在健身房怎么坚持锻炼身体,在健身房怎么坚持锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房怎么坚持锻炼身体的问题，于是小编就整理了5个相关介绍在健身房怎么坚持锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何坚持去健身房？
2. 如何坚持锻炼身体？
3. 身体瘦弱健身房健身方法？
4. 如何高效的利用健身房？
5. 每天在家锻炼，但一直坚持不下来该怎么办？有什么好的方法？

如何坚持去健身房？

这里有一些“强迫”自己坚持健身的方法，希望能够帮到你

不去健身的借口从来是用不完的，五花八门，当你懒癌发作的时候，看看这些，试着找些方法，让自己努力坚持下去。

秘籍1：

发朋友圈，召告天下！

有的用朋友圈的头像，有的是在朋友圈打卡。就是要高调的大声告诉世界：我要去健身了，我要减肥了！

秘籍2：

把装有健身配备的背包丢在公司/教室

<span style="font-weight: bold;">首先你得有一个明确的目标，减肥、增肌、增力、还是翘臀马甲线。

其次减肥、增肌、增力的训练和饮食***都是不同的。

• 如果目标是减肥，训练***应该结合有氧运动和hiit。饮食上则要稍微控制，清淡为主，使热量的总消耗大于总摄入。
• 如果目标是增肌，训练***应以复合动作为主，一周3练，每次训练全身，总组数在9-24组左右，次数控制在8-20次。饮食上应保证摄入充足的蛋白质，即50%蛋白质、30碳水、20%脂肪，使热量总摄入大于总消耗。
• 如果目标是增力，训练***应以深蹲、硬拉、卧推、推举为主项，一周3-4练，主项组数在8组以内，***项3-4组，每个训练日安排1-2个主项和1-2个***项。饮食上要保证摄入充足的碳水和蛋白质，即40%碳水、40%蛋白质、20%脂肪，使热量总摄入大于总消耗。

最后应该树立一个长期的目标，享受健身的过程，不能急于求成。

一个月练就马甲线和翘臀，一个月练就刀刻般的腹肌，这些都是短期不现实目标。健身需要日积月累，半年以上才能见到效果，所以将健身当成一种生活方式才能让你坚持到底。

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运动健身，从本质上来说是一件很艰苦的事。虽然运动锻炼也可以给人们带来快乐，但也必须付出“痛苦”的代价，比如运动的疲劳感、激烈的运动反应等。从普遍规律上来说，能够长期坚持健身是很困难的，也只有少数人能够做到，这是客观事实。

然而即便如此，从保持身体健康的角度出发，我们还是应该积极参加体育锻炼，且能够长期坚持。去健身房锻炼，那当然是一个好主意。问题的关键并不在于去哪里锻炼，“如何才能长期坚持”才是核心问题。

一说到锻炼身体，很多人就会问：什么运动减肥最快，去健身房是不是就能获得好身材等等。实际上，这些技术层面的因素都是次要的。锻炼者为什么要参加锻炼，即参加锻炼的“内在动因”，才是影响锻炼者能否长期坚持下去最主要的因素。

人类，本就是被“动机”驱动的生物。凡是能够长期坚持下去的事，背后必有其重要的内在驱动力。在***小说中，最令人熟悉的情节就是，***们一介入案件，就开始追寻作案者的动机，原因也是如此。

放到健身这件事上，也是一样。没有明确的或强大的“内在动因”的锻炼者，很难长期坚持下去。举两个例子：

有些人开始跑步减肥，只是因为一个随机因素导致的健身冲动。比如，看到自己喜爱的明星减肥成功，一个多年未见的老同学居然比自己苗条好看了，回家路上碰到健身房的销售人员买了一张超级优惠的健身卡等等。这些情况下，健身的动机不明确，或者和健身关系不大，都很难长久坚持。

相反，如果某个人大病一场，出院时医生对他说，“出院之后你必须经常参加锻炼，否则再生病就有生命危险了”。这位刚康复的病人，一定大概率遵从医生的叮嘱。因为，小命不保，兹事体大。所以，一定有时间去运动，也一定有强大的动力支撑他长期坚持。

能否长期坚持下去的动力，最主要的决定因素是“健康或者锻炼”本身的重要性。重要性越高，它在个人事务中的优先级越高，就越有时间去做，也越能长期坚持。无论是自己在家锻炼，还是去健身房锻炼，都是如此。

因此，希望自己能够长期坚持锻炼，那就先努力找到一个“尽可能大的理由”，最好大到自己不得不去锻炼。随随便便开始健身，大多也将会稀里糊涂结束。不想清楚为什么要健身，那么失败从一开始就注定了。

（原创）首先，想去健身房的人肯定都是准备改变自己身材的人，或偶有肥胖、或略显臃肿，再或是想要强生健体、塑形塑身，总之万千原因都是想要改变自己，首先可以肯定这个出发点是好的，那么辛苦花这么多钱去办一张健身卡，就必须起到作用。个人认为，可以从下面三点去督促自己坚持去健身房。

1.每天照镜子

照镜子是每个人每天必做的事，无关自恋，只是想看看自己的模样，但是，当我们每天照镜子的时候，就有的人喜、有的人忧了。看到镜子里拥有八块腹肌、人鱼线、苗条性感身材的自己，肯定十分满意且自信，这种自信是源自自身的，由内而外的，伴随而来的肯定也有非一般的气场和力度，感染到身边的人，让自己成为焦点。

那么还有的人看到镜子里的自己，臃肿、懒惰、邋遢，说实话是不是有的时候自己都看不下去，再看看不知道被自己遗忘在哪个角落的健身卡，心里难道就没有一丝丝愧疚吗？答案是肯定的。

所以每天多照镜子，整理仪容的同时，也可以看看自己的模样、身材，督促自己不能安于现状，要赶紧去改变。

如何坚持锻炼身体？

步骤/方式1

锻炼身体最有效的方法是自然的有氧运动。

1.比如跑步，每天跑、坚持跑。跑步有利于减脂。让人心情愉悦。

步骤/方式2

2.可以去健身房，锻炼身体，去健身房增强力量性训练，可以做一些拉伸。

步骤/方式3

3.可以试一下骑自行车，有空余时间的话一个人骑自行车也挺不错，锻炼腿部肌肉。

身体瘦弱健身房健身方法？

如果身体瘦弱，首先要保证[_a***_]，高蛋白、低脂肪的食物不可以少。其次，锻炼方法应该注重增强力量和肌肉，选用适合自己的力量训练器材，逐渐增加练习强度和重量，每周进行2-3次力量训练。

此外，要进行有氧运动来提高心肺功能和促进身体的燃脂，如跑步、游泳、骑车等，每周进行2-3次。总体来说，一定要保持坚持和耐心，合理安排训练***，配合科学的营养摄入，健康瘦身才是可持续的。

对于身体瘦弱的人来说，健身房的健身方法应该有针对性地训练肌肉，增加体重。建议在健身前进行针对性的饮食和训练***，增加饮食摄入量和蛋白质的摄入量。训练方面可以选择力量训练，重量逐渐加大，一周训练3-4次，每次1小时左右。加入有氧运动可以帮助消耗脂肪，增加心肺功能和燃烧更多卡路里。同时需要避免过度训练，合理安排训练***和休息时间，保证身体能够适应和恢复。

对于身体瘦弱的人来说，健身房健身非常适合。首先，建议进行耐力训练，如跑步和橡胶带练习，以增加肌肉耐力并帮助燃烧脂肪。

其次，重点是力量训练，定期进行负荷训练，包括负重训练和自由器械训练。强化主要肌肉群，如胸、背、腿部和臀部，以便将身体更好地平衡。最后，保持适当的饮食习惯，合理配合训练。这些方法可以帮助增强肌肉和代谢，达到变得更加健康和强壮的目的。

如何高效的利用健身房？

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每天在家锻炼，但一直坚持不下来该怎么办？有什么好的方法？

每天在家锻炼，但一直坚持不下来，有什么好的方法？可以想法营造氛围，或者激励自己锻炼。

相对于健身房，家里的环境狭小，也缺少相应的氛围，可以想法营造相应的氛围。健身锻炼而言，必要的投资还是要有的，比如可以购买一台跑步机，在跑步机上可以快走、慢跑，跑步机上面的屏幕会显示快走或者的时间，速度、心率等，也可以看着电视节目快走、跑步。

就无氧锻炼而言，一对哑铃也是不可少的，哑铃可以锻炼胸肌，肱二头肌，肱三头肌，也可以做深蹲或者箭步蹲锻炼。说到这里，要强调的是，锻炼的***和每次锻炼的内容要明确；减脂有减脂的***，增肌有增肌的***，每周锻炼几次，每次锻炼什么，要明确并形成相应的锻炼习惯。

健身音乐是不可少的，就健身而言，有节奏的音乐是健身时最好的陪伴，它可以一直激励健身下去。其实即使在健身房，很多时候也是一个人在锻炼，锻炼的过程或许是寂寞的，但是可以想法给寂寞以色彩，让锻炼的寂寞生动下来，并一直下去！

谢邀！

恒心不足，做事无成。

年轻人，尤其是未结婚的（因为琐事少）必须狠心坚持下去，至少一个月，然后看效果。

坚持一个月还有一个好处，很可能会养成坚持健身的习惯，尤其是看到肌肉初现，信心倍增。

不要找懒惰的理由，决定做一件事情，必须坚持下去，懒一次就会懒第二次。

开始不必定大***，要循序渐进，可以初定每天只完成俯卧撑，卷腹，下蹲等固定数量。无论如何，每天完成最简单的任务，可以设置成自己锻炼的底线。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，每天在家锻炼时，家人们在一起，没有合理地安排开时间，踏不下心来，有些动静，特别分散注意力，这是正常的，锻炼本身就是很累很枯燥的，练会想休息(躺在沙发里看电视，刷手机，或伏案电脑桌前等等……)，心情被带入电子屏前，那就练不下去了，懒散中带着怠慢，把好好时间浪费掉，没有锻炼效果喽！②说，在家里锻炼方法A→在家锻炼坚持打卡制度，定出时间安排(如每周练8小时，平摊每日里，如果今有事没完成，在这周里抓紧补上完成)，必须严格自律自己了。B→选好锻炼项目，如平板直撑，俯卧撑，压腿，深蹲，瑜伽等……(根据个人兴趣选项，先从一项目练起，待掌握技巧后在加项练，争取每小时里练二项)。C→锻炼必须合理的利用时间，根据自己锻炼运动项目认真完成，时间在1小时以上，消耗体内多余热量，提高了身体素质，达到锻炼目地啦！③说，增强信心，坚持写锻炼小记:在家锻炼时，亲情在友情在，的氛围里，让人难以割舍，会放弃锻炼，找自己喜欢的励志故事激发自己，增加信心，坚持每日锻炼完后，写锻炼小记“一个字″都行，过段时间看到这些文字非常亲切感悟，锻炼身体的热情会更高哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

谢邀，没有好办法，唯一靠自己的意志毅力去坚持，我也是在家做运动的，但我一直坚持了几十年，靠的是意志与毅力，还有你把每日的运动当作一件事来做，到时间了就放下别的事，去做运动，特殊除外，好比你每天八点上班，你必须要按时去的

可能你比较孤单吧，我也这种情况，心想走路锻练，但坚持不了二天，上半年养了一只小金毛，开始吃过晚饭溜狗走路锻炼，看着那活泼调皮的小狗心在前面跑，心情畅了不少，少了走路锻练单调，一晃几过月过去了，现在已偷懒也没办法了，小金毛习惯了，到时候就缠着你，拉着你出门了。

到此，以上就是小编对于在健身房怎么坚持锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房怎么坚持锻炼身体的5点解答对大家有用。