一周健身锻炼动作（一周健身安排表）

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本文目录一览：

• 1、一周健身计划表?

一周健身***表?

中级健身***表 健身要逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的.动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。下面由我为大家整理的中级健身***表，欢迎大家阅读浏览。一周四次健身***练习。

以下是一周适合新手的健身***：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。- 周二：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。

健身房一周训练*** 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

周六：热身：10分钟有氧运动 全身力量训练：卧推、引体向上、重量深蹲（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：椭圆机或跳绳30分钟 周日：休息或进行轻松的有氧运动，例如散步或骑自行车。注意，这个***仅供参考，根据个人体质和目标，请适当调整锻炼强度，并在锻炼前向专业人士咨询建议。

健美风格的训练循环安排： 一周三循环***，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

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