健身房锻炼能长肌肉吗***,健身房锻炼能长肌肉吗***教程

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1. 健身练出来的肌肉有力吗？
2. #穿衣显瘦，脱衣有肉#长肌肉就是要不断用大重量来训练吗？

健身练出来的肌肉有力吗？

健身练出来的肌肉有力。

现代运动有把肌肉分为快肌和慢肌的区别。快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。

工人长期运动，并没有进行相关的营养，康复，运动量的控制配合，长期练习，会使肌肉侧重于慢肌，也就是肌肉的耐力。

这是学生的父亲，他58岁，他喜欢健身，每天做引体向上28个以上，他没有所谓的健美概念，就是单纯的健身，他以前有高血压，鼻炎，通过五六年的这种运动，使他的高血压，鼻炎都没有了。但他没有进行相关的营养康复，肌肉显得有些营养不良的感觉，如果他有进行相应的补充应该是会更好。

这是我小弟，他是有钱的人，健身健美就是为了耍酷，他没有用药物，属于自然健身，在他练习到最瓶颈时，他也曾想过使用药品，但他老婆发现了，全扔了。他对的饮食很讲究，一天吃五次饭。

健身肯定是有力量的，只是这种力量是相对力量，肌肉的局部某块单一的力量很大，但如果移动，协调发力，就会差很多。当然这只是对于运动员的比较，普通人那是完全不是他们的对手。

好几年前的事了，我小弟车和别人碰了，对方大骂，道歉也没用，被他一只手抓在后颈衣服上，直接按在车盖上，对手一点力都没有。哈哈，因为先出手***，后来陪了三千元。

要长肌肉，有健美的身材，是通过科学训练和合理的营养搭配才能获得，工人搬运，他们只是反复使用有部分的肌肉，长此以往，不但达不到健美效果，反而会造成肌肉损伤。还有，健美运动员练出来的肌肉多是“死肉”，有一定的力量，但跟同一级别的拳手比打击力的话，那就差远了。

当一个人习惯某种发力模式，在这种模式下就更“有力”。

只说健身，健美不在讨论范围。

健身和工地练出来的肌肉都有力，区别在于，健身肌肉适合撸铁的各种动作，工地肌肉适合干活的各种动作，健身的方式更科学，锻炼肌肉获得健康身体和美化形体同时不容易有伤病。工地的方式长期工作容易劳损，年纪大了落下伤病。

而工地的工作***用健身的方式发力会降低工作效率，劳动和健身有本质的区别。

最后，如果同体重级别对比力量，工地干活健身爱好者基本比不过工人，健身房卧推深蹲硬拉这些动作工人基本比不过健身爱好者。

关于人体生理与解剖功能机制条件下的几个“力量类型”：

1-生理力量（遗传机能机制。先天有劲）

2-生活常态力量（生活方式与职业特征）

3-体育机能力量（体育技术影响的复合性体育特征力量）

4-运动类型力量（运动项目特征力量类型）

5-应激力量（突***况本能反应力量）

“健身力量”介乎于“4”和“5”的二者之间。

#穿衣显瘦，脱衣有肉#长肌肉就是要不断用大重量来训练吗？

感谢邀请，大重量只是增长肌肉的一部分，你还需要一套强劲的心肺循环，因为肌肉的增长需要血液营养与神经营养，如果你的心肺循环很弱，肌肉围度的增长也会很缓慢，所以还要做心肺训练，我想我说明白了～

如何增肌一直是健身爱好者喜爱探讨问题，有很多初学者刚开始的一段时间付出了很多但是收获却极少，其实在咋们开始健身之前就必须明确自己的目的，是减脂、增肌、增加力量，还是加强体能储备，目标明确之后再去训练，不能盲目的去做无用功。

本次探讨的主题是用多大的重量最适合增肌

肌肉有两种主要的合成代谢***：训练和摄入蛋白质。

蛋白质不仅为肌肉提供构建模块，更会触发和***肌肉蛋白质合成。肌肉蛋白质合成（MPS）是肌肉蛋白质被注入新的氨基酸的生理过程，是肌肉生长的主要机制。健身爱好者一般会摄入大量蛋白质来帮助恢复、提高训练适应性。

咋们得要明白肌肉增长的原理：

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过积极恢复、睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。很多人都误以为肌肉是通过锻炼，由脂肪转化成肌肉的。实际上，脂肪是不[_a***_]转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。

所以由上表可看出出增肌不一定是只用大重量来***，最好的重量在6-10RM之间，但是大重量***能增强肌肉力量能有效促进肌肉的增长，

在增肌的时候还应注意以下几点：

到此，以上就是小编对于健身房锻炼能长肌肉吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼能长肌肉吗***的2点解答对大家有用。