营养不胖的饮食,营养不胖的饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养不胖的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养不胖的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重不重但脂肪多该怎么减？
2. 除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质？营养价值如何？

体重不重但脂肪多该怎么减？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

体重不重但脂肪多，这是明显的肌肉含量过低的表现，通常会有心肺功能差，运动力低，肌肉无力等现象，这种体质要着重进行力量训练，以提高肌肉的含量，只有当你肌肉含量提高以后，才可以提高自身的基础代谢，这样减肥才会更快。

刚开始可能会四肢没有力气，建议从徒手动作做起，比如徒手深蹲，俯卧撑，卷腹，这些动作每天做40分钟左右，一周训练三次到四次，等你的四肢力量提高以后再进行器械负重训练，饮食保证健康的饮食就好了，一日三餐规律，少吃多餐，少油少盐，坚持一段时间，你会发现你的皮肤会紧致很多，脂肪下降很多。

希望这个回答能够帮助到你！

那就专门去针对于脂肪减少的课程和饮食进行。主食一定要换成杂粮。在我怀孕六个月的时候，高血糖为了降低血糖，每顿食品都用称量重量的，主食是绝对不能是米饭，然后每顿吃完之后运动30分钟，一个月瘦了30斤，血糖也降低了，脂肪也下降了很多[呲牙][呲牙]

体重不重脂肪多，最好的办法是调整饮食结构，加强运动。

合理减脂

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，每周保持0.5到1公斤的减脂速度是比较合理的。减脂不等于减重，一定要避免节食减肥。

如何减少脂肪含量

确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，不超过消耗热量，并且保持适当的热量缺口。保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。

减少油脂的摄入，少吃高脂肪食物，以及含糖量较高的食物，少***制碳水化合物，如白米，白面，白馒头等。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，低脂乳等，有助于防止肌肉流失，基础代谢稳定，有利于持续减脂。

多吃膳食纤维，维生素丰富的食物，如粗粮，蔬菜，低糖低热量水果。

增加运动

有氧运动，力量训练，高强度间歇训练，都是较好的减脂运动。

每天保持不低于40分钟的有氧运动，有利于增加热量消耗，提升减脂速度。每周应保持一定量的力量训练，有助于减少皮下脂肪，塑造体型，增加体内的肌肉含量，瘦体重，降低减脂的反弹概率。

管住嘴迈开腿永远是法宝：

管住嘴：饮食一定要避免暴饮暴食，不要吃甜食和高脂肪的食品，摄入高蛋白的食品，比如鸡肉，鸡蛋，海鱼，豆制品，谷物（粗粮）。

迈开腿：你适合的运动有步行，爬楼梯，游泳，跳绳，每天坚持锻炼半小时左右，出微汗即可。

需要合理饮食，多蛋白质，多深色蔬菜，少主食，或主食替换为粗粮，谷薯类；配合上运动，前期没运动经验的，先进行半小时以上的快慢走，等到身体素质有所提升之后，提速到慢跑，加强力量训练，增加身体的肌肉含量

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干什么都得坚持哦，不然就不要开始，让自己受这份罪

除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质？营养价值如何？

谢邀！

蛋白质既是构成组织和细胞的基本[_a***_]，又是各种形式的生命活动的物质基础。鱼、肉、蛋、奶的蛋白质以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式接近，氨基酸的利用率较高，属于优质蛋白质，营养价值较高。

蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物性蛋白质中，豆类中蛋白质含量丰富，大豆蛋白含量高，可达35% ~ 40%，氨基酸组成合理，利用率较高，是植物蛋白质的良好来源。动物蛋白质中鱼，肉，蛋，奶的蛋白质含量高，氨基酸组成均衡，是优质蛋白的重要来源。

一日三餐， 提倡食物多样化，能充分发挥蛋白质的互补作用。动物性食物和植物性食物搭配在一起，比单纯植物性食物之间搭配组合更有利于提高蛋白质经消化吸收后被机体利用的程度。

鸡蛋是老百姓的明星食物，之所以成为明星，和它的蛋白质有关，一颗鸡蛋（大概60克）只需要几毛钱，可以获得8克左右蛋白质，无论是氨基酸数量，比例还是排列组合都和人体最为接近，吸收利用率也最高，可谓是质优价廉。

动物性食物和它的蛋白质

除了鸡蛋，富含蛋白质的食物还有鱼虾等水产，禽肉（鸡鸭鹅），其他蛋类（鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等），奶类，畜瘦肉（猪牛羊里脊等）。这类食物都是来自动物性食物，特点就是含量高，质量好，利用率较高。

植物性食物和它的蛋白质

大豆也是高蛋白食物，干大豆含量高达35%左右，但大豆蛋白质中蛋氨酸的含量不高，影响其吸收率；谷类食物中蛋白质也较高，其中以燕麦最高，在17%左右，其他谷类平均在10%左右。谷类蛋白质中赖氨酸明显不足，影响其吸收率。可是大豆和谷类食物一起吃，或者这两种食物和肉类一起吃的时候，可以完美的弥补相互的缺点，提高蛋白质的吸收利用率。坚果中的蛋白质含量也很丰富，高达36%左右，有一些氨基酸的种类比较齐全，质量也不错；最主要的是除了蛋白质，它们还富含一些其他营养素，对健康有更积极的作用。

植物***的胚芽中蛋白质含量也很高，比如小麦胚芽，虽然氨基酸有一定的限制，但不是不可弥补的缺陷。在现代社会，大量的饱和脂肪让人们的血管和肝肾不堪重负，用植物蛋白（小麦胚芽，大豆制品）代替一部分动物蛋白是缓解高胆固醇血症，高脂血症，高血压等代谢综合征的一个不错的办法。

（图片来自网络，侵删）

像鸡蛋、小麦胚芽、牛油果、牛奶、蓝莓等这些被称为超级食物的食材，这些被称为超级食物的全营养食物，虽然它是可作为单一来源满足人们营养需求，能够为人体提供所需营养和热能的食品，近些年越来越受到人们的重视。

谈到食物的营养，首当其冲就要谈到蛋白质，蛋白质作为生命的物质基础，可以说没了它也就没有生命的起源。

那么，除了鸡蛋白，还有哪些食物具有与鸡蛋白同样高的蛋白质和营养价值呢？

在众多的全营养食物中，除了鸡蛋白，牛奶和小麦胚芽也富含蛋白质和各种营养价值，特别是小麦胚芽，则是全营养食物中精华中的精华，备受青睐，因为它除了富含蛋白质，还具有全面均衡的营养价值。

到此，以上就是小编对于营养不胖的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养不胖的饮食的2点解答对大家有用。