酮营养低碳水饮食,低碳水和生酮

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于酮营养低碳水饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍酮营养低碳水饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥不要无碳，可以低碳或者慢碳，如何理解生酮减肥法？
2. 减肥的大救星“酮饮食”，真的会使人暴瘦成型男靓女吗？
3. 生酮饮食是如何定义的？是摄入高脂肪还是高蛋白质呢？

减肥不要无碳，可以低碳或者慢碳，如何理解生酮减肥法？

我们人体中脂肪代谢时在长期无糖环境下进行代谢时会产生大量的酮酸，但身体内酮酸积聚过多时，会产生大量的危害，如造成的高血糖、高血酮、酮尿、脱水、电解质紊乱、代谢性酸中毒等病理改变的征候群，前期会易造成低血糖、低烧等各种症状。

国外之前曾经有人利用蛋白质食物的热效应高的特点，尝试全部用蛋白质进行能量供应，结果引起肾功能一些列问题。

这个生酮减肥法把上面的方法换了个包装而已。

健康饮食中碳水供应能量约60%，油脂越25%，蛋白质约15%.其他营养也要均衡。

减肥时能量按比例总体控制，即：摄入能量

≤消耗能量（保障基础代谢能量）。

蛋白质、碳水及油脂的比例在减肥增肌时可适当调整，但绝不是调整到没有的程度。

健康很脆弱，极端减肥需谨慎。

生酮减肥，***式减肥，强烈建议远离生酮饮食。

酮体，是脂肪分解出的脂肪酸在肝脏氧化时生成的中间产物，它们是乙酰乙酸，β羟丁酸，丙酮。前两种酸是中强酸，进入血液后随血液循环流遍全身，可破坏血液酸碱平衡，肾脏，心肌，神经组织，骨骼肌将其彻底氧化，丙酮随呼吸排出体外。

我就不懂了，既然有这么大的危害，为什么要付出健康代价来减肥？

减肥很难吗？本人在营养师班学习期间，现学现用，自制减肥营养食谱和运动处方，一个月健康减重十斤，体脂率迅速下降。太简单了！

想咨询的，下方回复我，我直接头条回复答疑。

生酮减肥法就是不吃碳水，也就是不吃主食，多吃蛋白质，尤其是动物蛋白，这样也是能减下来的，长期下去对身体也是有影响的，因为人体大脑对碳水的消耗是比较大的，长期缺少碳水，容易得老年痴呆，

健康减肥方式一定是均衡的营养控制热量的摄入，只有这样们申请的能量不足时才会消耗身体储备的脂肪来给身体供给能量，这样减下来的才是我们的肥肉，也就是我们的体脂率。再一个养成好的生活习惯也很重要，比如说保证充足的睡眠，不熬夜，在饮食上做到少油少盐，少糖，少辛辣，多喝水，适当的运动，这都是健康减肥，必须要做调整的。希望对你有所帮助

减肥的大救星“酮饮食”，真的会使人暴瘦成型男靓女吗？

所谓“酮饮食”也不能长期食用，一般实行二周，就需要恢复一定程度的蔬菜的摄取。不然对于肾脏的负担很大。

这种减肥法见效快，但是保守成型男靓女这个是看基因的和个人审美。

感谢邀请。

生酮饮食的方法，其实就是低脂饮食，阿特斯金减肥法的变种，其实也就是高脂低碳的饮食方法。但这种减肥法并不具有普遍性，对一些人有效，但对另一部分人可能效果并不明显。原因其实也很好理解，低碳饮食的方式减少了碳水化合物的摄入，增加了蛋白质、脂肪的摄入，如此一来饱腹感更好，其实更能够让人控制食欲，不宜去摄入更多热量；另一方面，脂肪、蛋白质并不像碳水化合物那样能够快速释放能量，它们释放能量的速度更加缓慢，不会让瞬间爆发的能量在胰岛素的作用下囤积为糖元和脂肪。

但是，毕竟人的体质有差异，激素水平不同，控制能力也不同，要是遇到那些即使饱腹感很好也还要多吃一碗五花肉的人，那饱腹感有啥用？应该照样会让人长胖。生酮饮食弊端也是不少的，由于体内葡萄糖少，酮体大量增长，所以一段时间后会出现口臭，体力不支等现象，一些人可能会极度不适应，反而会影响健康。

另外，主食如果减了太多的话对健康也是有所影响的，大脑惯用葡萄糖供能，因此，可能会感觉到有时候注意力不集中，更容易头晕脑胀，反应迟钝等情况，而且由于没有快速能源葡萄糖的供能，身体短时间内可能会缺乏能量供应，一些消化能力弱的人可能会出现脱发、面色无光、生理周期紊乱的问题。所以，如果要生酮饮食还是要在专业人士的帮助下尝试。

生酮饮食是如何定义的？是摄入高脂肪还是高蛋白质呢？

我通过低碳水饮食，从210斤，减肥到了[_a***_]160斤，整整瘦了50斤，当然现在还是没有达到我的目标，我的目标是135~140斤，最近进入平台期，挺难破，但是经过这么长时间低碳水的减肥，我看了大量的相关文献资料，文章书籍，我相信我有一定的发言权。也有足够的理论知识，包括实际经验来回答你的问题。1、这位同学对低碳水饮食或者生酮饮食的理解，有些过于呆板了，生酮饮食强调的是将碳水化合物控制在50克以内，然后用血糖仪去测，严格生酮的人血酮一般都在2~4之间，血糖在4到6之间，2、随着你碳水化合物的摄入增长，你身体内的酮体就会越来越少，当你摄入超过一定量的时候，你的身体就不会再产生酮体，转而将会由碳水化合物提供能量。3、所谓的70%~75%的摄入油脂，指的是你已经减肥成功，完全进入生酮状态，想要维持这个高血酮状态，这里指的是已经成功瘦身之后，因为你成功瘦身之后，想要达到一个生酮饮食的标准，你必须摄入70%~75%的脂肪，否则的话你的血酮浓度根本达不到2~4毫摩尔。4、如果你是处于减肥期间的话，你是不需要摄入这么多的脂肪的，因为会燃烧你自身的脂肪储备，如果你进入了一个严格生酮状态的话，70%~75%的脂肪摄入中，有50%的脂肪是你自身的脂肪在燃烧，而25%才是你需要通过吃来摄入的，剩下的20%是蛋白质，还有5%~10%的碳水化合物。明白我的意思了吧，我觉得我已经讲的很清楚了。对了提醒题主一句，千万不要大量的食用蛋白质，我们的身体有一种机制，叫做糖异生，就是说如果你蛋白质摄入的过多，除了消化的那一部分外，另一部分就会通过糖异生，转化成葡萄糖，相当于又吃了碳水化合物，要多吃蔬菜啊~~~如果还不懂，那我再直白点，就是说每天吃大概一个拳头或者两个拳头的肉，剩下的全吃蔬菜就好！最后我想说，生酮并不是目的，而是为了让身体会回到糖/酮能量代谢灵活转换的状态，在这个状态下，我们是可以吃碳水的，只要坚持低碳水的原理，不要长期过量废掉燃脂系统，都可以很快的调整过来，低碳水真正的意义是为了健康，减肥都是顺带的，当然了，我们都是以减肥为目的。哈哈哈觉得好的，要点个赞哦！想要了解更多关于低碳水减肥的知识，可以“关注”一下，我每天都会更新动态哦~~~

到此，以上就是小编对于酮营养低碳水饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于酮营养低碳水饮食的3点解答对大家有用。