cysgjj 发布于2024-07-11 03:41:05 饮食营养 29 次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年肥胖营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青少年肥胖营养饮食的解答，让我们一起看看吧。
很多人，尤其是自己都有点胖的家长，总觉得小朋友多吃点才能长身体，结果除了长身体，血压血脂都涨上去了，搞到青春期高血压那就麻烦了。
所以，减肥其实不难，五谷杂粮和蔬菜水果多吃点就可以瘦了，难的是，瘦了之后，应该怎么吃？！
最好还是保持<span style="font-weight: bold;">蔬菜占一半，肉类占4分之1，主食占4分之1的浅食八分饱风格吃饭。
外面油腻的快餐和汉堡只会让你一步步变成死肥宅的！吃到刚刚好，就不会长胖了~
谢邀。其实青春期长胖也是很正常的一件事情，不管男孩子还是女孩子，青春期都会有一定程度上的长胖，不过一般到了一定的岁数，都会有所恢复。但前提是不要过于肥胖，过于胖了就不好减了。
青春期肥胖者最好少吃垃圾食品，油炸食品，过于油腻的东西，少喝点碳酸饮料，然后适当加强体育锻炼，就会收到好的效果。这种肥胖属于那种来的快去的也快的肥胖，不要过于担心，要对自己充满信心。
青春期想要维持正常体型、健康减脂相比较是很容易的了，新陈代谢快！青春期时候有朝气、有活力、压力小，运动量是足够可以的，即便不爱去户外活动，那么学校里的体育课、早操和课间操，也是会增加运动消耗的。
唯一需要特别管理的就是饮食，大多青春期少年少女(特别是少女)都爱吃零食，无论是超市货架上的膨化食品还是学校门口的小车小吃，只是觉得好吃，殊不知那些东西没啥营养还是导致肥胖的元凶呢。
如果说完全不吃那不现实，所以尽量减少食入次数，青春期已经有了对于外形要求的意识，无论想身体健康一些，还是肥肉少一些，都应该克制控制垃圾食品的摄入。
此外，多吃妈妈做的饭菜和食堂饭菜就可以了，日常家庭饮食中营养素都齐全，有奶、有肉、有菜和水果。
健康上面，如果不好好吃饭吃坏了肠胃，当时不觉得有什么，但是在过了25岁以后会日渐凸显，越大越会明白健康对于人的重要性和不可替代性！
形象上面，进入社会后对于大多数人来说，颜值还是比较重要的。管理好自己的体型，无论身高多少，都对整体形象提分不少！看看男神彭于晏就知道了。
应该以中等强度的运动为主， 比如慢跑，打乒乓球、自由游泳等。
不久坐、不久躺、不疯玩、不酗酒。做任何事要有度！以保持身体正常新陈代谢，保证身体正常生长，保持好的体型！
答:青春期间增加体重我认为是一种正常現象，为什么？因为青春时期正是身体发育时期，不能盲目地减肥，尽量咨询一下医生，加强某些部位的有効锻炼，增强体质，保证身体健康，人各有异，身体发育极不平衡，如:有些人胸部发育窄小所谓鸡胸就应加强胸部锻炼，有些人因臀部肥大，影响身体平衡，就应加强臀部减肥，青春是人生最美好的时期，发育正常，健美，是***追求的目的，为了保持身体的苗条，请不要盲目减肥，咨询医生，制订出对症减肥计划，让健美的身体永远煥发着青春的美丽！
15岁吃什么才胖呢？
15岁本身就是长身体阶段。一般情况下是不会胖的。但是长时间喝碳酸饮料奶茶。像这些饮料都是带有色素的，对待十几岁的孩子来说长胖也是正常的。再说[_a***_]读书长时间的坐作。再加上经常喝碳酸饮料就。非常容易长胖呢
14岁的小男孩要如何减肥呢？对于小孩子减肥，其实是一件比较麻烦的事情。因为作为心智还不够成熟的孩子，实在是非常难以坚持减肥。
首先，小男孩一般都是基础代谢比成年人要高许多的。再这样的条件下还能长胖，百分之九十的原因都是因为零食吃太多，日常的饮食也吃太多。而且因为还在读书的原因，大部分时间都是在坐着上课，坐着做作业，再加上现在电子产品代替了原本的玩耍项目，日常的运动量可谓是低的可以。
所以小男孩要想减肥，就要从根源上开始减起。禁止吃一切的零食，包括饮料，雪糕，油炸类食品，糖果。日常中可以用水果来代替零食。
不要被孩子要长身体的观念束缚，小孩子并不是饭量越大越好，要减少主食的分量，要多吃蔬菜，肉类倒是不需要控制，补充蛋白质对长高有好处。主要是减少米饭、面食的分量。
其次，要利用小孩子爱玩耍的心态。培养他多点参加与人交流的运动，比如打球，游泳，之类的。不要让他整天躺在家里玩手机电脑，鼓励他多出门玩耍。
如果想快点减肥，可以让他去跑步，因为小孩子的肺活量不够的原因，所以一开始不要太勉强，循序渐进就好了。
本人的亲身经历三个月瘦了20斤，之前122斤，身高155cm，通过锻炼+饮食，锻炼一个小时，游泳半个小时，晚班很少吃，一般都是水果，早餐正常吃，中餐七分饱，宵夜杜绝，一切高热量的食物最好不要吃，坚持三个月你会看到自己焕然一新。首先你得有一个很强的意识自己一定要瘦，瘦，瘦，还要有坚持下去的决心，这两点一定要有，不然坚持不了，可以利用暑期两个月时间减肥，前提一定要管住嘴
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作为健康管理师我来用通俗语言告诉你怎么办。
非常好你现在认识到了健康的重要性，相信你已经感觉到肥胖对你生活带来了好多不方便的。而且如果不减以后可能有高血压，糖尿病，痛风，高血脂，心脑血管疾病等一系列危害。
当然，你通过减肥就可以轻松避免这些危害。
现在说说减肥。简单说，像你的情况应该是吃出来的。所以从吃的量上面来说，开始就要比以前少吃半碗米饭吃7分饱。质上面来说，早上吃鸡蛋2只，脱脂纯牛奶，杂粮粥，精瘦肉（猪里脊，牛肉，鸡脯肉，鱼，虾等）蔬菜，菌类都可以，避免吃油多，盐多，糖分多的。不喝饮料，每天喝2升左右温开水（差不多4矿泉水瓶）。
可以补充一些维生素片。
14岁，上初中吧，家离学校近可以走路上学，放学；远就走几站再坐公交车。
另外周末可以走路1-2个小时，开始慢一点，后面快一些，快慢结合。
当然，还可以游泳，骑自行车，打球等锻炼。
市场上减肥骗术很多，一不小心就上当受骗了。很多人不知道如何辨别，其实最简单最科学的方法就是看看减肥方法是否符合科学原理。任何方法，如果要减肥，必须是要满足减脂的三大条件，即能量负平衡，低升糖，富营养。 判断检验一个减肥方法是不是有效，不是看体重有没有降低，而是看脂肪有没有变少。因为人体重量的组成是多方面的。除了脂肪，还有水分，蛋白质，肌肉等，任何一种成分降低，都会导致体重降低，但是并不能说明脂肪减少了。 所以，只有是减脂的方法才是真正减肥。 那么怎么判断是否减脂了？最科学的方法是通过体脂称，可以看到身体各种成分的数据变化，通过对比才能证明减脂成功。
对于青少年来说，减肥是一件很容易的事情，首先我们来看一下青少年在减肥这个艰辛的过程中有哪些优势：
1.青少年时期，孩子身体自己新陈代谢较成年人更快，同时这个年龄孩子处于身体发育阶段，很多吸收的营养要用于骨骼生长以及生殖系统的发育，所以自身能量消耗大，有助于脂肪的消耗。
2.青少年时期，孩子大多处于上学阶段，平时生活较为规律，很多成年人减肥每次都会失败，一个重要因素就在于生活不规律，比如周末出去应酬要喝酒同时会摄入大量卡路里，再比如平时工作压力大，经常熬夜加班，补充宵夜都会造成肥胖。而孩子不同，生活和学习都较为规律，每天保证正常三餐，体重很容易控制。
那么一旦发现青少年肥胖，在减肥上该如何去做呢？
排除疾病因素导致肥胖后，减肥可分为两个阶段：
阶段一减脂。要做到的就是控制孩子每天热量的摄入量，尽可能保证在三餐之外不摄入其他热量，减肥要做到的就是管住嘴，迈开腿。这个阶段的孩子自控能力还不强，所以需要家长的配合，效果很明显，控制饮食的同时，让孩子多进行一些体育运动，男孩子打打篮球，踢踢足球，都是很适合青少年的运动。周一到周五孩子上学时保证好三餐的量和营养，周末做做运动，保持这种生活节奏，青少年一个月时间，体重就会有很大变化。
但要注意的一点是在控制饮食的同时，要考虑到孩子的发育问题，之前讲到这个阶段的孩子处于发育阶段，所以在减少饮食的同时要保证孩子足够的营养需要。多给孩子补充维生素，钙与锌等微量元素是孩子骨骼生长和生殖系统发育必不可少的元素，要及时补充。
阶段二保持，很多人可以在一个月瘦下二十甚至三十斤，但之后一直维持住的人少之又少，减肥成功的标志，不是瘦一时，而是瘦一世。在体重达到标准范围后，接下来的就是如何维持，很多减肥达人提出养成易瘦体质，这是一种方法，但是很难，最好的就是把减肥的阶段一变成一种习惯，每次我习惯吃那么多，我喜欢打球，虽然做不到每天都运动，但只要周末有时间，就约上朋友一起打打球。这都可以帮助你维持体重。
还有一个重要的细节，就是在你的家里要有一个体重秤，时刻检测自己的体重，一旦涨幅变大，马上进行控制。
谢谢您的邀请
两个问题：吃与运动。运动大家应该没异议，少运动，能量不消耗就会转化成脂肪聚积使人肥胖。在吃的方面，大家也知道吃太多了，只是不知道为何吃多了，心理学认为肥胖与爱匮乏有关，如同各种上隐行为一个根源，吃与沉迷手机一样只是一种消解无聊或者消减压力的行为，是一种逃避行为。
防范青少年肥胖，首先要去爱他们，爱也就是陪伴，尽可能满足他们的愿望。孩子们都喜欢炸香食品，那是除心理需求方面以外的身体需求。开始是因为能量不足的需求，后来才会转变成满足心理的需求。如果大人限制，只能加强孩子们的愿望，既使不在吃的方面也会在其它方面变本加厉的偿还。
在对待孩子吃的问题，大人不要怕孩子不吃，因为不吃可能是不饿。也不要怕孩子吃炸香、甚至我们认为的“垃圾”零食，因为孩子只是好奇，好奇消除了，加上正确指导，以后就不吃了。
最好不要不吃早餐，防止中午太饿而进食过量。不要消夜，注意这些，陪伴运动，青少年的肥胖是可以预防的！
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祝您健康快乐！
防范肥胖，科学减重，健康作息！（感谢悟空邀请）
要防范青少年肥胖，需要健康的吃健康的动；科学减重，更需要科学的吃科学的动；所以，想要享瘦生活，就需要养成健康的作息，真正形成“享瘦”生物钟！
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到此，以上就是小编对于青少年肥胖营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年肥胖营养饮食的4点解答对大家有用。
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