办卡了以后你想去就去不想去就不去，没人联系你，麻烦你说应该吃这个不该吃那个，到健身房你想练哪个就哪个，想练多久就多久，非常自由，照着视频动作练起来就好了。

2请了私教（前提是靠谱教练，身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的）的好处：他们会给你做全身体测，了解你的身体素质状况，结合你的健身目的，给你做详细的健身计划，饮食***、时间***，督促、鼓励、引导让你在最短的时间内，高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法，当然对于不靠谱的教练请远离，他们不但自己不专业，还会把不正确的东西传授给你，可能对你的身体健康造成伤害。

对于不请私教的锻炼方法：先做热身运动，10-15分钟，至身体微微发汗，热身的目的：让我们的身体血液循环加快、温度升高，降低训练时受伤风险。

接下来可以做固定器械，这些器械运动轨迹固定，对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底，先做大肌肉群训练，胸（固定坐姿推胸、夹胸）、背（助力引体向上、固定器械坐姿划船）、腿（自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举），每个部位做2个动作，每个动作15-20次力竭，组间休息30-60秒，随时补充水分，少量多次，用力时呼气，还原时吸气，用鼻吸口呼，总时间大概在45-60分钟完成，器械训练目的：增加身体适应抗阻能力，恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。

然后做拉伸放松运动10分钟，在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗，（PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外），拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好，时间为每组15秒左右，可重复3-5组；拉伸目的：增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。

以上是对于健身小白的建议，可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体健康、生活愉快！

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多[_a***_]。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经***的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练***是：

到此，以上就是小编对于不需要去健身房锻炼的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于不需要去健身房锻炼的运动的1点解答对大家有用。