健身教练锻炼二头肌吗,健身教练锻炼二头肌吗有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练锻炼二头肌吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身教练锻炼二头肌吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？
2. 健身教练怎么拍才有型？
3. 为什么有时候练二头肌，只有一只手会肌酸？
4. 俯卧撑真的练不到肱二头肌吗？不管行不行，到底是为什么？

锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？

很高兴尚形君来回答这个问题。

二头肌的训练一般一个月做左右就会明显感觉手臂有力量了，三个月左右就能看到二头肌的轮廓，但是这只是正常体重的情况下，如果是偏胖或者偏瘦那情况就不一样了。如果是偏胖练二头只会显得胳膊粗壮却并不能看见二头肌的轮廓，因为脂肪过多时会把肌肉的形态遮盖住。如果是偏瘦那二头肌的形态大概一个月左右就能看到基本形态了。

对于二头肌的训练一般都是弯举类的动作，比如哑铃弯举，比较好的技巧是可以把匀速上下换为快上慢下，放的越慢感觉越强烈。想要一个好的二头肌形态，要同时对二头肌的长头和短头都训练到。短头就是我们肉眼看到的二头肌形态，长头长在短头的里面，训练短头能让肌峰更加明显，训练长头可以让二头肌整体围度更大，把短头垫起来，增加手臂的臂围。

拿哑铃弯举为例，我们把哑铃弯举分为两个过程，从手臂微屈到小臂抬到平行于地面我们称之为上半程，从小臂平行于地面到哑铃举到最高点称之为下半程。

如果想要练好二头肌的短头，让二头肌的轮廓更加明显，那就要多做上半程的训练。

如果想要练好二头肌的长头，让二头肌整体围度更加饱满，那就要多做下半程的训练。

最后如果想要练好二头肌不要耸肩以及含胸，因为在含胸耸肩的状态下上斜方肌会借力，也就是说有一半的效果都被上斜方肌代偿掉了，不仅手臂效果慢，同时还会由于谢方杰代偿造成脖子越练越短，形成溜肩的体态，就算最后有了二头肌体态也很难看。

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本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为***相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的***要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢***纳

锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

强壮的肱二头肌和发达的胸肌一样，都是很多男性梦寐以求的，怎么样可以打造发达粗壮的肱二头肌呢？有什么锻炼技巧呢？

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想要知道练肱二头要多久，我们先简单了解一下增肌的原理，人体的肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维的数量是天生的，无法改变，增肌是通过锻炼破坏肌纤维，然后再通过补充蛋白质等营养和充足的睡眠休息来修复这些破损的肌纤维，恢复过程会产生“超量恢复”，就是肌纤维在自愈的过程中会变得比之前更粗，这就是增肌的原理。所以一定强度的训练、合理的营养、充足的休息，要练好肱二头肌这三大要素一点都不能少，具体要多久就看你这三点是否都执行到位了，如果吃练睡都足够了，肱二头是可以很快长起来的。

先看一下肱二头的肌肉功能

要想练好肱二头，就把这些肌肉的功能全部都使用上就可以达到很好效果。

杠铃弯举（使前臂在肘关节处屈的功能）

• 锻炼二头肌多久有效果？有什么好的技巧？

答：锻炼二头肌要看到效果，至少要一个月时间。

因为肌肉的增长需要时间，并且肌肉增长的速度缓慢，所以，要看效果，那么至少要等一个月的时间。

肱二头肌如何练？

二头肌的锻炼我们可以做二头肌的弯举，比如：站姿杠铃弯举，牧师椅弯举，哑铃锤式弯举，单臂哑铃弯举，上斜哑铃弯举和绳索弯举。

二头肌的训练方式最经典的就是以肘关节为圆心画半圆做弯举。

这样的二头肌在肌肉的收缩和拉伸时得到非常有效的***。

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肱二头肌肌肉概况：

肽二头肌这块肌肉包含了两个部分。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆。

锻炼肱二头肌多久有效果?有什么好的技巧?

一般我们把肌肉的训练效果分为两个方面:力量提高和围度增加。

力量提高:只要在正常安排下训练，训练初期阶段两到三周就能涨一次力量，平台期差不多一到两个月也会有一次力量的提高。

围度增加:围度增加说起来就复杂了。可能练了一年，重量也越上越重，训练频率也越来越高，但是围度一点变化都没有。举个例子，码头工人，力大无穷，每天训练量惊人，但是围度毫无变化。所以围度增加跟训练量和训练强度不能画等号。

那围度增加跟什么有关呢?

一.跟训练强度有关

你每次训练都用1kg做二头弯举，做了1个月还用1kg，肌肉得不到***怎么可能涨。

二.跟训练效率有关

你做二头弯举的时候，总用腰发力，最后二头没什么感觉腰挺疼的。想练的地方没有练到，怎么可能涨

三.跟饮食有关

健身教练怎么拍才有型？

作为一名曾经的健身教练，而且喜欢经常拍照的教练，我来说说看吧，想要拍照好看有以下几点。

一，体脂，有一个较低的体脂能突显出肌肉，包括清晰度，饱满度和肌肉的立体感。当然一切都在你肌肉含量还可以的情况下

二，灯光，较暗或者亮暗效替的灯光和较黄的灯光都能突出肌肉线条。这也就是为什么打比赛人员会涂稍黑颜色和黄颜色彩油的原因了。

三，充血，健身的都知道，肌肉充血好要比原本大很多。所以在锻炼过程中拍照和刚锻炼完拍照要比不锻炼更有型，更大哦

四，如果你要拍正面照，可以在练胸的时候拍，我们练胸的时候也会练到三头和肩前束，所以我们练胸的时候不光胸会大很多，包括臂围肩也都会大很多，这时候拍个正面照会非常完美，想拍背面照就练背，练背时肩后束和二头肌也都会练到，这时候拍个背面照，又厚又宽的倒三角，加上麒麟臂，还有能连接到背的肩后束，真的非常有型。

五，充血的肌肉配上灯光，是不是更显有型，当然没有什么比好好锻炼更重要了，自身大才是真的大。

一个爱拍照的曾经教练。

感谢邀请！

首先，要有专业的摄影团队来拍摄，包括布景，灯光，设备，姿势等等还是专业的人能达到最好的效果。

其实，拍摄的目的就是展现自己的身材，展现男性的荷尔蒙，要把自己有优势的地方展示出来，服装要选好！

然后就是，拍摄的时候要摸油，跟比赛的时候一样，但是不要太过浮夸，能展现出身上的线条就可以

谢邀，说来很巧，这几天，我去的健身房里的一个参加过全国健美比赛是教练在教一个会员摆pose，估计那个会员是要参加健美比赛。我在旁边练腹肌和拉伸的时候看了一下，感觉和视频里那些健美比赛时摆的post几乎一模一样，没什么特别的。

作为健身教练，肌肉应该还不错吧，否则就穿上衣服，别乱拍，会丢人的。如果肌肉非常好，当然是向上图那样拍更好。

如果只是用在健身房里做展示，找个摄影师摆拍正面肌肉就行，旁边再配上背部肌群照片。我去的健身房就是教练的普通正面照。

为什么有时候练二头肌，只有一只手会肌酸？

首先感谢邀请。关于您的这个问题，我想也许有多方面原因，由于我自己也是健身教练以及爱好者，也曾经经历过各种各样的问题，那么我就从我自己和我的学员们的反馈中帮您解释回答这个问题。

您说的肌酸应该是指肌肉酸痛，关于只有一边酸痛，我个人认为无非是以下几种情况，第一，左右手二头肌力量不均衡，也是大部分人尤其是[_a***_]会出现的一个问题。在日常生活中我们由于个人习惯的原因一般来说右手都会比左手力量大一些，因此在具体训练中，力量较强的那一侧可能在酸痛感觉上会弱于力量较弱的那一侧，因为它已经可以习惯这个重量了。

第二，当您在进行训练时，长期养成的发力习惯也许会影响到正确的发力方式，例如借力，端肩，耸肩，摇摆不定等等，因此可能有一侧长期被这些因素所干扰，表面上好像在负重练习，但是实际上力全都被别的部位分担了，二头肌并没有参与其中。

最后，就是恢复水平，还是由于两侧肌肉的发达程度，肌肉耐力以及恢复水平等等因素不一样，所以导致有一侧酸痛感觉不明显，这就需要具体去调整。

总之，基于以上几个方面，给您提几个训练二头肌时候需要注意的地方：①做杠铃弯举的时候尽量不要悠，也不要身体后仰，可以找一个墙面或者斜板作为支撑，把二头肌孤立出来，更容易让它参与做功，②做哑铃弯举的时候，注意离心收缩，也就是举起来以后，在放回去的过程中，不要泄力，依然保持肌肉紧张，③顶峰收缩，也就是在弯举到最高点的时候，停大概1秒钟左右，充分地让二头肌感受到紧绷的感觉，然后再缓慢下放，④大臂尽量固定住，不要随着小臂一起动，这样的话就会让三角肌参与做功，效果大打折扣。

希望可以帮到您。

俯卧撑真的练不到肱二头肌吗？不管行不行，到底是为什么？

健身先健脑！

健身不是模仿动作！不是自己想怎么练就怎么练，也不是别人想说怎么练就怎么练。

你要知道为什么要做这个动作，这个动作是练哪个肌肉的。然后应该怎样发力，动作幅度是多大，怎样呼吸，做多少次……等等。都是有科学依据的。

希望可以帮到你！

问这个问题的人肯定是物理力学不及格 😂 俯卧撑 怎么能有效的练到肱二头肌呢？ 肱二头肌是收缩型肌肉 也不管推伸力啊 [大笑] 相反俯卧撑肱三头肌确实能锻炼到

到此，以上就是小编对于健身教练锻炼二头肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练锻炼二头肌吗的4点解答对大家有用。