孩子的饮食与营养,孩子的饮食与营养怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孩子的饮食与营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孩子的饮食与营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
2. 如何为孩子提供高营养饮食？
3. 怎么做宝宝饮食，才能又简便又营养？

如何让孩子的饮食合理、营养均衡？

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式，包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点，只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例，才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

谢邀！

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一，学龄前儿童(2-5岁)

1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。

3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。

4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。

如何为孩子提供高营养饮食？

不知道您所说的孩子是几岁的孩子，针对2-5岁学龄前儿童和6-17岁学龄儿童少年两个阶段，有不同的饮食推荐。但首先有个概念一定要明确，高营养的关键是营养均衡，并不是说什么食物有营养就要一天三顿的吃。营养的前提是适量，再有营养的食物吃多了也适得其反。

针对2-5岁的孩子来说，2-5岁时儿童生长发育的关键时期，也是良好饮食习惯培养的关键时期。足量食物，平衡膳食，规律就餐，不偏食不挑食，每天饮奶，多饮水，避免含糖饮料是学龄前儿童获得全面营养、健康生长的保障。

目前我国儿童的钙摄入量普遍偏低，对2-5岁学龄前儿童，建议每天饮用300-400ml的奶制品来补充充足的钙质，促进骨骼生长。另外也要鼓励儿童经常参加户外游戏或活动，一方面可以促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用，另一方面也可以实现对体能和智能的锻炼培养。

另外针对2-5岁的学龄前儿童，食物烹饪应以蒸、煮、炖、煨等方式为主，少用油炸、少放调料，从小培养清淡口味，有益健康。

6岁以后，儿童生长发育迅速，***特征逐渐显现，学习和运动量增大，膳食结构和成人一样，但对能量和营养素的需要量相对高于成年人。在这个阶段关键也是不能偏食节食，同时也不能暴饮暴食，保持适宜的体重增长。

总结一下，想让孩子营养好，关键的就是食物要多样，营养要均衡，其实对我们每一个成年人也一样。

怎么做宝宝饮食，才能又简便又营养？

做宝宝饮食，是一件很繁琐的事情，如何做到简便又营养，妈妈可以试一下下面几招：

<span>第一，为孩子设计营养食谱，做好营养搭配。宝宝食谱要保证孩子基本营养，每餐应尽量包含下列四类食物：

• 1、肉、鱼、家禽、鸡蛋；
  

• 2、奶制品（牛奶或酸奶等）；
  

• 3、水果和蔬菜；
  

• 4、[_a***_]（大米、面包、面食等）。
  

第三，直接购买一部分卫生营养有保证的食品，如全麦面包、米粉、芝麻糊等，宝宝可以直接食用，免去加工过程。

首先介绍最好做又易于宝宝消化的鸡蛋面片汤。材料:面粉、鸡蛋、青菜、香油、儿童酱油、精盐。

首先将面粉放入盆内，倒入鸡蛋液，然后和成面团，揉好后再擀成薄片，切成小片片。

锅内倒入适量水，放在火上烧开，下入面片，煮好后，将菠菜切成碎末下锅，滴入适量儿童酱油、精盐，香油即好。

介绍完“面”的，来一款“米”的吧，肉菜粥怎么样？材料:大米或小米适量，肉末适量，青菜适量，植物油、儿童酱油、精盐、葱、姜。

首先将米淘洗后放入锅内，加入水，用旺火烧开后，改小火熬成粥。

将青菜先洗净剁碎备用。然后将油倒入锅内烧热，下肉末炒散，这时候再加入葱姜末、倒适量的儿童酱油，继续翻炒几下，再放入事先剁碎的青菜末继续炒几下。将以上炒好的原料全部倒入米粥内，加入精盐再熬煮一会儿。

再来个“鸡蛋”的吧，怎么样？材料:鸡蛋1个，海米6克，菠菜适量，香油，水淀粉、精盐。

首先将鸡蛋磕入碗中，加精盐和温水搅匀。菠菜和海米均切成碎末。

蒸锅内加水，放火上烧开，把鸡蛋碗放入，小火蒸15分钟，成豆腐脑状。

炒锅内放入少许清水，水开后放进海米和菠菜末、精盐，水淀粉勾芡，淋上香油，浇到蒸好的蛋羹上，美美哒。

到此，以上就是小编对于孩子的饮食与营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孩子的饮食与营养的3点解答对大家有用。