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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时去健身房锻炼能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时去健身房锻炼能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天万步走，究竟能不能健身和瘦身？
2. 每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？

天天万步走，究竟能不能健身和瘦身？

走路有助于身体健康的，但是能不能瘦身就不一定了。

走路的好处

走路有助于预防许多危险的身体疾病，对于减肥而言，可以直接有效的减少内脏脂肪。对于一些不喜欢运动，或者无法承受高强度运动人而言，是比较适合的。世界卫生组织曾经指出：走路是世界上最好的运动。

一天健康走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。一旦超出了再有益的方式，都会造成反效果。

对于日行万步是否合适，则需要看每个人的具体身体情况。作为本人而言，现在基本都是每天一万步左右。但是之前为了减肥，曾经在体重基数比较大的时候每日走1.5万到2万步，后果就是引起了趾骨增生，一度疼痛到不能走路，生活中也有很多人盲目走路，导致膝关节受损，所以量力而行才是最重要的。

走路能否瘦身

从运动的角度而言，走路是有利于减肥的，因为它能够产生热量的消耗，而且对于内脏脂肪的减少，也有很大的帮助。

减肥的前提条件，在于饮食摄入热量小于消耗热量。超过消耗热量时，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内。

走路所消耗的热量并不算多。走路属于低强度的运动方式，一小时的快走，大约消耗热量240千卡，对于减脂一公斤需要消耗热量7700千卡而言，走路一个月的减脂数量也就不到一公斤。减脂的效率还是比较慢的。

通过饮食的控制，对于体重基数较小的人而言，一个月可以达到健康减脂2~3公斤，体重基数较大的人而言，一个月通过饮食控制可以健康减脂，3~4公斤。不控制饮食的条件下去走路减肥，效果是很慢的。

每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？

其实，减肥最最最主要看饮食啊。

我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过。但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。

HIIT很灵活，15-30分钟不等，最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。

而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多，也就是运动之后仍然在消耗脂肪。

其实这个没有什么特定的动作，简单点说，高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式，就属于HIIT。

然后减脂的话呢，只要你运动了肯定是有热量消耗的，至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。

打个比方说，冲刺跑和快走，交替三分钟，就是很好的hiit模式，但许多人没办法做到“冲刺”，就是没办法去挑战自己的极限，所以会导致最后的效果差异。

对于普通人来说，想减肥，其实最应该先去调整饮食。

从我个人的角度来说啊，我是非常希望有许多人开始热爱运动，能够参与到其中。

然而，仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。

有用，会减肥的。

每天坚持做HIIT会使体脂降低，瘦体重增加，也许练一段时间之后还会发现自己比以前偏胖一些，但是身材从视觉上会比原来舒服很多。坚持下去就会有你想要的腹肌和小蛮腰了。

另外HIIT动作是否做到位也十分关键。每个动作都认真做的话，身体是非常痛苦的，也只有这样才能起到作用。否则还不如有氧运动来的明显。

到此，以上就是小编对于平时去健身房锻炼能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时去健身房锻炼能减肥吗的2点解答对大家有用。