健身房锻炼膝盖的动作图片,健身房锻炼膝盖的动作图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼膝盖的动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼膝盖的动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房深蹲损害膝盖，那么哪种锻炼可以替代？
2. 膝盖受伤适合做什么运动？

健身房深蹲损害膝盖，那么哪种锻炼可以替代？

先问是不是，再问为什么。

走路也伤膝盖，是不是不走了。

深蹲对膝盖的伤害远比长时间步行和跑步来得都要小，所以尽管蹲。

如果还有其他回答，肯定又会出现什么深蹲膝盖不过脚尖就不伤膝的答案云云，那就是放p，尽管往死里蹲。

我推荐瑜伽。

深蹲你是想练臀，你想练臀，不小心把它的邻居的邻居膝盖给练了。

瑜伽有自己的运动原理，循序渐进锻炼。学完瑜伽，如果你最后对深蹲还是很执着，你可以去健身房用瑜伽的方法练你的深蹲，这时候应该不会再伤膝盖了，而且事半功倍效果更好。

<span style="font-weight: bold;">是谁说深蹲损伤膝盖的，恨不得蛋白粉糊他一脸。

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我们评判一个动作，不能简单的就把他归结为有益有害。

比如深蹲这个动作，不标准的深蹲姿势会造成身体的损伤，过重的重量也会造成肌肉的代偿，但如果是正确的姿势去完成，对于下肢力量的发展和膝盖的益处非常的大。

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深蹲这一种驱干型的负重动作，可以有效给与骨骼压力，促进骨密度的提升，反而加强了下肢的支撑效果。

适当重量的深蹲练习对于腿部肌群的***是相当大的，肌肉发达后，对于膝关节的伸与屈，或者腿部的各种运动方式都会有质的提升。

一个标准的深蹲是需要髋关节、膝关节、踝关节拥有适当的活动度，在完成深蹲的进阶或退阶动作的同时，可以有效加强关节的灵活度。并且大重量的深蹲也可以锻炼身体的核心稳定能力，是一个全身性的锻炼。

首先正确的深蹲对膝盖是没有损伤的，只有不正确的姿势或者乱蹲的训练者才会对膝盖造成损伤，如果膝关节没有问题的话可以去做深蹲，如果膝关节有问题，那就建议不要去深蹲了，可以用硬拉，弓箭步，靠墙蹲，臀桥，山羊挺身等

膝盖受伤适合做什么运动？

很开心回答这个问题，我曾经也有过同样的苦恼☹️

1.不论做什么运动，先热身！

一定记得热身热身热身，重要的事情说三遍，尤其是膝关节，手扶住膝盖顺时针逆时针转动，依次提膝抱在胸前都是还不错的热身动作哦～

2.平地走路

别把走路不当运动，这种neat消耗真的是大大的，但是呢，一请不要在跑步机上走，尤其不要设置坡度，二请穿舒适的跑鞋走路或运动（适合自己的战靴真的很重要，能很好的保护你的脚踝，支撑你的膝盖），三请听膝盖话，不要过度或过快的走，每次不要超过一小时，答应我，膝盖一旦不舒服，立马停下来！

3.游泳

因为在水里关节的负重会减轻，对膝盖负荷很小，是个超级赞的有氧运动！既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，但是游完记得及时保暖啊！如果不会，在水里走走路都是好的！

4.瑜伽

空中瑜伽和地面瑜伽都可以！不过最好找相关专业老师，地面瑜伽自己可以跟着网上教学视频练一些简单体式，循序渐进慢慢来。空中瑜伽需要的上肢力量比较多，只要跟着老师的口令一步步来，也很安全不会对关节产生影响，还能静静的出一身汗[捂脸]

5.躺着练臀腿

到此，以上就是小编对于健身房锻炼膝盖的动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼膝盖的动作图片的2点解答对大家有用。