健身房锻炼没瘦体重增加,健身房健身体重不减反而增了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼没瘦体重增加的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼没瘦体重增加的解答，让我们一起看看吧。

1. 我去健身房里锻炼，可是体重一点都没有减，反而肉倒是结实了很多，这样练是不是错误的呢？
2. 为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？

我去健身房里锻炼，可是体重一点都没有减，反而肉倒是结实了很多，这样练是不是错误的呢？

首先不要拿体重作为检验效果的唯一指标，这样除了让自己陷入纠结，自我怀疑之外没有任何帮助。我们也不要被所谓的“7天瘦10斤”的标题***，那和毒鸡汤无异。

坚持一段时间健身后，遇到体重不变的情况，很多人都会想人到底是哪个环节出了错，努力运动，自律饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样！

如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？

下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。

我见过健身房里很多人，每天像打卡一般准时出现在跑步机上，然后看着手机上的电视剧，慢走。

首先这类人群也是值得夸赞的，因为起码有颗运动的心。但也得批评，因为在跑步机上慢走一集电视剧的时间，真的消耗不了多少热量啊。

太小的强度，对减脂虽然也有意义，但是这种方法效率非常低，很难在较短的时间见效。尤其是当你回到家正常饮食的情况下，减脂就变得更困难。

所以，奉劝大家一句，健身房是燃烧自我的地方，千万别对自己太温柔，你温柔地对待自己的身体，身体可不会燃烧脂肪来答谢你。

总之，强度得上去。

运动后通常都会胃口大开，以为自己吃的很少，实际上热量可能已经超标了。

正常，只有肌肉增加了，相对应的脂肪才会降低，这是属于正常的。等肌肉量达到一定的话，脂肪自己就慢慢降少了。身体内部肌肉是负责稳定的，表面的负责好看的。

麦片，全麦面包，低脂牛奶，鸡肉，花椰菜，虾，玉米，红薯等都是健身必备的。

要找到适合自己的健身方式

身体质量是不能代替一个人胖瘦程度的。今天有空去超市或菜市场。你看看纯肥肉和纯瘦肉。一公斤体积差别有多大。四倍啊！！是四倍！所以，当你开始运动后，你需要发达肌肉来参与运动。同时，你一会会消耗脂肪。不过，质量的变化，让你觉得形体上没有太多变化。没关系，继续坚持。

无论什么目标，以肚脐一周纬度作为参考，就能监测你胖瘦程度了。加油！看好你！

只要你看上去瘦了或者结实了，即使你体重增长了，这也是正确的！因为我们锻炼出好身材是给别人看的，不是用体重称来称的。

像题主的情况:体重一点没有减，反而肉结实了。这样就能看出来自己变瘦了，这是为什么呢？我的推测是肌肉量增加，体脂下降，也就是增肌减脂同时进行了，这在新手***期当中是经常常见的一种情况。

同等质量的脂肪体积是肌肉的三倍。这也就是很多结实的人体重很大的原因。肌肉增加能够让自身的形体更紧实，并且能够拥有***的身材。

主要身材发生了改变，那锻炼的初衷就达到了，而不是体重这个冰冷的数字的改变。大多数健身高手，他们的体重都远远超过了标准体重值。但他们却是穿衣有型，脱衣有肉的好身材。

所以题主你的训练没有错，坚持下去，你的身材就会变得越来越好。体重不用每天称，它只是一个衡量你重量的一个数字而已。

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肉结实了，体重没有变，是体脂率降低，肌肉量升高的表现。对于增肌塑型的人来讲，是个好兆头！

题主体重多少？如果体重很大，肌肉量还增多，那你只是从一个肥胖子变成了壮胖子！

对于题主这种情况，关键是增肌训练和减脂训练怎么分配的问题。体重不掉，是对是错，我们要分两种情况讨论。

例如洪金宝那样的

这种体型应该是每周增肌训练两次，减脂训练五次。

不需要做太多增肌训练，主要是减脂训练，因为你的体重太大，你主要的目的是减肥，而不是增肌。

增肌训练太多，减脂训练就没太多时间做，体重下不去，越减越没动力。

只会在成为一个肌肉胖子的道路上越走越远！

这个时候你的增肌训练和减脂训练应该一半一半，局部肥胖者配合肥胖部位增肌训练加减脂运动。

这个体型，重在塑造体型，雕刻你的美！减重次要。

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？

真心想减肥的话，不要只关注体重的变化，要看体脂率看体型的变化，而减肥不是一天两天一个月两个月就会有明显效果的，是持久战，按科学合理的锻炼方法坚持下去，一年后看效果你会很惊喜的哟！

减肥最科学最有效的方法只有一个，科学饮食+合理运动！缺一不可，自己不知道的可以多学习请教身边有这方面经验的朋友，有条件可以去健身房买私教课，在健身房不买私教课也有很多热心的肌友哦，健身房锻炼氛围还是很好的，锻炼效果也会好很多。

没时间去健身房，家庭健身方法也很多，网上有很多，自己可以学着练。

祝你早日减肥成功！

1、时间太短，半个月对于健身而言时间并不算太长，基本上很难有明显的变化，建议先坚持下去，过俩个月或者三个月再去看效果。

2、方法不对，减脂的原理是消耗大于吸收，虽然确实是去健身房了，首先饮食方面注意了吗？是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢？其次健身是否是有氧为主？有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了？

3、概念误区，减肥并不是常规意义上的体重的减少，而是体脂含量的降低，***如体重变大了，也可能是肌肉含量上去了，体脂含量降低了，这种情况也不算减肥失败。

要关注体脂的变化，是不是围度减少了？因为健身的话，脂肪会减少肌肉会增加，所以体重不变或者增一些都是正常。

也有可能和自身的体质内分泌有一定关系，在中医上来说可能是其为痰湿较盛脾虚所致，可以配合中药汤剂进行调理。也可以配合拔罐的方法。

健身的路很长，勿忘初心，

到此，[_a***_]就是小编对于健身房锻炼没瘦体重增加的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼没瘦体重增加的2点解答对大家有用。