健身房运动后怎么锻炼身体,健身房运动后怎么锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房运动后怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房运动后怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
2. 锻炼完的第一餐该怎么吃？

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是睡眠，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

健身后疲劳恢复的方法很多，我个人认为最主要的是要做好三件事，即：一吃二睡三调整。

一吃。就是补充营养。健身后感到身体疲劳，主要是体内营养素没跟上。不管是减脂还是增肌，运动后都要及时补充食物。减脂的补充食物多以水果、蔬菜为主，而增肌的应以富含蛋白质为主的食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等，当然有条件的可以买一些蛋白粉、增肌粉等。

二睡。就是要有充足的睡眠。解除身体疲劳最有效的办法就是在吃好的基础上睡好。人体肌肉的恢复与合成都是在沉睡中完成的。特别是促进人体肌能代谢的激素也都是在晚上分泌的！建议健身疲劳恢复时每一天要保证7一8个小时睡眠时间，每晚21点前尽量睡觉，因为21点到23点是人体排毒时间，也是最能解除疲劳的时候。如果有条件就进行午睡，午睡对恢复疲劳也有很大帮助！

三调整。调整是多方面的，比如：心情、健身计划、健身伙伴等等。有个好心情，身体再疲劳心也不会太累，可以听一听自己喜欢的歌曲，让美妙的旋律去除劳累；把健身***进行一下调整，不要让时间太紧凑，不要让重量超过身体的承受能力；有条件找个志同道合的健友，互相照应，取长补短。和喜欢的人在一起健身，相信疲劳也会减轻一些。

总之，只要营养跟上去，睡眠充足，将各种因素进行适当调整，就会减少疲劳，也会尽快恢复的。人在疲劳期最好不要勉强去健身，一方面效果不太好，另一方面可能会对身体造成伤害。

相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。

有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉***得越多，就会长更多的肌肉。<span style="font-weight: bold;">其实并不是练得越多，训练效果就越好！

专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练***的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。

你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、按摩 健完身后最好适当的***，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

健身后如何有效的恢复疲劳？古泉结合自己多年的[_a***_]健身经验分享给读者们几点建议。

第一、跑步后及时补充营养，特别是水果类和蛋白质，是快速消减疲劳的有效手段。中长距离的有氧慢跑，会明显的“燃烧”体内的糖类、脂类和蛋白质等有机物质。特别是糖类，运动过程中“燃烧”速度相对更快，如果运动后得不到及时补充，降低的血糖浓度很快就会让全身细胞“感到”疲劳。

第二、跑步后增加休息时间是减少疲劳、恢复体能的重要手段。全身细胞“电池”复杂系统，在运动中大量放电后，需要足够的休息时间才能再次充满电量。

第三、跑步后及时拉伸或者***是缓解疲劳的一种***手段。

总的来说，健身后的疲劳与运动时间和运动量正相关，也与运动前的身体状态和运动时的天气状态密切相关。疲劳状态下还坚持运动一定会增加运动损伤和其他健康风险。如果健身是为了获得更多的健康，那么建议一定在精力充沛的状态下进行。@头条健身 @头条健康 @微头条

锻炼完的第一餐该怎么吃？

好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身效果会大打折扣的！

首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！

其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会增加身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！

最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些

简直是前功尽弃！

总之，不管锻炼还是不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！

【训练后身体对营养的需求非常高】

训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。

而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。

我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。

这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。

当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。

正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。

遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。

必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。

锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡胸等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。

如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋***，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。

如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。

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到此，以上就是小编对于健身房运动后怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房运动后怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。