健身房锻炼三天了还没瘦,健身房锻炼三天了还没瘦正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼三天了还没瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼三天了还没瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身房健身了三四个月没什么效果？
2. 坚持运动却还不瘦，问题出在哪里？

为什么健身房健身了三四个月没什么效果？

作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

我们每天那么努力的健身，每天在健身房里挥汗如雨，每天承受痛苦，每天承受酸痛，我们为的是什么？我们为的不就是一副好身材和健康的身体吗？

但是为什么有时候结果会跟我们开玩笑呢？为什么辛辛苦苦在健身房努力了三四个月结果毫无所获？其实我们没必要抱怨，要怪只能怪我们自己！

其实很多人都会努力，但是更多的人并不知道正确的努力方法，于是他们所有的努力，就因为方法不对付之东流了，这确实很让人痛苦，但是我们不应该放弃，应该找到自身的原因！

健身就是吃+睡+练！没效果要么练的不够劲，动作不标准。要么吃的不对，吃的太多或者营养不够。再就是熬夜睡的不够多或者睡眠质量差。健身没有那么难，找个教练，纠正一下就好了

那就要看你的目的了：

一、如果你是要减肥，那健身三四个月还没瘦下来，原因有可能有三个：

1，三天打渔两天晒网。很多人都是三分钟热度，办卡之后连续去了一个周，之后因为各种事情、各种理由，一个周、一个月甚至更长时间都不会去一次，这样肯定是没有用的；

2，运动量不够。或许你天天去健身房，但每次有可能只是在跑步机上走10分钟跑10分钟，然后去核心力量区玩玩哑铃什么的之后就去洗澡了，这样是根本达不到减肥效果的。当你一天的运动量大于摄入量时，你才会真正的瘦下来。

3，不合理的膳食。或许你天天去健身，或许每次在健身房的运动量都不小，但你管不住嘴啊。健身完了，三五好友约着一起去喝个酒撸个串，那么恭喜你，这个周你已经白练了。健身减肥期间，合理膳食，少油少盐，多吃一些能增加饱腹感的粗纤维食物，例如燕麦等，戒酒、切记暴饮暴食。晚餐一定要少食，清淡为主，尽量在6点之前吃完晚餐。

二、如果你是健身塑型，那健身三四个月还没效果，那说明你缺乏系统性的训练了。平时你去健身房有可能跑完步热完身，然后再做什么器械就是看心情了，每个部位得不到良心的***，因此没有什么效果。你需要找个健身教练或者找个有经验的朋友，带着你做每个部位的系统训练，只要动作和训练量到位，那效果自然而然的会出来了。

坚持运动却还不瘦，问题出在哪里？

导语:减肥的方式有很多，但最健康的方式只有一种，那就是运动。毕竟不论是节食还是吃减肥产品都会对自己的身体造成一定的伤害。不过这时候很多人提出了疑问，那就是为什么运动过后却没有瘦？或者运动了却没有明显效果，运动真的能减肥吗？运动能够瘦身是肯定的，但如果方法不对，就会导致瘦身效果不明显。

一、注意运动时长

在这里我们先拿慢跑来说，慢跑是大多数人选择的减肥方式之一。很多人选择清晨或者傍晚进行一次慢跑，但效果却并不理想，明明坚持跑了一个月，体重为什么会没什么变化呢？这就需要我们回忆一下自己的运动时长。

在慢跑时，时长达到三十分钟后体内的脂肪才会开始消耗，也就是说，如果你每天的慢跑时间没有达到三十分钟，那么这一次的慢跑对减肥来说没有丝毫效果。所以那些想要通过慢跑减肥，时长却不足三十分钟的朋友要注意了，时间太短是很难达到减肥效果的。

二、坚持就是胜利

运动不能三天打鱼两天晒网，如果只是为了锻炼身体，我们可以隔一天锻炼一次，但如果是为了减肥，那么我们就要有更强的毅力。一周至少五天的频率是我们需要保持的，否则即使当天的运动量很大，事后也容易反弹，只有我们坚持下去，才能达到真正的瘦身不反弹的效果。

三、运动姿势不标准

这个时候很多人会发出疑问，明明自己的运动时长够了，也做到了每天坚持锻炼，但为什么体重就是迟迟不轻呢？甚至提出了运动真的能够减肥吗这样的质疑。其实问题可能出在运动姿势不标准，或者发力的地方不正确，这样就会导致运动过后达不到它本来的效果。

在这里举个例子，深蹲是很多想要瘦身塑形的人喜欢选择的运动，但很多人坚持每天深蹲后体重却没有明显变化，这时候我们就该思考我们的深蹲动作是否标准。尤其是在下蹲的时候，大腿根折角要比膝盖髌骨的位置低，大腿根的位置太高会导致深蹲没有太大效果。其他的运动姿势也是同样的道理，只有我们的动作标准了，效果才能更明显。

四、注意饮食均衡

我们每天的运动量是有限的，所以消耗的能量也是有限的，如果我们不控制饮食，那么运动过后消耗的脂肪很可能会因为暴饮暴食而起不到丝毫瘦身的效果。毕竟如果摄入的能量比运动消耗的能量还要多的话，又如何会瘦下来呢？可见饮食均衡的重要性。

结语：拥有一个好身材是很多人梦寐以求的事情，那么我们自然也要为之付出努力，而运动自然是塑造好身材的首选，希望以上四点可以帮助大家通过运动达到更好的瘦身效果，毕竟不能让我们的努力和坚持白费。相信大家注意以上四点后，运动将是减肥最好最健康的方式。

坚持运动不瘦的原因

减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。减少一公斤的脂肪大约需要消耗热量约7700千卡。如果进行了运动，但是运动之后，没有控制好饮食导致热量摄入超标，对于减脂。依旧不会有什么太好的效果。

很多人在进行运动减肥的时候，同时***取了节食的行为，如吃的很少，或者单一的依靠水果蔬菜进行减肥，又或者不吃主食进行减肥。

运动会产生能量消耗。在运动减肥的过程当中h需要主食中的糖原来为运动提供能量。也需要足够的[_a***_]来防止肌肉的流失以及促进肌肉的合成。

当营养物质摄入不足的时候h身体会消耗自身的肌肉蛋白，来为运动提供能量，从而导致肌肉流失，基础代谢下降，很容易出现体重的反弹。

运动可以减肥，但是运动所产生的热量也是有限的。如中低强度的快走，慢跑等运动方式，一个小时消耗的热量仅有200多，300千卡，每天坚持一个小时，一个月大约减脂1~1.5公斤。快跑，游泳，跳绳等热量消耗较高的运动，一个小时所产生的热量，大约在500多600千卡，一个月可以减脂2~2.5公斤。

如果没有足够的运动时间，运动频率做保障，运动减肥的效果也是极其有限的。

<span>不同的运动会产生不同的运动效果，在控制饮食的前提下。大量的有氧运动会让体重快速的下降。而如果是大量的力量训练，则有可能导致体内肌肉的含量增加，带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。

在减肥的过程当中会出现体重不下降而体脂下降，身材变得更加紧致有型，身体的围度发生改变。

在我们减肥的过程当中，一定要区分减重和减脂的区别。减重有时候并不一定代表变瘦，减脂才是真正意义的减肥。

8天减肥2斤，那么一个月大概可以减去7.5斤。这已经是已经非常不错的减肥成绩了！

暂从结果上了来判断，您的饮食和运动还是很不错的。

您不是没有瘦，而是判断“瘦没瘦”的标准错误。

1、如果直接对这个问题作出回答，那答案就是“饮食没有控制好，摄入没有小于消耗，所以没有瘦”。

但是，看了您的细节描述，答案就要变一变了。

2、您不是没有瘦，而是觉得“8天减2斤”这个减肥速度太慢了。

之所以有这样的误会是因为您的标准错了，您拿节食减肥的速度为标准来判断您目前健康减肥的速度是快还是慢。

节食减肥前期的掉秤速度是很快的，1周减个5-6斤都是常见的。

但是正像您说的那样“多次尝试节食减肥，后以失败告终”。 这就是节食减肥的结果——瘦的快，反弹的也快！

所以，用一个错误的标准是无法判断出目前的减肥速度是否合适的。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼三天了还没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼三天了还没瘦的2点解答对大家有用。