健身房锻炼自律的女孩子,健身房锻炼自律的女孩子好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼自律的女孩子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼自律的女孩子的解答，让我们一起看看吧。

1. 热爱健身的女人都是为了什么？
2. 女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

热爱健身的女人都是为了什么？

回答这个问题，对于一个年轻时是专业运动员，退役后一辈子从事体育工作的，现在已经退休一年多的我来说，应该很简单。我是82级北京体育学院运动系的学生，在四年的学业里，有***动医学、运动损伤和康复学，后来在工作中，又学习并获得了国家级社会体育指导员证书，学习了运动处方，最重要的是，我从一名专业运动员到全民健身的践行者和宣传者，自己成了自己的健身老师，对于健身收益颇多，今年57岁，各方面状态都还很好，女性健身，对身心都有很好的调节作用，所以女性健身肯定是为了健康，当然还可以让身材变得很好。但是现在社会上对健身的热情和科学的方法，还真的不能对等，所以还是要自己去辨别，不要把健身成了伤身。

泡健身房的女人，是自律的女人，是一般是有一定经济基础的女人。是对生活有要求的人。

泡健身房的女人，首先家中孩子有人带，才能有时间外出健身。泡健身房的女人，为了锻炼身体，塑造好的身形。

锻炼超过一年，你会发觉走路轻盈了，皮肤变好了，心情愉悦。因为运动能使人快乐。

说说自己吧，60岁开泡健身房，第一是发自内心喜欢，其二退休打发时间，两种心情的同时，提升了身体素质，增肌了，减脂了，体型也好了，容颜也比以前年轻了，就为这些每天打卡健身房，估计停不下来了，已经上瘾了，继续加油！老太婆，老来的前途一片光明！！

女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

很高兴受邀回答你的问题！

女生在健身房是可以减肥的，不会变成肌肉腿，原因有以下几点：

1、健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型，同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等，这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的，我们可以观察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材区，原因是担心被人嘲笑，或者害怕练出肌肉，这些想法可以理解但是需要改变。

2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目，首先是跑步或者跳绳，给自己进行一个小小的热身，时间不超过20分钟，然后去练固定器械和自由力量器材（哑铃和杠铃），时间大概半小时，再然后去训练瑜伽或者舞蹈，动感单车等等，最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率，而且还可以起到塑型的作用。

3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡，然后迫使脂肪进行分解提供热量，最终达到瘦身的目的。说道这点，许多女生会把体重下降作为唯一目标，这是不可取得，尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降，对身体健康影响很大，甚至不可逆转。

4、肌肉腿也就是[_a***_]比较发达，线条轮廓很明显，比较粗而已。如果想练成这样，需要大重量的腿部训练和很长时间，而一般女生基本不会这么做的，所以也就不必担心变成肌肉腿了，适当的腿部训练反而有助于腿部塑型，变得纤细。

5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很简单，每次训练不用太大的重量，感觉到酸的时候，就停止训练，这个方法绝对能保证你不增长肌肉，只会变瘦而已，如果每次训练结束后，再进行拉伸和适当的按摩，效果更佳。

6、有效减肥的方法：饮食和健身训练相结合，给自己制定个减肥食谱和运动计划，写下预期目标，然后计算食谱的热量和每天消耗的热量，只要吃的热量少又健康，运动适当多一些，减肥就自然成功了，压根不需要什么奇特的方法，也没有捷径可言。

总的来说，女生在健身房健身是个很好的方式，肌肉腿的问题不需要担心，你所要关注的是如何有效控制自己的饮食，然后适当的运动就可以了，最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下，会更好。

健身贵在坚持，方法其实很简单，每天进步一点点，大家一起加油吧！！

我是阿康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨，留言必回！

健身房里面器材齐全、课程众多，是一个高效运动的场所，不管男女，只要在里面认真训练，都会收获好身材，健身房里的运动大致可以分为两类：

一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程，这些对减脂，提高心肺能力都有很大帮助，另外很多健身房都开瑜伽课，舞蹈课，这些课程都能改善体态，提升气质。

二、抗阻力运动，也就是俗称的举铁，很多女性对此闻之色变，害怕练出很强壮的肌肉，其实不然，肌肉生长主要取决于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的几分之一，男性肌肉的增长都很慢，更不要说女性随便就练出发达的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，

如果我们身体的肌肉含量比较高的话，其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感觉精气神不足，这可能就是体型不好，没有美感，其实不管是靠什么方法瘦下去的，最终都要靠举铁来增加肌肉含量，塑造自己的体型。对于新手，推荐一些能锻炼到大肌群的运动，比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。

所以不用当心练出肌肉腿，放心去练吧，你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟，希望回答能帮助到你。

你想多了，别说雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是纯爷们的男生，想练出肌肉腿都要“夏练三伏冬练数九”才有可能。

肌肉可不是一吹就会大的气球，肌肉增大是在撕裂-恢复-再撕裂-再恢复的过程中增生形成的，也就是说如果你的所谓锻炼达不到“撕裂”的程度，肌肉是不会增长的，最多只是保持原有水平而已。

而撕裂就意味着你在精疲力竭的时候再做三到五个！这不是一般人能做到的，需要极大的毅力和勇气，而且还不是一天两天三天，是每周至少三次的练上一年，你才可能留下健身的痕迹--肌肉轮廓线条。

所以那些想减肥却担心自己练成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你会沦落到需要减肥的地步吗？呵呵，冒犯了[作揖]

到此，以上就是小编对于健身房锻炼自律的女孩子的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼自律的女孩子的2点解答对大家有用。