健身房锻炼的人肌肉会痛吗,健身房锻炼肌肉酸痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼的人肌肉会痛吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼的人肌肉会痛吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？
2. 锻炼的浑身肉疼怎么办？
3. 昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？
4. 锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？

感谢邀请！

肌肉锻炼属于无氧运动，锻炼后出现酸痛感，是因为运动时候产生乳酸，主要表现在锻炼后24-72小时，这属于正常现象，一般在72小时后会自然消失！所以我们遵循的锻炼原则，大肌肉群锻炼间隔72小时，小肌肉群锻炼间隔24-48小时，以便让所锻炼的肌肉有充足的休息时间，达到肌肉增长的目的！

首先确认一下是否肌肉拉伤或有其他受伤情况。如无受伤的情况，那就是为延迟性肌肉酸痛。

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

但是延迟性肌肉酸痛的确切原因目前还没有科学的解释。

运动时肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸痛，运动之前最好做一些简单的热身运动 【是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

还有个原因就是由于长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候,身体里的氧气的摄入跟不上消耗,所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

锻炼后为何会出现肌肉酸痛的现象?

进行抗阻力训练后,第二天肌肉会出现酸痛的感觉,这并不是乳酸堆积所造成的,乳酸一般在训练后的45~90分钟就会被身体分解。这种酸痛感来自DOMS(延迟性肌肉酸痛),抗阻力训练实际上就是让肌肉完成超负荷的训练量,从而达到轻微的撕烈损伤,即微损伤,在接下来的24~48小时内肌肉会调用充足的营养来修复肌肉,这样下次训练就可以满足举起更大重量的需求。而DOMS主要来自于离心训练阶段,一般2~3天后会逐渐消失。但训练后不出现DOMS并不代表训练效果不到位,例如长期使用同样的训练动作计划,肌肉已经适应等原因也可能导致训练后没有出现DOMS。

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。

“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

　　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。

<span style="font-weight: bold;">　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　***肌肉

　　***酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟***一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　 冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

锻炼的浑身肉疼怎么办？

好好休息，猛然的剧烈运动会对身体造成不良影响，锻炼一定要循序渐进，我曾经锻炼跑步，给小腿负重五公斤的沙袋，跑完当天肌肉酸痛，第二天小腿疼痛加强，去医院说是肌肉轻度拉伤，没什么大事，但是得慢慢调养，大概过了半年才完全恢复

谢邀， 锻炼后一点要做拉伸活动，使紧张的肌肉放松下来，把肌肉里面的乳酸分解，最快的方法就是使用***设备，比如跑步机上带着的那种抖动放松器，针对你之前用力过多的肌肉，抖10至20分钟左右，第二天就不会有酸痛的感觉，如果不拉伸***放松，第二天肯定酸痛。

昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？

首先身体是有一个应激过程的

身体上的各种酸痛

其实是一种DOMS

叫做延迟性肌肉酸痛

通俗点来讲就是，在你平常日常生活中忽然进行一种时间较长的大型体力劳动或者说是体育锻炼

是在你没有任何运动基础的前提下

这个时候延迟性肌肉酸痛就会找上你

但是其实并不用太过于深思，或者说是过于恐慌

因为这种东西就是类似于一个身体的应激反应

在你休息1~2天或者说是三天的情况下，就会慢慢的消失不见

很多刚接触训练的初学者都会遇见这样的情况。那么我们首先要学会区分几种不同的痛。

第一，在运动的过程中，由于发力，呼吸，姿势，或者不适合自己的训练动作导致的病理性的疼痛。特别是由于姿势不正确给身体造成物理性的机械损伤。

第二，延迟性肌肉酸痛，是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动中，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。

那么明白了上面两个的痛的区别之后就能判断自己的情况啦。像我们的题主应该就属于第二种。

那么延迟性肌肉酸痛应该怎么应对呢？

目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以***用运动后拉伸和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良***而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。

希望我的回复对刚刚接触锻炼的朋友们有所帮助，早日达到自己的目标😀

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除

主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴***课程可以让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。

运动后感觉身体很酸痛？

我们先来了解一下肌肉酸痛的原理！

肌肉酸痛一般有两种：

一种发生于运动后期或者恢复初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的运动使得身体会产生一些运动的终极产物，如氢离子、乳酸等，当这些产物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就会产生肌肉酸痛的感觉！这种酸痛会在数分钟或者运动后数小时之内消失。

另一种发生在剧烈运动后的12～48小时，叫做迟发性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。恢复期是3～7天，缓解它的方式是***或者冰敷！

任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛！首先要确定自己并没有因为错误练习导致受伤，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的***和冰敷而不是热敷！

同时出现迟发性肌肉酸痛时可考虑将自己的运动量减少或者将运动[_a***_]降低，给予身体适当的休息！

每次运动前须做好充分的热身运动，同时配合温和的舒展运动，可以降低运动中受伤的机会哦！

锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

感谢邀请。练完后肌肉酸疼，第2天不能恢复时,这是运动量过大。肌肉内乳酸积累过多。肌肉内葡萄糖氧化过度，形成乳酸过多。他也预示着肌肉本身损耗增加。这种情况非但不会长肌肉，可能还要损耗一部分肌肉。请减少运动量，保证运动完后两小时完全恢复。同时注意加强营养，补充蛋白质。尤其注意补充瘦肉，豆制品和奶制品。每天的训练不要超过三次每次不超过半小时。防止肌肉过度运动而损耗。祝你顺利。[玫瑰][玫瑰]

您好，锻炼后的肌肉酸痛不能代表长肌肉，它只能证明您的训练效果非常好。训练效果好，只是长肌肉的一部分。

想要让肌肉变粗变壮，需要综合考虑这几项因素：饮食、休息、训练强度、心理压力等

1.饮食：锻炼前要摄入少量碳水，补充能量，一定要少量。训练结束后最好是30分钟内补充蛋白质和碳水。蛋白质是为破坏掉的肌纤维提供修复的能量，碳水是***蛋白质吸收的作用。增肌的蛋白质每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根据自己的体重计算出来蛋白质的需要量，碳水需要3-4g/kg，建议把这些碳水分多次吃完，就是大家常说的少食多餐，这样更助于消化吸收。

2.休息：增肌期间，一定要规律作息，最好可以保证每天8小时的睡眠时间，身体所有的肌纤维修复，都是在睡眠中修复的。所以，一定要保障良好的睡眠质量

3.训练强度：建议您可以测试一下自己的最大力量，然后根据自己的最大力，选择适合自己的重量。如果您不方便测试你话，可以这样选择正式组的重量：这个重量，自己可以标准的完成动作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，这个重量就刚好适合增肌）。选择好了重量之后，还有一点非常重要的是组间的休息时间：组间休息30～90秒，休息时间一定要在这个区域内，这样肌肉可以充分休息，并且更容易保持状态。按照这个重量和组间休息，完成3-6组就可以了，初期增肌不需要太多组数！动作一定要标准

4.心理压力：建议保持放松的状态，不要给自己太大压力，保持乐观，肌肉也会更容易变粗变壮！（这个是有科学依据的，但是数据较为复杂，在此不赘述了）

保持以上的训练要求，肌肉会有明显变化的，希望可以帮助到您[微笑]

ps：期待您的好消息[加油]

谢邀，我是@赵教练

训练过程中，肌肉做功是肌纤维被破坏的过程，所以在训练后会产生酸痛酸胀的情况。而肌肉的恢复与增长是在训练后的2-3天内完成。期间需要大量的营养来帮你完成修复，身体分泌的激素（睡眠质量要高）作为指挥，碳水和脂肪作为能量来源，蛋白质作为修补材料，以上缺一不可。

鉴于能不能看见变化有以下几个因素：

• 肌肉的破坏与重组发生在细胞层面，训练时长（年为单位）不够的话很难看到变化

• 营养补充不充足，不丰富。只是把肌肉做了破坏但没有原材料来重建与修补，自然不会看到太好的效果

• 睡眠时间不足、质量不高。作为肌肉修补的指挥者，睡眠质量直接影响它们发挥作用，激素调用不起来，那恢复自然大大降低效率。

• 训练技术。下层基础决定上层建筑，所以训练技术尽量找靠谱的学一学

以上，希望帮到你。

可参考我主页第一篇文章

《肌肉持续增大的秘密》

到此，以上就是小编对于健身房锻炼的人肌肉会痛吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼的人肌肉会痛吗的4点解答对大家有用。