健身腰部怎么锻炼,健身腰部怎么锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腰部怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腰部怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球人如何提高腰腹力量？
2. 腰椎手术后多久练腰背肌？

打篮球人如何提高腰腹力量？

1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

3、转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，建议用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

7、腰部按摩。做好腰部的***也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部***，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

腰椎手术后多久练腰背肌？

患者腰椎手术过后，病情稳定的状态就可以做腰背部的肌肉锻炼，一般一周左右就可以进行系统的康复治疗。患者进行腰背肌肉的锻炼，需要有专业的运动治疗师指导，可以做肌肉等长收缩训练，或者小飞燕，臀桥式运动等，同时可以结物理因子疗法等治疗。

到此，以上就是小编对于健身腰部怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腰部怎么锻炼的2点解答对大家有用。