初学者健身房锻炼肚子大,健身房里练肚子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身房锻炼肚子大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学者健身房锻炼肚子大的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有些人在健身房锻炼好长时间了，可依然大腹便便，看似没什么效果？
2. 第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？

为什么有些人在健身房锻炼好长时间了，可依然大腹便便，看似没什么效果？

<span style="font-weight: bold;">这个是健身房健身的普遍现象。

说明了一个最浅显易懂的道理：不是每个人锻炼了，就能减肥成功的。

●有些人一边锻炼，一边胡吃海喝……要是能减下去，太阳☀要打西边出来了。

他们把运动当做减肥的主要手段，在健身房嘿咻嘿咻辛苦的锻炼，心想“离减肥目标越来越近了”；

殊不知不过是延缓肥胖的堆积速度，对于身体脂肪代谢并没有太好的效果

其实饮食才是减肥的主要方面，只要保持健康的饮食，体重、体脂回到正常只是时间问题。

●一部分人来健身房，不是为了减肥的，而是在家里没什么事情，来健身房可以社交。

最明显的莫过于50岁以上的的中老年人，我每次去健身房，总能看到几个老年人聚在一块谈天说地；

锻炼一组可以聊天好几分钟，很难想象他们是来减肥，一个个挺着大肚子，没有意识到：啤酒肚即将带来的危害~

这个问题提的好，及时有针对性。笔者也算是个资深的自然健美爱好者，混迹于各个健身房也有I5年，对此现象司空见惯，在健身人群中要占90%左右，之所以出现这种现象，以笔者之见无非是这几种情况：

l.无训练目标、无锻炼计划，只是前来活动活动筋骨，洗把澡而已。

2.在二个小时的所谓锻炼中喜欢与各种人聊天占了绝大部分时间，真正锻炼也就半小时左右。

3.锻炼时既没有应有强度也没有系统性，只是晴蜒点水式的动下器械完事。

4.看手机时间长于训练时间，往往是卧推1组杠铃后，间隔5至10分钟才来卧推第2组，由于间隔训练时间太长而导致训练无功效。

5.不懂训练方法，看似撸铁力量很大，但动作都不标准、不规范、瞎练一气，并没有真正练到身体的必需部位，且又不注意饮食摄入，仍然胡吃海喝不加节制。

上述5种情况确实导致了一些在健身房练了10年以上，甚至20年以上人的身材仍象题主所说的要么仍是大腹便便、要么仍是骨瘦如柴的无变化者，完全失去了健身的真正涵义。

其实严格来讲这不仅仅是一个医学健康问题，还是一个我们认知的问题。题目中说的这种现象，我想我们大家可能都有这样的体会，明明是一个经常锻炼身体的人，经常出现在健身房，但是貌似却没有什么减肥的效果呢？今天，张大夫就和大家一起分析一下这方面的问题。为什么经常锻炼的人，减肥效果不明显呢？

第一，锻炼的时候是否实在真实的锻炼？我见过一些朋友，到了健身房没有远动几分钟，甚至没有出汗就去洗澡了。所以，我们确实应该扪心自问一下，自己是否确实达到了运动的目的和效果？

第二，锻炼的时间是否够长。有的朋友去了健身房，每天也是挥汗如雨，但是坚持的时间不长，一周或者两周，看到没有什么效果就不再坚持了，这也是不对的。因为减肥是一个体重逐渐下降的过程，需要我们做长期的努力。

第三，除了运动，别的方面是否也进行了有效的控制。张大夫总是和大家说，减肥主要有两个方面，增加运动和控制饮食。运动如果确实是增加了，不知道您有没有控制饮食，尤其是碳水化合物的摄入。张大夫还是建议大家去医院的营养科寻求专业的指导是更加靠谱的。

总之，张大夫看到大家有了减肥的目标和行动，还是非常高兴和欣慰的。因为大家可能已经认识到了肥胖的危害，不仅仅是好看不好看的问题。除此之外，我还想和大家说的是，其实锻炼、运动可以在自己的任何时间，不应该有地点的限制，除了健身房，每一个空间都是我们运动、减肥的有效场所。

有好多人锻炼还是大腹便便，可能是训练方法不太得当，饮食配合的不是很好。虽然很多人很刻苦训练，但是方法不准确，也达不到运动目的。饮食和锻炼是相辅相成的，俗话说三分练七分吃，可以看出饮食也是训练不可分割的一部分。我有一位朋友每天都锻炼都很刻苦，一周五次到六次去健身房训练，但是每次训练完，吃饭都在晚上九点以后，甚至吃的更多，本身他是想要减脂的，但这样的搭配是更佳符合增肌的方法，他这样做适得其反！所以饮食和训练同等重要，在运动时也不要光做有氧运动，要和力量训练相结合，这样我们身体会消耗更多热量！同时建议在专业人士的指导下运动，这样会事半功倍！

我自问自答。

经过两年多的锻炼，我们一同办卡一起锻炼的人大多身体都有了或多或少的变化，有的甚至都像教练的身材了，而有的却依然大腹便便，跟刚来时没多大区别。据我的观察，一，健身的目的不同。这一类人只要求身体健康，不管什么增肌减脂。每次来健身房就是跑跑步，器械上整几下，洗个热水澡，舒舒服服回家。二，健身的投入不够。有个一起健身的朋友告诉我，他工作忙，应酬多，经常喝酒，一周锻炼三天不能保证，也从来[_a***_]健身餐.，额外补充蛋白质。健身需要自律。一是时间上要得到保证，二是饮食上要少摄入脂肪含量高的食物，多摄入优质蛋白质。三，健身的方法不当。有些健身者只做有氧运动，很少或者干脆不做无氧运动，这样达不到增肌的效果。

不管肌肉增加与否，也不管脂肪减少与否，只要坚持锻炼，有一个健康的身体比什么都好。

第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？

幼儿园开学第一天，想考上清华，该怎么做？

哈哈哈～抖个机灵，答主不要生气

千里之行始于足下

合理饮食+运动，肯定会减脂的

不要只有氧，结合无氧一起事半功倍

最重要的是坚持

不能急于求成

想去健身房减掉肚子上的赘肉，大致的方法就是有做有氧运动燃脂减肥，但是要根据自己的体重基数来挑选适合自己的运动方式。

减肥不是减体重，减肥是全身性的瘦身没有单一性的减肥，目的是减掉身上多余的脂肪而不是减掉瘦体重，因为对于一些缺乏锻炼的人来说，就算是强度再低也会增加一些肌肉（瘦体重），所以虽然体重维持不变，但通过和以前的身材对比确实是瘦了，一些减肥人士往往走进一个误区，以为体重没有发生变化就是减肥没效果，其实那是错误的。

刚开始减肥的时候体重确实没有发生改变，那是你的身体在减脂的同时肌肉也在增加，当你的身体逐渐适应了之后，肌肉才会停止成长，这时候减肥体重变化才会能够从体重秤上看出很大的幅度。这就是为什么一些长跑运动员、足球运动员虽然能看出很明显的肌肉线条，却不会太发达的原因。新手健身者不要过于频繁的测试体重，因为那不仅当你没有帮助，还会打击到你的信心，只要你动起来减肥是一定有效果的，同样的身高体重，不一样的身材就是胖体重和瘦体重的占比原因。

前面有说过 ，运动减肥的关键就是要动起来，只要你动起来减肥才会有成效，但是要怎么动也是因人而异的，毕竟不是每一项运动都适合自己，就像如果一个过度肥胖的人你要ta天天跑步、跳绳那是对膝盖的磨损非常严重的。减肥的方法有很多种，找到适合自己的减肥方式很重要，好的健身***能让你的减肥效率提高，不至于不知道该如何展开运动。

健身房里常见的有氧运动有跑步机、跳绳、战绳、动感单车、游泳、瑜伽、跳舞等方式。刚开始进行这些运动的时候，我建议一开始以慢而长的训练方式进行，比如说跑步，我不推荐你一开始就把跑速提高，而是推荐你以正常走路、快走的方式走上几天再说，前期以适应为主，可以非常有效的让你避免一些运动风险。不用你一天跑多快跑多长时间，你先坚持每天走个半小时或者一个小时了再说，特别是针对那些不经常运动，在常坐不动的人，这样可以让你的身体逐渐适应。

当你适应的差不多时，想要减肥效果更快更好的时候，就可以改变运动方式，由慢而长转换成快而短的运动减肥方式，比如说你以前跑一公里要十分钟，现在你要把时间缩短，提高运动强度，高强度低间息的运动方式燃脂效果是最明显的，到这个方式不适合新手。

饮食很重要，从日常饮食中我们要怎么吃减肥才不受影响，我直接长话短说，因为这不是这篇文章的重点，但又不说不行。日常三餐要要正常吃，不需要少吃或者不吃，吃都吃不饱哪有力气减肥啊？关键是该怎么吃吃什么。

日常饮食上我们一定要少放油、少放油、少放油……多吃果蔬瘦肉，千万别吃太多油腻性的食物，油炸类的食物，糖类食物

到此，以上就是小编对于初学者健身房锻炼肚子大的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身房锻炼肚子大的2点解答对大家有用。